Jak napisac

witam! przyznam, że zanim zdecydowałem się napisać tego posta starałem się przejrzeć jak najwięcej z poruszanych tu tematów dotyczących diet oraz treningu...im więcej czytałem tym bardziej gubiłem się w gąszczu możliwości i różnorodności, zaprawdę wiedza niektórych osób na tym forum mnie ZADZIWIA!:)gratuluję! przejdę jednak do meritum: w wieku [...]

[...] jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie posiłki należy jeść, jakie napoje należy pić a jakich nie i ile razy dziennie aby uzyskać efekt chudnięcia :)? Bardzo Proszę o PomoC? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

Witam Mam 23 lata cwicze w warunkach domowych Biore odzywki OLIMP DEXTREX Juice DEXTRO Universal Storm 821g VITALMAX GAINER CFM10 plus dieta chcialbym od lutego miec pierwszy cylk(ile mialby trwac ??) na mase i sile ale co mialbym brac i jakie odbloki ??mozecie mi napisac ??? przerwa 8 czy 12 tyg po cylu oczywiscie bym cwiczyl w przerwie [...]

Siemanko. Kieruję ten post ponieważ potrzebuję porad, kontroli osób bardziej doświadczonych. Na samym wstępie chciałbym napisać, że zdaję sobie sprawę z tego, że masy mięśniowej nie zbuduje w miesiąc. Treningami i zmianą swojego życia zająłem się w listopadzie, ze 104 kg w okresie redukcyjnym zbiłem do 77kg pod okiem odpowiednich osób które [...]

Witajcie właśnie niedawno zaczęłam biegać 3, 4 razy w tygodniu o 5:30 6:00, zależy jak się wstanie po pół godziny, staram się nie przerywać, biegam po terenie zróżnicowanym jest podbieg i z górki... zawsze miałam nadwagę ale od czasu jak doszłam do wniosku co będę robić w życiu to wzięłam się za siebie. w podstawówce w bieganiu byłam ostatnia, w [...]

Witam, nie wiem czy w dobrym dziale ale że głównie rower i bieganie to tutaj postanowiłem napisać. (Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie do odpowiedniego). Mam takie pytanie bo głównie jeżdżę rowerkiem i biegam a że już dosyć zimno postanowiłem w tym roku zaopatrzyć się w komplet termoaktywny (getry/kalesony + góra z długim rękawem) w [...]

Dawno mnie tutaj nie było, mniej mnie teraz interesuje kulturystyka dodatkowo stan zdrowia , nie pozwala mi brać dużych cięża Trów choruje dodatkowo , jeszcze czekały mnie tragedie jak straty mamy w grudniu, a tata jest 6-tygodni w śpiączce ma założony respirator serce staneło w dniu kiedy miał urodziny, miałem mu składać życzenia gdy był atak [...]

[...] naderwania więzadła pobocznego piszczelowego? Mam wizyte za tydzień u niego i konsultacje z ortopedą sportowym w przyszłym tygodniu również jednak postanowiłem tu napisac i zapytac. Jak to się leczy? Kiedy będę mógł w zginac nogę w kolanie? Czy waszym zdaniem przy moich objawach ta diagnoza jest poprawna? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

wiek 34 waga 99.99 przebyte cycle:kilkanascie w zyciu ostatni w 2016 8msc glownie tesc deca wino oxandrolon czesc czy moze mi ktos doradzic . w grudniu odstawilem sterydy I narazie wole do nich nie wracac . startuje w trojboju klasycznym w wadze do 100kg moje najlpesze wyniki to siad 220 martwy 240 lawa 182.5 mam w czerwcu zawody w uk national [...]

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem chudym facetem (70kg, 184cm, 18 lat, cały tłuszcz odkłada się na brzuchu). Przeszkadza mi pewna "dolegliwość" w szyi. W miejscu gdzie kończą się plecy a zaczyna szyja z głową mam 2 dziwnie zgrubiałe kręgi. Przez kilka miesięcy myślałem, że robi się garb (dużo siedzę przed komputerem). Udałem się z tym [...]

Witam . Mam lat 19 waga 70+/- wzrost 180+/- Ćwiczę juz kilkanaście dobrych miesięcy jednak masa nic nie idzie postanowiłem przyłożyć sie do diety bo wcześniej jej nie mialem tylko jadłem tak w miare zdrowo i z głową . Prosze o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi [...]

Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Start to moja waga krytyczna tj.78,5kg przy 173mc i mam 32l. Jestem mamą i przytyłam w ciąży 25kg.(dieta pączkowa popijając sokiem pomarańczowym). Ale mamą już jestem 4rok wiec [...]

Witam Wszystkich. Mam 15 lat ( 16 we wrześniu ), ważę 54kg, wzrost 174. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć bo strasznie mało się ruszam i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Plan na siłownie mam i teraz chodzi mi o dietę jestem zielony w tym temacie więc trochę poszukałem i poczytałem ale chciałem jeszcze zobaczyć zdanie doświadczonych osób więc [...]

siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]

Witam, jestem po 8 tygodniach przerwy od treningu ze względu na porwanie mięśnia piersiowego większego. Miałem zabiegi rehabilitacyjne - Mangetronic, krioterapie i TENS oraz stosowałem solcoseryl w zastrzykach (25 zastrzyków). Prawy miesień jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. [...]

witam. waże 75kg mam nie całe 18 lat i chciałbym zgubić 4kg w do końca majam, bo w czerwcu mam walke na turnieju. chce zacząć zrzucanie juz wczesniej. czytałem juz troche tematów, ale większośc sprowadza sie do tego, że zainteresowany ma zgubić tylko wode bo nic innego nie zdąrzy. ja bym chciał pomocy w zgubieniu masy tłuszczowej i jak najmniej [...]

[...] gotowy plan który moge wprowadzić w najbliższym czasie w życie... Plan konkretny. Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie [...]

[...] na kontrole. Kazał mi się położyć poruszał trochę bolącą prawą nogą coś ucisnął w kolanie zastrzykało powiedział wtedy że to chyba zanik chrząstki albo coś w tym stylu. Jak już wspomniałam miałam brać te tabletki i po miesiącu jeśli nie przestanie boleć na kontrole, a więc bolało trochę mniej ale wciąż bolało więc poszłam, Wizyta trwała [...]