HIIT

Tętna przy HIIT nie kontroluje się tak szczegółowo jak przy aerobach, nie ma na to czasu. Wysiłek maxymalny (np sprint) - tu nie masz czasu na żaden pomiar, dajesz z siebie wszystko i nic nie musisz sprawdzać...wysiłek sredni to mozesz wczesniej sprawdzic przy jakim truchcie masz te 60 - 70% tętna maxymalnego i truchtac z taka intensywnoscią. HIIT [...]

[...] fotami to bardzo dobry pomysł, wstaw przed wyjazdem, Żyrafko chciałam wstawić foty z....Azji Z moimi chyba jednak muszę poczekać Temat interwałów....nie robiłam typowego HIIT-a od ponad półtora roku (wiesz ta kontuzja moja), aby HIIT był efektywny powinno być imo ~90%HRmax/~minimalne na jakie możesz zejść ~65-70%HRmax Jeśli się mylę, proszę o [...]

OK Wodyn, tak mnie tylko podkusiło, żeby spróbować te 85, bo nigdy tyle na ławce nie wziąłem Wczoraj zebrało mi się na trening wysokointensywny. I zrobiłem HIIT 5x30/30, po nim był szybki marsz 20 minut w zakresie aerobowym. Wrażenia po HIIT jak zawsze, powietrze wciągane z gwizdem, ból obojczyków i to przemiłe uczucie, że zbiera się na pawia [...]

Ludzie zawsze sie musza jakos dzielic, musza byc tez mody raz bedzie : najpierw ze cwiczymy na srednich, sila dla zaawansownych, pozniej cwiczymy na sile od poczatku, pozniej bedzie tlum mowil, ze cwiczymy na srednich bylo ze aeroby, pozniej tylko hiit, teraz znow ze niekoniecznie hiit w dziale naukowym. bylo ze kurczak i ryz i tunczyk przed snem, [...]

[...] V) : 40/45/50/50 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/25/30/30 3. wznosy z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/45 45 min tai chi HIIT - 5 obwodow :30sec/15sec -mialam robic 2x10-15 +3x drops no ale oczywiscie internetu w domu nie ma nadal wiec nie mialam pojecia co to jest, w pracy nie nadazam i nie [...]

Uważasz, ze tylko na mnie tak HIIT działa? To poczytaj opinię innych ludzi. Dobrze wykonany HIIT wiąże się z takimi atrakcjami o jakich wspominałem, a HIIT na odwal IMO nie ma sensu. Alfa Cardio jak sam czytałeś jest stosowany w sytuacjach ekstremalnych a autor tematu prawdopodobnie nie ma o tym pojęcia. Jak 12 latek zapyta Ciebie o to czy Venom [...]

Dorian a probowales ?? HIIT jest swietnym sposobem na zrzucanie tluszczu wewnatrzustrojowego W odroznieniu od aerobow w trakcie ktorych spalamy glownie PODCZAS samego treningu - HIIT pozwlalana na o wiele wieksze spalanie potreningowe - tzn efekt afterburn ktory pozwalal na wiekszy deficyt kalorii a i tym samym wieksa ilosc spalonego tluszczu [...]

Treningu siłowego jeszcze nie robię, dopiero za jakiś miesiąc zacznę - za dwie wypłaty zamawiam sprzęt z marbo.pl Co do redukcji to Pon: bieganie Wt: Hiit + 30 min biegania pod koniec Śr: wolne Czw: bieganie Pt: Hiit + 30 min biegania pod koniec Sob: wolne Nd: bieganie Pon: Hiit + 30 min biegania pod koniec Wt: wolne Śr: bieganie ..... i tak w [...]

Pon: HIIT Wt: bieganie Śr: wolne Czw: HIIT Pt: wolne Sob: bieganie Nd: wolne Czy wobec tego dokładać te 30 min biegania po HIIT?

[...] x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Po całym treningu jeszcze 10min HIIT na całkowite dobicie nóg ! Była masakra,ale jestem zadowolony,że dałem radę :-) I posiłek (po treningu) Odżywka Iso Whey Zero 40 (144.8 kcal) Ryż Basmati 50 (172 kcal) [...]

[...] ramion ze sztangą - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń Allahy 4 serie x 12 powtórzeń Dodatkowo 14 min HIIT : 20sek max / 40sek low na rowerze do spinningu - było ciężko :-) Post : 16.5h Później szybkie ogarnięcie i czas na szame : I posiłek (po treningu) (610.8 kcal) Daktyle [...]

Sobota i niedziela to w moim planie przerwa. Ale wczoraj od rana mnie roznosiło, więc wieczorem zrobiłem HIIT. I tak już chyba zostanie, czyli poniedziałek, czwartek - siłownia, wtorek, piątek, sobota - HIIT, środa i niedziela - przerwa. A teraz relacja z kuchni. Parowar to urządzenie bardzo ułatwiające życie. W 20 minut można przyrządzić dobry [...]

tak sobie pomyslalam, ze dzieki wam chlopaki nie jestem najstarsza na tym forum HIIT koniecznie dodawac, co drugi trening inaczej przestanie dzialac Pare miesiecy i bedziesz przyzwyczajony do tego treningu, trzeba zmienic wtedy uradzenie albo forme HIIT

[...] odpuścić. Niestety, praca do wieczora... takie życie. Z jedzeniem jest tak, że zaczynam obcinać nieco węglowodany i zastępuję je tłuszczem. Ale nie wiem czy to dobry pomysł, bo ciągle jestem głodny i ciężko mi tak wytrzymać. Dzisiaj wieczorkiem będzie HIIT. Jak dam rade to może zrobię alfa-cardio... zobaczymy czy po HIIT nie wypluję płuc

[...] mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde [...]

[...] bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt - HIIT lub aeroby Śr - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz - HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni - odpoczynek lub aeroby [...]

Okej, dzięki panowie! ;-) Kolejny HIIT dzisiaj zrobiony. Ogółem moim celem jest co każdy trening HIIT dodawać jedną serię, a jako że robię w/w trening dwa razy w tygodniu, to co tydzień dochodzą po dwie serie. Zaczynałem tydzień temu przy 13 sekund sprintu / 24 sekund truchtu x10, a dzisiaj już poszło x12 bez obijania się :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] są złe i czy to już można uznawać za cheatowanie lub IIFYM, ale bilans kaloryczny zgadza się w 100% :-)) Tak jak wspominałem wcześniej, dzisiaj DNT, ale wpadło +-9 minut HIIT ;-) Trening: 9 minutowy trening HIIT (13 sek sprintu/24 sek truchtu) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 13g BCAA po pierwszym posiłku: 1g [...]

ja np. ćwicze tak pon - siłka wt - Hiit śr - siłka czw - hiit pt - siłka sob - aero ndz - dzień wolny jak jest sezon to za hiit wchodzą treningi piłkarskie (uprawiam ten sport pół zawodowo)

[...] SUPER-SET 0 x 0 TIPS Laying On Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 3 x 12 Chest SUPER-SET 0 x 0 TIPS Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 3 x 10 Chest SHOWTIME HIIT Training 1 x 7 Cardio Standing Barbell Military Press 3 x 10 Shoulders SUPER-SET 0 x 0 TIPS Standing Dumbbell Rear Delt Raise Both Arms 3 x 10 Shoulders Standing [...]