HIIT

[...] plasko 3/25 a jesli chodzi o moj trening to chcialabym robic je 2 razy w tygodniu co powiecie na to... poniedzialek : plecy + biceps wtorek : nogi + naramienne sroda : HIIT czwartek : klata + triceps piatek : nogi sobota : HIIT niedziela : regeneracja dzisiaj tylko HIIT na silownie brak sily zakwasy po wczorajszym treningu nog niezle daja [...]

Dzieki za wszystkie informacje,zwlaszcza PePoNeNt, MJ i radosuaf. Zrobie tak jak radziliscie,czyli: - przerwa 2 tygodnie od cwiczen miesni brzucha - robie HIIT (wczoraj zaczalem) <--tak przez 2 miesiace - 6 Weidera po raz drugi (obiecywalem sobie to,ze 2 razy ten trening zrobie duzo wczesniej i mam zamiar wytrwac,wiecie taki test silnej woli [...]

Ja majac 3 treningi silowe, robie sobie 3x HIIT w nietreningowe, ogolnie lepiej na tym wychodze, bo idzie recomp aeroby to moze raz zamiennie i to biegam z kobitka swoja . Ja wole HIIT, bo krotszy Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-06-06 09:32:45

Ogólnie rzecz biorąc to treningi aerobowe, HIIT co drugi dzień. Do tego może być trening ACT. Pełno tu na forum przykładów, poczytaj, dopatrz. Co drugi dzień między HIITami i jeden dzień wolny całkiem od wszelkich intensywności. Jeśli na początku nie utrzymasz tempa to się nie martw, po miesiącu powinieneś dojść do formy. Na samo regularne [...]

a nie lepiej jakiś HIIT ? HIIT na pewno lepiej by się sprawdził w walce z tłuszczykiem, ale nie wiem czy podczas budowania masy jest taki bezpieczny skoro zależy mi na każdym gramie mojego mięsa 8-) Owsiankę już wchłonęłam, czas na pakowanie i na trening ;) W światku kulturystycznym krąży kilka utartych mitów i stereotypów, niekoniecznie mających [...]

[...] wypadku? 25kg tłuszczu na brzuchu? Chyba przesadzasz czy dobrym pomyslem jest robienie na zmiane powiedzmy 10minut hiit i 10minut na max pod gorke(mniej intensywnie)? czy lepiej samo hiit? Czy ja dobrze zrozumiałem? Po HIIT masz jeszcze energię żeby biec pod górę? Na pewno to nie był HIIT tylko zwykłe aero przeplatane w zakresie 50-70HRmax

thx za info,co do aerobow mam zastrzezenia....czytalem na forum ciekawy art dotyczacy HIIT'a i aerobow,mianowicie nie mozna robic aerobow i HIIT'a gdyz organizm spali za duzo glikogenu,potem zaczyna palic miesien.Wiec aeroby poswiecaja 3x dluzej czasu nizeli HIIT ,bo max 25 min,wiec kazdy poleca HIIT na wyciecie sie i spalenie fatu/Piszcie dalej [...]

[...] brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - czwartek: PLECY piątek: [...]

nie porównuj Bolta, który ma wspomaganie takie, że każdy z Nas by się przekręcił... wskaż mi jedego kulturystę, który na samych interwałach robi formę... wielokrotnie spotykałem się z Tomkiem Bobrowskim (przedsatwiać go nie muszę..) i jakoś nigdy nie słyszałem żeby robił hiit i schodził nisko z bf. ogólnie to jestem zdania, że jak amatorsko to [...]

[...] na temat aeroby czy może coś innego, to kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu siłowo, po siłowni były aeroby (wtedy bieżnia lub stepper około 30 minut), a we wtorki i czwartki HIIT. Wtedy super tłuszcz leciał, ale spierdzieliłam to, bo za mało jadłam i po krótkiej owocnej redukcji wpadłam w efekt jo-jo na 2 lata Tak czy inaczej uważam, że [...]

[...] ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak: Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy Wtorek - HIIT Środa- - HIT + Aerobowy Czwartek HIIT Piatek - HIT + Aerobowy Sobota - HIIT H.I.T http://www.sfd.pl/TRENING_WYSOKIEJ_INTENSYWNO%C5%9ACI_%5B_H.I.T_%5D-t153483.html

[...] na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - [...]

Nigdy nie wykonujemy HIIT w ten sam dzien co trening silowy to bezsens i nie potrzebne nadwyrezanie sie ,HIIT w dni bez treningu silowego i pamietajmy aby zostawic sobie 1 dzien w tygodniu na pelna regeneracje Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-11-03 07:13:49

Niunia - jaki czas trwania tego HIIT'u (jaka długość interwału, ile powtórzeń etc.) ? Czy ten trening siłowy trwa dwie godziny czy jest krótszy a jedynie odbywa się pomiędzy 16 a 18 ??? albo HIIT, albo aeroby, odradzam robienie i jednego i drugiego w tym samym dniu

oki, rozumiem bo nie polecam zabrzmiało tak jakby się odnosiło do HIIT'a generalnie jak juz niejeden raz pisałem, też to przerobiłem - po 20 minutach HIIT'a robiłem sobie jeszcze 40-50 minut "luzackiego biegania - bo lubię biegać" efekt - gigantyczne straty mięśni, szczególnie ud hehe tak więc więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku

No wsszystko fajnie ale mam jeszcze pare pytać np: 1. Trenując HIIT jakie powinno sie mieć tentno ? a moze nie patrzeć na nie wogóle tylko biec (Ćwiczyć) ile sie da przez 10-12 min 2. Jak powinna wygladać rozgrzewka moze np przez 15 min 60-75% HRmax 3. Po treningu HIIT po tych 10-12 min zakonczyć całkowicie trening czy odpoczać troszke i pobiegać [...]

[...] jakoś go spalać i pomyślałem, że opisany przez Ciebie sposób byłby dobry :). Napisałeś nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT . Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Dieta.. Ile posiłków, ile białek, tłuszczy, [...]

oczywiscie-wszystko stopniowo caly HIIT trwal nie wiecej niz 5 minut a z tym umieraniem to porownanie, jak ktos napisal ze czujesz sie jakbys umieral to znaczy ze HIIT zostal wykonany prawidlowo 3 razy w tyogdniu 3 interwaly po 25-30 sekund zostawie o zoabcze jak pojdzie- jak bedzie za duzo to zmniejsze do 20 sekund a jesli zareaguje ok to dodam [...]

Zwierzak, nie nadążąsz za rozumowaniem i mylisz pojęcia - HIIT może nawet BUDOWAĆ mięsnie u kogoś kto ma ich mało, u kogos jednak kto wypasł się do 130 kg na sterydach może powodować spadek masy bo organizm takiej osoby funkcjonuje inaczej (przypominam że pytałeś o kulturystów) Reasumując więc - jak nie jesteś zawodnikiem na koksach, rób HIIT [...]

Tykuś , ja to pojąłem już dawno temu i o tym wiem że nei startuje sie z 4 x HIIT i 5x Siłownia + inna aktywność i obcina podaż kalorii o 1000 w myśl zasady im więcej tym lepiej moje pytanie dalej brzmi GDZIE DODAĆ HIIT ? w dniu treningu Tajskiego ? przed tymże treningiem ? ( trening popołudniu ) czy po nim ?