Dieta

[...] formę pomocy. Waga 78, wzrost 185, obwody w dzienniku. Link do dziennika: http://www.sfd.pl/moreloweciasto__Jedziemy-t1023711.html Cel: końcówka redukcji, ostatni miesiąc. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb98ce3a1e624a3da1caa98fcb58f023.png Tutaj brakujące węglowodany to warzywa, których nie wpisywałem. [...]

siema moja dieta wyglada tak..! I posiłek płatki owsiane/ płatki pszenne - 100g mleko - 1,5% - 250ml 2 jajka- ok 120g warzywa owoce. II posilek (szkola) ryz - 100g tunczyk - 100g warzywa oliwa - 5g III posiłek (szkoła) chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g twaróg -125 g IV posiłek (przed treningowy) Ryz -100g piers z kurczaka [...]

Witam. Poprawcie moją dietę na masę. Sory że zdjęcia fonem ale 1 raz robiłem to na kalkulatorze potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i 81 tłuszcze. [...]

Co sądzicie o mojej diecie? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2160 kcl. Po odjęciu to jakieś 1700 kcl. Białko to 150g, węgl. to 225g a tłusz. to 38g. Tu moja ankieta: Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia [...]

Cześć. Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]

witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]

Wzrost - 181 cm Waga 90 kg. - 20% zatluszczenia = 72kg. (sucha masa) 2700 kcal - dienne zapotrzebowanie - 500 deficyt=2200kcal bialko 2*72=144g=576 kcal wegle 20g=80 kcal tłuszcze 171g=1544 kcal I - jaja kurze cale (200g) - 25/19,4/1,2/278 (B/TŁ/W/kcal) oliwa z oliwek (20g) - 0/19,9/0,5/176,4 II- ser twarogowy półtłusty -28/7,1/5,6/199,6 [...]

Witam, układam właśnie sobie dietę , już zapotrzebowania sobie policzyłem, tyle że nie wiem czy mam jeść wszystkiego równo zgodnie z zapotrzebowaniem oprócz kcal ? (czyli węgle, białka i tłuszcze) Bo kcal obniżyło mi się w tabeli o 300...No i tłuszcze też automatycznie się zmniejszyły...Ale nie wiem jak jest z węglami ,czy mogę jeść ich więcej czy [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g kcal-401, B-7,7g [...]

Witam. Przeczytałem sporo tematów na tym forum i nie tylko, ponieważ nie chciałem zakładać nowego tematu. Jednak nic konkretnego dla siebie nie znalazłem, dlatego piszę. Wiek: 19 lat Waga: 93 kg Wzrost: 176 cm Dwa lata temu robiłem przez kilka miesięcy trening masowy. Efekty były. Teraz chcę wrócić ponownie na siłownię, ale nie wiem jaki trening i [...]

sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka diete zastosowac inni mowia ze [...]

Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]

Witam. Mam 17lat, 180cm, 71kg i mam zamiar zacząć ćwiczyć. Zrobiłem dietę i mam z nią mały problem, oto moje zapotrzebowanie: Kalorie: 3585.964kcal. Białko: 144g. Węglowodany: 541.891g. Tłuszcze: 93.6g. W artykułach pisali by dodać po 100kcal i obserwować ciało więc dodałem i moje dzienne zapotrzebowanie to by przytyć to: Kalorie: [...]

Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]

W załączniku moja aktualna dieta - przypadek DNT. Krótko o mnie: 29lat 180cm 71 kg pas 83,5-84cm Aktualny bf na poziomie 12,5-15% cel: masa, oczywiście beztłuszczowa : ) Posiłek nr 1 - dodałem składniki - ogólnie robie z tego takiego placka na patelni i jem. Posiłek nr 2 - po tym posiłku zjadam 1 tabletke gold omega 3 sport edition Łososia czasami [...]

Witam serdecznie na forum jestem nowy. Mam pytanie odnośnie diety. Niedawno skończyłem walkę z nadwagą. Przy wzroście 182 cm ważyłem 95 kg. Aktualnie waga waha się w granicach 80-82 kg. Na siłownie uczęszczałem nie regularnie z powodu studiów i problemów z kręgosłupem. Staż ok półtora roku. Miesiąc dwa ćwiczeń i przerwa. Teraz chcę zapytać o [...]

Chciałem prosić o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Ja, 184cm 72 kg. Trening FBW bez nóg (kontuzja prawego kolana) Z góry dzięki Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z [...]

Mam pytanie czy taka dieta byłaby dobra na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą [...]

Witam Miło mi. Jestem Sebastian mam 17 lat, ważę 54 kg, wzrost 173 cm. moj staż to 2 mies. ktore zmarnowałem poprostu zapisalem sie na silke i tak sie jakos rzezbilem.. ale teraz chce zacząć cos powazniejszego. Jestem oczywiscie poczatkujacym , chciałbym się dowiedzieć jakie odzywki mogę brać żeby maksymalnie pójść na mase mięśniową . Z dietą [...]

Witam mam takie pytanie mieszkam w internacie i od razu mowie ze nie mam tam mozliwosci gotowania ani przywiezienia do internatu mikrofalowki czy jakiejs malej kuchenki przenosnej :C i tak myslalem czy da sie z bananow/jablek/twarozkow/owsianych platkow jakichs kukurydzianych platkow (slyszalem ze nie sa najgorsze) jednego cieplego obiadu [...]