OLIMP Lecytyna Powder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7af18219ab648b89ad29b24a2ddc87c.jpg Opis: OLIMP Lecytyna Powder to suplement diety uzupełniający dietę w fosfolipidy sojowe, zawierający lecytynę będącą obfitym źródłem choliny i inozytolu, substancji o niebagatelnym znaczeniu dla prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych w organizmie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 130+ 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 120 -udo: 90 -talia: 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Nabranie masy przed ostrą wycinką 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]
Witam od dluzszego czasu przegladam to forum i widze ze pomagacie innym chcialbym o pomoc w moim cyklu. Od poniedzialku planuje wziasc sie za powazny trening+dieta+koks. Moze zaczne od kilku informacji o mnie 21 lat 180cm 100kg wagi spory BF(nie moge oszacowac %) wymiary:180cm 100kg biceps 42cm,klatka 120cm,pas 100cm, staz treningowy 5lat z [...]
[...] Hantle Ławka - płaska/skos (35/45) Wyciąg górny/dolny Modlitewnik Maszyna na nogi (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni także musiałbym biegać :P Dieta: Aktualnie obcięte węgle (po prostu staram się jeść mniej ww), zachowane 2g/mc białka, brak słodyczy,gazowany,alko, dużo pije (herbata czerwona, zielona, woda [...]
Lekarz rodzinny ściga mnie do endokrynologa - na NFZ nie mam co liczyć, bo termin oczekiwania jest do kwietnia 2015 roku. W sierpniu 2013 roku robiłem morfologię i TSH wyszło na poziomie 6,88, powtórzyłem badanie 23 marca 2014 roku i TSH zmalało do 4,44 przy max 4,30 (doktor utrzymuje, że to niedoczynność i trzeba ją leczyć). FT3 jest na poziomie [...]
witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]
witam! Trenuje od kwietnia w domu na silke nie mam pieniedzy bo jeszcze nie zarabiam. Od 26 lipca zaczalem brac kreatyne vitalmaxu + gainera (tak sie to chyba pisze) 737 . Diete mam stosuje sie do niej, cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut ( posiadam i hantelek 10 kg i zestaw ekspander itd. takie domowe ) I tu jest problem nie potrafie przekroczyc [...]
Moja dieta na mase : Wzrost 178 cm 70 kg wagi Rano 6:00 Musli podane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan sałata 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy:) serek wiejski jogurt naturalny kiełbasa sucha orzechy włoskie batony corny na zabicie głodu kisiel jako solidna dawka węgli Po pracy ( zaleznie od [...]
Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : [...]
[...] odstawiać. Jak zminimalizować niekorzystny wpływ tych aerobów? I czy nie jest on trochę wyobrzymiany? DIETA Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne metodą z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html i wyszło mi 3615 kcal (brałem przeciętne-górne wartości, zgodnie z zaleceniem dla [...]
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: pół roku przerwane w wakacje Uprawiane inne sporty: jogging od pół roku basen od 2 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Nie znam Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup zabronione obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: -
[...] obwodowy? Jak go ułożyć? -Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre rozwiązanie na zwiększenie masy? Wiek: 17 Wzrost: 171cm Waga: 56kg (ektomorfik) Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem Staż na siłowni: 1 rok (2 miesiące tej przerwy) Dieta: Masa, 2900kcal dziennie Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej/kondycji + przyrost masy
[...] kilka, powiedzmy półrocznych epizodów na siłowni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa, najczesciej 7 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego ciągu itp Zażywane suplementy : [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna(sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,hantle,wyciag Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak
[...] w tym roku zdobyć Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Wymagania dla niektórych śmieszne, ale teraz tak to wygląda we wojsku. Tak czy inaczej, wszystko idzie w parze. Dieta to LC. Na razie staram się jeść 2600kcal dziennie, ale o tym dokładniej w swoim czasie. Poniżej wczorajszy trening jako pierwszy w tym blogu. FULL BODY WORKOUT - [...]
[...] Teraz apropo diety można powiedziec ze mam już jakis zarys wiem co i kiedy ale nie wiem w jakich ilosciach (jakie przyjac wartosci?) b-2,2g/kmc? t-1g/kmc? ww-2g/kmc? Dieta: Posilek 1 -bialko jaj -zoltko jaj -platki owsiane -orzechy wloskie -warzywo/owoc Posilek 2 -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa Posilek 3 (przed treningowy) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to moj 2 post, mam 15 lat chcialbym sie spytac co lepiej zazywac, Bialko czy Gainer, Do tej pory Mialem Bialko @M 80 750g, konczy mi sie teraz wiec zastanawialem sie nad Gainerem ale chcialem was spytac co polecacie, Cwicze juz Miesiac rowny na Silowni, Przybralelm na wadze z 3-4kg. Waga ; 82,7kg Wzrost 181 - 182 cm dieta, nie wiem czy to [...]
[...] w tygodniu, również każdą partię raz?? Jest to dla mnie bardzo istotne. Pytanie dotyczy treningu masowego jaki i redukcyjnego (przy redukcyjnym oczywiście dokładam aeroby). Dieta low carb (sprawdza się u mnie na redukcji jak żadna inna, myślę że masę na niej też zrobię). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
