Dieta

witam, Bardzo proszę o korektę diety, którą ułożyłam. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g [...]

Cześć, od kilku dni ćwiczę na basenie, sprawa wygląda tak: 6 lat temu chodziłem przez 3 lata do klasy sportowej, potem przez kolejne 3 lata (do teraz) nie ćwiczyłem, jedynie co to od czasu do czasu się wybrałem popływać. Z kolei teraz intensywnie ćwiczę, głównie żeby spalić tkankę, bo szczerze mówiąc w 95% na tym mi zależy. No i niestety u mnie [...]

Witam wszystkich.Mam problem więc proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Mam 33 lata wzrost: 178cm Waga: 92kg i sporo tłuszczu 25% głównie poszło w brzuch. Jestem Ekto swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś 2,5 roku temu jak ważyłem 68kg. Ćwiczyłem ok 6 m-cy wzrost wagi do 90kg (rzucenie palenia+dieta+ gainer) , potem przerwa i powstał spory [...]

[...] przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko -Placki owsiane Drugie śniadanie(w szkole): -4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy Obiad:(ok.14.30) [...]

Mam taki problem http://www.sfd.pl/temat261936/#post13 to moja dieta: Śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b 19 t 29,32 ww 77,9 II śniadanko w szkole 11.30 Bułki grahamki 80 Wołowina polędwica 20 Banan 100 Orzechy włoskie 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 b 19,72 t 49,01 ww 78,16 15.30 [...]

[...] Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Teraz mono znowu KLATKA+BARKI KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie [...]

[...] 120g ryż biały 70g 23-24) BTW 25/21/3 Twaróg 130g oliwa z oliwek 15g brokuły 30g HIITA będę robił na rowerku stacjonarnym i nie wiem jaki kupić bo są po 200 i po 500zl i nie wiem czy jest sens kupować droższy na kilkanaście minut ćwiczenia. Dieta już sama pochłonie kilka setek na miesiąc. Doradźcie coś czy mam zmieniać czy nie, pewnie tak

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Mój plan treningowy: Niedziela - FBW Poniedziałek - K1 Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ Piątek - FBW Dieta aktualnie na redukcję, przez sierpień będę przestawiał się na masę. Teraz tak, jak widzę dawkowanie: 3 (lub 4, doradźcie) tygodnie mono w okolicach treningów, 5g przed, [...]

Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

Witam zakładam swój dziennik treningowy Płeć - samiec Wiek - 34 (1976) Staż treningowy (aero-odchudzanie) od 12.2008 Dieta od 12.2008 Staż na siłowni od 07.2009 Cel - sylwetka lekko kulturystyczna Waga wyjściowa 117 kg (12.2008) zero zainteresowania sportem Dziś (08.2010) 85kg stałej wagi + sporo masy mieśniowej Szczegółowy dziennik treningowy pod [...]

[...] Uprawiane inne sporty: 3 x tyg. jogging/r.stacjonarny (30min), 3 x tyg. basem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Żadnej konkretnej diety. Trzymam się kilku podstawowych zasad. 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, po treningowy mocno białkowy, ostatni posiłek prawie czysto białkowy [...]

[...] treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Zamierzam kupić Białko i Monohydrat kreatyny Miałem dłuższą przerwę (5 miesięcy), po powrocie na [...]

[...] 92kg i od 1,5tygodnia nie chce się ruszyć. Zrobiłem tydzień temu nawet refeed na czystych węglach, przytyłem 1kg (glikogen) ale teraz znowu mam 92 i nie chce ruszyć. Dieta 2300kcal 230B 100W 80T Dieta wygląda tak: 1. 4 jajka + 50g płatków owsianych 2. 200g kurczaka + warzywa gotowane + 10g masła 3. Orzechy laskowe 50g 4. 200g kurczaka + [...]

ANKIETA : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ok. 6-7 miesięcy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x w tygodniu (+wf 3x w tygodniu - głównie piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : orzechy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jako taka jest do poprawy Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mono, jabłczan

[...] Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, sztanga, ławeczka Dieta: Staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kre-Alkyn Olimp, Gainer Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2011-01-05 22:34:37

[...] sobie ustawić dietę tak: b 210g / w 300g / t 105g Co daje kalorii: b 840 / w 1200 / t 945 Łącznie: 2985 Jest to bardzo ważny dla mnie punkt ponieważ to chyba podstawa. Dieta http://imageshack.us/a/img13/461/v3um.png Proszę o sprawdzenie ;) Suple Jeżeli nie uda mi się wyciągnąć całości białka z jedzenia to odżywka białkowa (jest to także [...]

[...] ( Ryz z kurczakiem i Surowka ) 5. 17.30 Podwieczorek : (Twarożek Grani / Wiejski) 6. 19.00 Kolacja : Omlet ( Bez Mąki na masle ) LUB (tuńczyk w sosie wlasnym) Dieta + Trening : - Po treningu 2 Banany + jogurt + Węglowodany "platki Ryzowe" - Glukoza odrazu po treningu! ale bylo by mi milo gdybyscie wy ustawili dla mnie jaks [...]

Witam, mam 18 lat (w kwietniu 19), 188cm wzrostu i waze 60-65kg (waga mi skacze, aktualnie 63kg. Chcialbym zrobic mase, by moc normalnie wygladac. Jestem raczej malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, [...]