[...] sobie warunki do boksowania , potem rowerek okolo 20 minut i na koniec robie brzuch , cwicze tak aby trening trwal okolo 2 godzin , i najlepiej 7 razy w tygodniu. Dieta wyglada nastepujaco : 1 posilek , ryz lub kasza na mleku + 2 jajka gotowane 2 posilek przed treningiem , 100gram piersi gotowanej + ryz lub kasza w sosiku pomidorowym [...]
Witam. Od 2óch tygodni zmienilam sposob odżywiania, nie stosuję żadnej konkretnej diety, po prostu jem to, co uważam że jest zdrowe i nie tuczące, zgodne z indeksem glikemicznym. Ale nie jestem dietetyczką, więc proszę o pomoc. Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało, zwłaszcza że ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu [...]
Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]
[...] tylko wydaje, ale szybko wrocilo mi to co mialem, do tego przez pierwsze dwa tygodnie przytylem okolo 3 tygodnii, po 3 tygodniu spadek o 0,5 kg, nastepne wazenie mam jutro. Dieta to oczywiscie kurczak (piers na parze), brazowy ryz/makaron durum, zytni chleb razowy (do pracy kanapki z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, [...]
Witam, Zachecony zyczliwoscia doswiadczonych userow sfd (w przegladanych przeze mnie tematach) i jednoczesnie osmielony wiedza jaka udało mi do tej pory na internecie zdobyc prosze o pomoc w ocenie diety redukcyjnej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 100 Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]
Mam 17 lat, zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem, chyba w końcu tak na poważnie. Ułożyłam dietę, prosiłabym o oceny, bądź wskazówki co poprawić. Nie mogę zmienić godzin posiłków, bo starałam się je dostosować pod szkołę. Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód klatki : około 90 cm będzie Obwód ramienia : 26 cm Obwód talii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
Cześć ludziska. Chcę się podzielić moim doświadczeniem. Zauważyłam, że stosowana przeze mnie od półtora miesiąca dieta Michela Montignac, jest rewelacyjna na rzeźbę, przynajmniej ja to zauważyłam. Nie miałam zamiaru chudnąć, gdy zaczęłam ją stosować. Chodziło mi tylko o zachowanie wagi osiągniętej po diecie niskokalorycznej i intensywnych [...]
Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność [...]
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
[...] BF: 19,1 % pas: 96,5cm biodra: 100cm, biceps: 42cm, przedramie: -, udo: -, łydka: - ( wczoraj były nogi, wynik byłby nie miarodajny) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3430 kcal Dieta: 3000 kcal, Białko 20%, Węgle 50, Tłuszcze 30 % (stosujac zasadę jedz co chcesz- to znaczy, ze jesli raz na tydzien zdazy mi sie wypic jakis sok czy nawet zjesc cos [...]
Szanowni, co tu kryć, syf się powoli robi za oknami. Takich kilka porad więc wygrzebałem, jak się odżywiać, żeby nam z nosa nie kapało, mięśnie nie wiotczały i nogi się nie uginały. Miłej lektury Wzmacniamy system odpornościowy. Aby podnieść naturalną odporność organizmu, codzienne posiłki powinny zawierać duże ilości witamin i składników [...]
[...] nad powrotem do biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,rowerek,sztangielka z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. Dieta : 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]
Witam was wszystkich serdecznie! Może najpierw się przedstawię: mam na imię Damian, mam 14 lat ważę 55 kg w porywach podczas dnia do 58 kg. Trenowałem karate tradycyjne przez niecałe 4 miesiące w klubie jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września. Jako iż mam wakacje [...]
Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]
[...] Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu Dieta: Poniedziałek I Posiłek -100g chudego twarogu -Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa) -Słonecznik nasiona 10g -Jabłko 50g B-23g T-9g WW-125g II Posiłek -Serek wiejski [...]
Dieta na masę, 71kg
