Dieta

Witam mam chyba nietypowy problem. Mam 18 lat waze 70 kg i mam 185 cm wzrostu oraz sporego rozmiaru oponke na brzuchu. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge ja jak najszybciej zrzucic. Moglby ktos mi podpowiedziec jakie cwiczenia stosowac i co wyeliminowac z mojego jadlospisu? Pozdrawiam

chciałabym schudnąć 10 kg do 30 sierpnia nie wiem czy mi się to uda jestem alergikiem i nie wiem. chciałabym żebyście dobrali mi odpowiednią dietę dla mnie. chciałabym szybko i skutecznie schudnąć. [...]

Witam proszę o ocenę i korektę diety jeśli jest coś nie tak z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17-18 Waga : 86 Wzrost : 188 Staż treningowy na siłowni : 2 lata. Zażywane suplementy : kreatyna, bialko wpc protein plus v2 Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl Kalorie Białko: 149 Węglowodany: 492 Tłuszcze: 105 [...]

Witam wszystkich :)chcialbym sie was poradzic na temat dietetykow przez internet,styknalem sie ostatnio z stronami w ktorych sa formularze do wypelnienia miedz.in. wypisuje sie swoje dane wage,wzrost,wszystkie wymiary,placi sie tam jakies pieniadze i ukladaja Ci oni plan dietetyczny.I moje pytanie do was mianowicie do ludzi ktorzy owe diety [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety redukcyjnej. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 93kg. Na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami( w tym raz ponad pół roku). Chciałbym zrzucić kilka kilogramów z tłuszczu nadając moim mięśniom wyraźniejsze rysy ;) Co do zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem ;) Oto moja [...]

czy ktoś może mi ułożyć dietę?

witam oto moja dieta na masę , czy możecie mi powiedzieć jakie ma wady i jak mam ją zminić żeby była jak najskuteczniejsza wszystko jak w fotkach poniżej. jadę na niej 1,5 tyg. , na początku wiadomo... ale teraz się wkręciłem , tyle tylko że od tego tygodnia (gdzieś od środy) bedę brał odżywki (carbo pur i hitec protein,tauryne i ewt. kreatyne) z [...]

prosze o opinie takiej diety I posilek platki kukurydziane+mleko ser bialy poltlusty II posilek ryz+tunczyk III posilek kasza gryczana+piers z kurczaka IV posilek (przed treningiem) makaron z serem V posilek (po treningu) ryz+tunczyk do tego jakies bialko, kreatynka,zma moze byc????

Witam, szukałem podobnego tematu na forum ale nie mogłem znaleźć(może źle szukałem ;p). Tak jak w temacie chciał bym abyście ułożyli dla mnie jakąś diete pod ABS II, dopiero chce zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Oprócz tego od ponad pół roku ćwiczę, głównie Klata i biceps Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Niestety troszkę sadełko jest;p Cel: Kaloryfer [...]

Witam!! Od prawie 4 lat jestem wegetarianka nie jem miesa ani ryb!! Moja dieta to pieczywo sery jajka i weglowodany czekolada itd... glowny posilek to kanapki na zmiane ze slodyczami. Waze teraz 61.7 przy wzroscie 165 cm na ogol moja waga to 55/58 kg przy ktorej i tak czuje sie fatalnie. Prowadze tryb siedzacy nie cwicze. Wiec jesli ktos wie co [...]

Siemanko, zacznę od tego, że o dietach mam małe pojęcie, także nie krzyczcie, proszę %-) Wiek- 19lat Wzrost- 174cm Waga~ 60kg Typ budowy- http://imageshack.us/g/33/przd1x.jpg/ Wydaje mi się, że musiałbym przybrać (i to sporo) na masie, ale jak to zrobić z głową? Dzisiaj postanowiłem założyć sobie dziennik żywnościowy. Pierwszy wpis: [...]

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Jestem nowym forumowiczem na [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć od sierpnia ubiegłego roku bez diety. Efekty? !cm w łapce i troszkę zarysów klatki. No dla mnie to żadne efekty więc postanowiłem jednak wziąć się za michę. Lepiej późno niż wcale :) Waga: 77kg Wzrost: 189cm Zapotrzebowanie: 3000kcal +500kcal na przyrost :) Poradźcie co źle bo na pewno jest mnóstwo błędów :) Pozdrawiam :) [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i w domu, ale zbyt mało ważę żeby cokolwiek zacząć. Może inaczej, ćwiczę w domu trochę, pompki, brzuszki, przysiady. Nie jestem jakimś paralitykiem, gram w piłkę nożną i dużo biegam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, tylko problem jest w tym że ważę 57-60 kg (waga się wacha) i mam [...]

Witam , moim problemem są małe fundusze do przeznaczenia na dobrą dietkę przy wadze ok 75 stać mnie tylko na 4 dni w tygodniu w którym dobije ok 150 gr białka...więc teraz mam wątpliwość\ci czy te cztery dni to powinny być dni treningowe , czy nietreningowe ? bo teoretycznie w treningowe organizm bardziej potrzebuje węgli do spalania; a w [...]

Witam chcę sobie ułożyć dieta ale od godz 7 do 60 jestem w szkole i postanowilem sobie zabierac pojemniczki z jedzeniem .Oto dieta jaka chcem zastosowac(niemam zadnych odzywek bialkowych jedyne kreatyne i glutamine z olimpu) godz 6.30 jajecznica z 2 jajek + kanapka z miesem lub serem zoltym godz 10.30 godz13.25 kanapki z miesem lub serem godz [...]

Hej,mam 14 lat 52kg 173cm wzrostu. Chodze do klasy sportowej (2hwf codziennie) I uprawiam sport siatkówke (3 razy trening w tygodniu po 1.5h) Chciałbym troche przybrać na masie, jedyny problem jest taki że mam szybką przemiane materii. Nie miałem wcześniej żadnych diet. Chciałbym również spytać jak to ma się ze szkołą bo 3 posiłki do plecaka [...]

Mam ogromna prosbe. Mianowicie chodzi o diete, ale do winstrolu. Mam 183cm i 90kg. Chcialbym zrzucic troche tluszczu z brzucha, nie tracac przy tym miecha... Nie wiem czy taka bedzie odpowiednia, ale chodzi mi o diete w ktorej jest duzo bialka , nieco mniej wegli i tluszczu jak najmniej. Moze juz ktos gdzies tu napisal taka diete, wiec jesli [...]

czesc Wiek : 16 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 55cm-prawe / 57cm-lewe Obwód łydki : 40cm-prawa/39cm-lewa Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki każdego dnia Odżywianie : Jadłem i Piłem co popadło Cel : Miesnie [...]

witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]