Witam serdecznie wszystkich! Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-06-15 12:00:26 Liczba szacunów: 0
[...] propozycji dietetycznych. Jak odnaleźć się w tym wszystkim? Którą dietę wybrać? Niestety, bardzo łatwo można zabłądzić w gąszczu nie zawsze mądrych rad i propozycji. Dlatego uważam, że lepiej nabyć świadomość, a właściwie umiejętność układania planu dietetycznego dopasowanego do naszych potrzeb i możliwości. Dieta - nie takie trudne wyzwanie!
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-05-15 15:10:43 Liczba szacunów: 0
[...] razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Wyniki siłowe: Wyciskanie płaska – max. 87 kg MC – 65/70/75/80 kg Wyciskanie sztangi zza głowy – [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-02-02 00:58:55 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem początkującym odnośnie do diet, mam wiele pytań, na które nie mogę znajść odpowiedzi. Licze na wasza pomoc, jak i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-03-10 23:00:28 Liczba szacunów: 0
Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-09-06 11:07:50 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +7 lat 6. DIETA: redukcyjna, dopieta na maxa -białko: 2.5 -węglowodany: 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2014-01-22 14:38:39 Liczba szacunów: 0
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-06-29 20:42:26 Liczba szacunów: 0
Znalazłem ciekawy artykul w gazecie dla nielicznych kobiet chcacych przytyc oto on: Cytuje "Jesli niska waga ciała nie jest u ciebie objawem jakiejś choroby (to ocenic tylko moze lekarz), wówczas, by przytyć, musisz zmienić dietę. Sprawdź i oblicz, ile potrzebujesz energii oraz składników odżywczych: 1. Twoja należna masa ciała: wzrost ...-100= [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2006-07-23 00:48:49 Liczba szacunów: 0
Witam. Oto moja rozpiska diety do analizy. * po treningu dawka carbo 50g Co do mojej osboy. Staż treningowy 3lata. Waga 75kg. Będe ćwiczył w celu uzyskania zgrabnej sylwetki, nie zależy mi na masie. Czekam na opinie. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5158 Data: 2007-09-05 11:29:55 Liczba szacunów: 0
Witam Poszukuję pomocy dla męża . Mąż z ogromna nadwagą od roku cukrzyca typ II Jako że on zawsze sobie gotował tak teraz a chciałabym sie za niego zabrać. Wzrost 188cm waga 166kg 35lat jego rekord wagowy :( Cukrzyca pod kontrolą lekarza do tego nadciśnienie-leczone. Prosze podpowiedzcie mi jak wyliczyć mu dzienne zapotrzebowanie na posiłki. [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2016-08-13 12:39:16 Liczba szacunów: 4
Witam, Moim celem jest zrzucenie fatu z brzucha do wakacji no i moze trochę z ud reszta ciała wporzadku tylko ten brzuch :/ . do końca tygodnia powinnienem zamieścić jakaś diete do poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: ~97 Obwód ramienia: ~33 Obwód talii: ~90 Obwód uda: ~58 Obwód łydki: ~38 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2007-03-02 09:58:28 Liczba szacunów: 0
Otóż odwaliłem ! I to ostro ;) Cały czas ćwiczyłem głównie pod siłę (treningi z działu trójbój) przy 183cm wzrostu ważyłem 93kg. Po 1,5 roku brałem 100 WL, MC 150, SQ 120. Pewnego pięknego dnia stojąc przed lustrem (przy wadze 89) powiedziałem ,,O Kur**!" i zacząłem się odchudzać... W miesiąc i kilka dni schudłem prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2012-03-10 10:46:51 Liczba szacunów: 0
Witam. Piszę do was Panowie abyście ocenili mój plan działania, na najbliższy okres czasu. Trenuję nożną w klubie, jestem po redukcji (w grudniu miałem 76kg) teraz mam trochę więcej czasu (przerwa między rundami) i chciałbym podziałać na siłowni. Moim celem jest przybranie trochę mięśni, najbardziej zależy mi na górnych partiach bo tu mam [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-11-16 17:49:49 Liczba szacunów: 0
http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/eWhsrJtxbGipoQ861760709.jpg Witam wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mateusz Zymiera i będę w dziale HI TEC relacjonował swoje przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów w kulturystyce które odbędą się w październiku. Na poprzedniej edycji imprezy zająłem III do której przygotowywał mnie [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 22:31:24 Liczba szacunów: 1
[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, drążek, ławka skośna/pozioma Dieta: Zdrowe jedzenie ale bez wyliczeń Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Muscle Juice, Carbo Biogenix, Kreatyna Olimp Megacaps
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-07-31 00:07:51 Liczba szacunów: 0
[...] w tygodniu okolo 1.5h (pon-pt), weekendy wolne. W dni wolne bilans utrzymuje na poziomie 2100kcal. To tyle tytulem wstepu... a teraz mam pare pytan do diety i treningu? Dieta Czy ostatni posilek, ktroy jest posilkem poterninigowy pownin zawierac wegle? Klade sie spac okolo 23 tak wiec nie mam za duzo czasu na kolejny posilek, no i nie lubie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2011-06-15 09:11:49 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą stojąc 2s -pompki na poręczach 2s -unoszenie nóg w podporze 3s Który plan jest lepszy aby wrócić do formy. Plan jest skierowany pod kątem nabrania masy mięśniowej. Dieta oczywiście ułożona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wczesiej rok, pół roku przerwy, zaczynam [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-07-22 16:16:37 Liczba szacunów: 0