Dieta

Witam Chciałbym się przywitać jestem dość długo użytkownikiem forum, rzadko oglądam go będąc zalogowanym stąd małe liczby przeczytanych w profilu :). Do meritum, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, startowałem z wagi 120 w szczycie 125kg doszedłem do wagi 92kg zrobiło się ciepło dieta,siłownia poszła w odstawkę, żyłem aktywniej(squash,rower,basen), ale [...]

Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]

Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]

Witam, diete zamowilem z neta i dostalem cos takiego (nizej rozpisana). Moze i duzo tych WW ale koles pisal ze jak bedzie mnie zalewac to zebym zmniejszyl WW w ostatnich posilkach. Co o niej sadzicie? Poniedzialek 7:00 Mleko 1,5% Platki owsiane 100g Universal Gain Fast 3100 30g Orzechy wloskie 20g 10:10 lun 12:20 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

[...] 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów dzien = 608 kcal) 1 g tłuszczy [...]

[...] w stanie zadawać pytania i rozumieć odpowiedzi. Liczę na jakąś pomoc gdyż już nie wiem jak się za to zabrać. W między czasie przetaczały się oczywiście suplementy itd. Dieta jest od jakiś 8 miesięcy- wiem że to nie długo i że przy pierwszym cyklu miałem wiele niedociągnięć. Bardzo proszę o sugestie co zrobić na kolejny cykl i w razie czego [...]

Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] dietę na masę dla mnie lecz nie wiem czy jest dobra i nie potrafię obliczyc jaka ilosc bialka i węgli bedzie spożywana w ciągu dnia, i ile to bedzie Kcal. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze smarzone na smalcu + płatki kukurydziane na mleku Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem [...]

Witam. Postanowilem Troche zadbać o siebie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa [...]

Witam, prosiłbym o rozpisanie dla mnie jakiejś diety lub o powiedzenie czy taka dieta jaką mam jest dobra. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klatka/biceps, 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzystkownikiem i prosilbym o ocene diety. Najpierw krotki opis: Wiek: 22, Wzrost 179cm, Waga: 90kg, Praca w 80% biurowa i w 20% fizyczna, godziny pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - [...]

Witam, prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, nie wiem jakie produkty mam tam wsadzic zeby wyrownac moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz [...]

Witam. Zacząłem się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na [...]

Witam. Mam 17 lat i gram w klubie sportowym. W ciągu ostatniego roku dosyć znacznie obrosłem w tkankę tłuszczową mimo aktywności fizycznej (6-12h tygodniowo). Powodem tego była beznadziejna dieta. Mimo tego, że jestem szybki i bardzo wytrzymały (gram cały rok bardzo dużo), moja waga jest jednak zbyt duża. Zamierzam odchudzić się, by w nowy sezon [...]

Michail tak jak prosiłeś oto moja dieta Poniedziałek : Śniadanie : 100g makaronu zalane mlekiem Posiłek w szkole : Złożona kanapka tzw. "klapsznyta" z chleba wieloziarnistego z 5 plastrami polędwicy lub sera. Obiad : Zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu Obiad 2 : j/w Kolacja : Kanapki z polędwicą lub serem I po kolacji odżywka białkowa przed [...]

Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem dietę. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu dietetycznego. Suplementy poranne (7.00) - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 1 [...]

dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]

Witam, Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Metryczka Waga: 98,2 BMI 28,7 Tkanka tłuszczowa: 24,2% Woda: 52,6% Masa mięśniowo-kostna: 70,7kg Tkanka tłuszczowa: 27kg Poziom otłuszczenia brzucha 6,5 Wiek metaboliczny: 27lat (mam 22) Podstawowa Przemiana Materii: 2250 kcal Dzień I 1. Worek ryżu + tuńczyk pieczony (120-130g) + warzywa + [...]

Witam... Od dłuższego czasu męczę się z problemami żołądkwymi - cokolwiek nie zjem mam gazy, biegunki, wydęty żołądek 24h/d, ucisk w żołądku i przelewanie/burczenie... Opisywałem już ten problem kiedys i prosiłem Was o porady ale niestety póki co nie udało mi sie rozwiązać problemu ... Zrobilem gastroskopie,kolonskopie, badanie na bakterie, usg, [...]