Dieta

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg

http://www.menshealth.pl/dietaabs/ kierujac sie wskazowkami zawartymi w poscie i oklaajac do tego a6w oraz dobry plan treningu na silowni mozna szybko spalic tluszz oraz zwiekszy miesnie i sylwetka na plaze murowana

Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 180cm http://dzienniki.sfd.pl/diety/spawngif/2992 Oceńcie moją diete, co byście zmienili. Jak na razie zrzuciłem 9kg wagi i spadło 8cm w pasie. Stosuje do tego spalacze, 3x w tyg naczczo rowerek i 3x siłownia

Witam. Jestem początkujący, zaczynam dopiero ;) I mam takie pytanie: Czy są jakieś rekomendowane godziny zajęć i czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakąś dietę? Zaznaczę że śniadanie jadam koło 6.35 a obiad dopiero po powrocie ze szkoły ok. 15.45. Wzrost: 188 cm Waga: 75 Nadmiar tłuszczu na brzuchu ;(

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1795.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.79 Węglowodany 55% 1530.53kcal = 382.63gram Białko 15%% 417.42kcal = 104.36gram Tluszcz 30% 834.84kcal = 92.76gram Wiek 16 lat waga 66 wzrost: 184 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39bf2bb319f149819b0bb19c895708f4.png

Stworzyłem dietę na masę którą stosuje dopiero drugi tydzień, chciałbym abyście mi pomogli bo nie wiem czy wszystko w niej jest dobrze ułożone. Czy może coś poprawić, dodać a może odjąć. Dzięki z góry za odp. waga 60 wzrost 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757018fc30c74aff98fa3fbd69855a22.jpg

Witam. Z racji takiej, że wrócił mój przyjaciel z przymusowych wczasów, będziemy pili wódkę. Czy może to poważnie wpłynąć na formę i jak mogę "zmniejszyć" szkodliwość alkoholu. Dodam ,że codziennie trzymam dietę i ćwiczę siłownia + basen.

Witam. O mnie: 22 lata, 75kg, 175cm. Trening FBW całe ciało: T-W-W-W-T-W-W-W-T Codziennie praca fizyczna( średnia intensywność) Cel: Lekka masa Dieta: 5:00 Płatki poduszkowce 150g 10:00 Chleb z serem żółtym(250g sera) 15:00 Makaron tortellini 250g 16-17 trening 18:30 200g tuńczyka

Witam moze pomozeci mi poprawic diete? z góry Dziekuje www.berest.fotik.easyisp.pl/1/dieta.doc moze mi doradzicie co wywalic co dodac aby to sie zgadzala z ustaleniami a i moze jakies Suplementy dodac jako uzupelnienie czy cos takiego

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety. Waże 58kg, mam 164cm wzrostu. Wiek to 15 lat, staż 7 miesięcy. Wcześniej jechałem też na diecie, ale nie za bardzo mi wszystko smakowało. Do tej diety dojdzie kreatyna z olimpa, za ok. 2 tygodnie.

Prosze o opinie i ewentualną korekte, waże 60kg, moje zapotrzebowanie to ok. 2400kcal. Zmieniony przez - Gobi007 w dniu 2010-08-16 23:04:33

Ile może trwać dieta redukcyjna? Czy można ciągle być na diecie z wyższą ilością białka niż węgli? Jak 6 dni jestem na 2.5gr wegli i 3 gr białka na kg masy ciała, to jak w sobote zjem powiedzmy 5gr węgli wystarczy to żeby przyspieszyć metabolizm zwolniony przez te kilka dni na restrykcyjnej diecie?

Witajcie Jestem nadal na CKD, mój kumpel na LC, wymieniamy sie spostrzeżeniami i ostatnio duzo dyskutujemy :) Wiemy że w CKD mamy ketozę, ochronę antykataboliczną, a jak to wyglada w kwestii LC przy 100gWW dziennie ? Oczywiście mam na mysli diety dopięte jak trzeba :)

Witam mam 14 lat 185cm wzrostu i 100 kg. Moje pytanie jest takie że potrzebuje diety żeby dość szybko zjechać do 80-85 kg ale oczywiście też potrzebuje ćwiczeń nie wiem może A6W czy coś w tym stylu mam nadzieje że ktoś podeśle mi gotową dietę ponieważ przejże ją i może jej użyje Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam co sadzicie o tej diecie , 178cm , 80 kilo , obwód w klacie 104 , 18 lat prawie , Co jest do poprawy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dffffcf19a7645619d60e1fd2cf58d0f.png

Witam, zamieszczam na dole moją dietę na masę i mam pytanie, czy proporcje makroskładników są ok? (20% bialko 50% wegle 30% tluszcze). Z budowy jestem ektomorfikiem. (P.S, posiłek z bananem jem po treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a840d66aa3e465d91acfa4035275a13.png

Witam. Tak jak w temacie czy warto wprowadzic na 2 tygodnie taka diete w czasie redukcji? Czekam na opinie specjalistow;) Pozdrawiam

witam poniżej zamieszczam diete redukcyjną tłuszczową. Obecna waga to 100kg. Proszę o ocene i skorygowanie ewentualne. Warzyw celowo nie uwzględniłem ponieważ bedą wrzucane różne. /SFD/2017/3/19/b9569623a485446395b08c1fe7ec9d58.jpg

mam 14 lat, 173 cm wzrostu, i waze okolo 65 kg (dokladnie nie wiem), chcialbym spalic nadmiar tluszczu na brzuchu (mam go duzo :)) Chcialem isc na silownie, ale wszyscy mi odradzali ze jestem jeszcze za mlody, rosne jeszcze itp. Jakie srodki mam zastosowac?

mam pytanie... cwicze 4 miesiace (wczesniej kiedys tez probowalem) mam 17 lat 195cm i waze 95kg... i teraz pytanie czy dalej sie "masowac" czy zaczac sie rzezbic i spalac zbedny tluszcz na brzuchu ( nie duzo) ? bralem kreatyne jeden cykl przybralem 4,5kg.. gainer... etraz kupilem bialko