Dieta

Witam. Prosilbym was o ułozenie mi odpowienidej diety na przyrost masy. Mam 16 lat na silownie chodze od 1 pazdziernika..... biore odzywke MASS XXL (firmy trec) juz drugi raz.... w styczniu chce kupic sobie xxl i kreatyne cm3 i prosilbym o dobra diete ktora pomogla by mi w nabyciu duzej masy.... z gory dzieki

witam, potzebuje diete konkret redukcyjna (w sensie ulozony z posilkow co ile i czego), moj staz 4 lat , ostatnia przerwa ok 1 rok .. wiek 23 lata waga 103 kg wys 177 cm biceps 43 brzuch 107 udo 74 troszku tego za duzo, obecnie trenuje 5 x wygodniu trening z planow.sfd "0 tluszczu" , z gory dzieki za pomoc

Witam w polowie marca chce zacząc piorytet na klatke ;) i oto moje pytanie Czy jak uloze mniej wiecej Dobra diete na mase dodam ze juz mam ;) i poprostu tą chcialem troche dopracowac to czy jak bede mial diete samą na mase i bede robil Trening z piorytetem na klatke to uda mi sie jakos ją poprawic ? czy bez Supli nie dam rady ??

witam o to moja dieta: 8;30 5 jajek na twardo ,sok pomaranczowy 11;30 slatka z tunczyka 125g 14;30 ryz 1 torebka kurczak 0,5kg gotowany ,surowka z bialej kapusty z marchewka 16;30 chlep rzowy z dżemem i maslem 5 kromek plus 0,5 l mleka 20;00 serek wiejski 250g , kanapki z razowego z szynka i pomidorem 5 sztuk 21;30 jablko,dwa banany

Witam jak z tej diety zrobić diętę z 5 posiłkami ? obecnie 6 60 gr płatków owsianych + 200 ml mleka 150 g piersi z kurczaka 10 ml oliwy 70 gr pieczywa orkiszowego 150 g makreli 10 ml oliwy 50 gr ryzu brazowego - przed 150 gr piersi 10 mln oliwy 50 gr ryzu brazowego po 200 g piersi warzywa 150 g piersi warzywa 4 jaja

Współczynnik BMR 1860.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.07 Węglowodany 55% 1764.99kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.72kcal = 106.97gram http://i45.tinypic.com/2582p81.jpg do kazdego posilku jakies warzywa

Witam. Zalozmy ze mam b.dobry trening FWB. I bardzo dobra diete 77kg wagi i 170 wzrostu . 3x treningi w tygodniu Nie choruje ani nic . Efekty widze po miesiacu Ciezkiej pracy -OK . Czy nie polecacie od tygodnia cwiczenia Brac kreatyne + hmb? czy lepiej po miesiacu Mordowni zaczac brac kreatyne i hmb?

Witam mam 200 tabletek mety z AtomLabs 10 mg mam 20 lat i waze 87kg przy wzroscie 196 cm jak by ktos mógł mi stworzy diete przy ktorej bym rosnoł dodam jeszcze ze ciezko pracuje i chciał bym robic trenning w domu : pompki,podciaganie,hantelki (triceps,biceps,przedramie) czy ma to wogule sens ? z góry dziekuje za pomoc.

Witam, prosiłbym o pomoc z dietą. Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Cel/problem/opis: Redukcja tkanki tłuszczowej http://i.imgur.com/aNyRuMm.jpg http://i.imgur.com/wSjW8VZ.jpg

Czesc czy takie proporcjr w przypadku ektomorfika beda ok? 30% bialka 50% weglowodanow 20% tluszczy 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszcy -||- 7g weglowodanow -||- TDEE wyszlo mi w zaokragleniu 3000kcal na razie cwiczyc bez dodatkowego bilansu kalorycznego czy dorzucic z 500kcal? Moje dane: wiek 17lat wzrost 176cm masa 58kg Zycze Wesolych Swiat

Niedługo ma urlop więc odpocznę od pracy. Wstawiam dietę na czas urlopu. Celem jest odpoczynek, pełna regeneracja, podniesienie poziomu testosteronu, poprawa samopoczucia, wzrost siły, rzeźba. Wiek 31 lat, waga 86kg, wzrost 181cm, osiągi: martwy ciąg 190kg, wyciskanie na płaskiej 105kg. /SFD/2019/6/3/b90e0456680544208bcbc4235afaaf55.jpg

Hej zaczynam znów przygodę z siłownią. Mam braki z dietą i co sądzicie o tej ?:) /SFD/2017/1/12/79a8520440e5487eac14f9fe172e29ec.jpg /SFD/2017/1/12/951b2490edc141958abef9d7350813b3.jpg /SFD/2017/1/12/6a555028f484466abf659e8ae1020a77.jpg

Witam pomogl by mi ktos ulozyc dlamnie diete ;> Mam 20 lat 180 cm 75 kg przez 3 lata uprawialem kolarstwo gorskie, przez ost. 2 lata trenowalem krav mage. Na silowni wczesniej cwiczylem 1.5 roku teraz mialem ponad 4 miesiaczna przerwe ;/ Prosil bym o jakoms diete bo narazie to jem wszystko co mi sie nawinie ;)

Siemka ja chciałem sie dowiedzec co nalezy a co nie nalzey jesc gdy bierze sie kreatyne....Czego nalezy wiecje jesc a czego mnie co pic a czego nie??:)

Witam zblizaja sie wakacje a co za tym idzie wiecej aktywnosci fizycznej poza silownia. Dalej bede ciagnol cykl masowy, ale zastanawiam sie czy bede musial zwiekszyc sporzycie weglowodanow podczas dnia zwazywszy na zwiekszona aktywnosc zeby dalej zwiekszac wage badz przynajmniej utrzymac obecna. Jak sadzicie?

Witam czy są jakies diety typowo na siłe?? Czytałem na forum ze chyba nie i ze na mase wystarczy.Obliczyłem te moje zapotrzebowanie kaloryczne i przemiane materii niewiem jak tylko obliczyc ile potrzebuje białka wgli i tłusczu 173 wzrostu 73 wagi plis o pomoc wiem ze dieta to podstawa!!

prosze ułuszcie mi jakąś sensowną diete bo nie chce dostac kapy moze jak mi sie spodoba to bede ja stosował

Witam mam 20 lat 177cm wzrostu 67kg wagi staz na silowni 12 miesiecy z przerwa 2 miesiace...prosilbym o jakas przykładową diete ja myśle zeby rano twaróg potem pieczywo z jakas wedlina po treningu ryż potem na kolacje rybki np mintaj albo jakis kurczak a na noc same białko...oprocz tego oczywiscie weglowodany..co myslicie???

Mam 13 lat,162 cm wzrostu i waże 53 kg. Do wakacji chcę schudnąć do około 45 kg Żeby mieć chudsze nogii.! Jak to zrobić.??? Pomóżciee szybko.!! Proszęęę,bo nie wiem.!!! ehhh.! ; ((((( Szybko.!

Witam chciałbym zacząć redukcje na j/nj obecna waga 113kg na poczatku grudnia było 121 kg zeszło 8 kg na zbilansowanej i mam pytanie czy jak przyjme na początek wartości 2g B,2g W,1g T na kilo to bedzie oki co daje ok 2700 kalori Na siłce jestem 3 razy w tygodniu po nich 40 min aerobów ćwicze ponad rok zaczynając od 130 kg z głową od grudnia