Dieta

Witam mam 180cm wzrostu, 65 kg wagi i chciałbym zacząć solidnie pakować najpierw na diecie, później jakieś odżywki. Jakie ćwiczenia i dieta? I kiedy będę mógł zastosować odżywki?

Cześć Mam 17 lat Ważę : 85kg Wzrost:175cm Wyszło mi zapotrzebowanie:3443,27 Chciałbym ułożyć diete odchudzajaca , tylko nie wiem o ile mam zmniejszyć spożywanie kalori?

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-31 tutaj jest zrzut diety mojej przygotowanej Waze 55kg, wzrost 175 cm

Co sądzicie o tej diecie na masę? Przy 69kg 180cm /SFD/Images/2015/7/25/57c04dd5c92741fb8d2de02f2138cf19.jpg

Witam mam 23 lata 190 cm wzrostu, 94 kg wagi, mam dobrą sylwetkę, niestety z braku czasu mam czas na 3 treningi w tygodniu, chcę poprawić sylwetkę oraz wytrzymałość. Bardzo proszę o plan treningowy i dietę pozdrawiam.

Co sądzicie o takiej ilości jedzenia na redukcje waga 95 kg białko 4g na 1kg ciała węglowodany 3g na 1kg ciała tłuszcze 1g na 1kg ciała Czy odpowiednia ilość węgli czy za dużo czy za mało ?

mam 15 lat 180 cm / 67 kg wagi . Czy ktos by moglby mi napisac diete dla mnie ?? Z gory thx

Cześć.Mam 18 lat 180 cm / 82 kg. Mam tnake tluszczowa i musze stracic sadelko wiec jakom diete mam robic co jesc ile itd ? Prosze o pomoc :]

Potrzebuje pomocy w ustaleniu diety ważę 85kg przy wzroście 175cm i chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jaka dieta będzie najlepsza, oczywiście chciałbym uzyskać rzeźbę.

Jestem początkujący ale potrzebuje jakieś diety na masę ważę 51,2 kg i 163 cm wzrostu chciałbym aby moje ciało jakoś wyglądało ale nie wiem jak mam to zrobić co musze jeść żeby przytyć

witam ile kalorii powinienem spozywac w diecie na rzezbe?pytam sie poniewaz,od 2 tygodni waga mi nie spada .

jezeli mam juz mase,maste taka ala tluszczowa i po czesci mesniowa to musze jesc 6 posilkow dziennie i obrzerac si ezareciem???

(Jak w temacie)oraz co lepiej kupić wioślarza czy drążek rozporowy?

Witam ! mam 18 lat moja waga to 75kg /188cm wzrostu. Cel:Masa !:) Proszę was o ew poprawki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8155c74d18e482482b58cc390b4162f.jpg

Witam, trenuję od okolo 2 lat bez wiekszej diety…Waga się u mnie zatrzymała na 81kg przy zbiciu. \Prosilbym o jakas dobra diete na przyrost masy. BDB dietke Wiek 24 waga jak wyzej staz ok.2lat

Potrzebuje oceny diety ułożonej przez znajomego. /SFD/Images/2016/2/29/2f673adba0274ccc83b6444d148e14ac.jpg

Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w dobraniu makro o kcal na redukcję? Leciałem teraz 2800 kcal od 300-400g węgli, 200g białka, 70-100 g tłuszczy. Napewno to nie jest dobre pod zbicie tłuszczu

mogę z dnia na dzień wejść na dietę ponad 3000 kalorii ? dotychczasowo jadłem normalnie to znaczy śniadanie, obiad, coś na wieczór czasami słodycze nie wiem ile to mogło być energii

Witam, co myślicie o diecie głównie opartej na Białkach, z praktycznie zerową ilością węglowodanów i cukrów przy 7 kg. nadwagi??

tyle sie o tym mówi to i tamto ,,na masę" ale jak to będzie? czy ja po diecie odpowiedniej będę miał wieksze miesnie i podobna ilosc yłuszczu czu zwiększy się jedno i drugie?