Dieta

8:00 1 posiłek W 94,4 B 36 T 17,7 - płatki owsiane 100g - rodzynki 25g - orzechy włoskie 15g - mleko 300g - ser chudy 50g 11:00 2 posiłek W 69 B 34,7 T 6,2 - pumpernikiel 80g - jabłko 200g - ser chudy 140g - słonecznik 7g 14:00 3 posiłek W 64,8 B 41 T 5,97 - serek wiejski 150g - 3 białka jaja [...]

Witam moze zaczne od Wymiarów Wiek 21 174cm 71Kg trenning intensywny cel-masa Dieta: 8:00 1 sniadanie Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 15 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g B-21,245 T-13,275 W-87,18 Kcal-408,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4 13:00 1 Obiad Mięso z [...]

Witam, powoli zbliża się marzec, czas zaplanowanej redukcji po małym masowaniu, czas zająć się nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli. Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal B / T / W: 2.65 / 2 [...]

Witam, Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o to forum dlatego prosłbym o kilka rad. Przez długi okres swjego życia trenowałem piłkę nożną, nigdy nie miałem problemów z sylwetką, wręcz można powiedzieć że wibitnie szybko dochodził do efektów o które mi chodziło. Niestety, kiedy tyko zerwałem ze sportem na rzecz pracy i studiów, potężnie się [...]

Witam Witam Wiek : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 x cardio Odżywianie : mam słabość do [...]

Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]

Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 9:30 - 24:00 . W międzyczasie takie zajęcia jak koszenie trawy, sprzątanie w domu ( i inne zajęcia przydomowe), spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat mierze 182 cm wzrostu i ważę 89 kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dla mnie treningu diety, żeby spalić tłuszcz zwłaszcza z brzucha i klatki piersiowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

Poniedziałek,Środa,Piatek 1.Sniadanie 7 30-3 jajka gotowane,100g platkow owsianych,1 jabłko,50g chleb żytni,15g oliwy 2.Sniadanie II 11 20-200g serek ziarnisty,30g piers z indyka,100g chleb żytni,25g oliwy, 3.Obiad 15 00-150g kasza gryczana,50g piers z kurczaka,100g banana,warzywo,25g oliwy 4.Po treningowy 18 30-100g ryzu,100g tunczyka w oleju,1 [...]

Witam, Wiek :22 Waga :70 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Zażywane suplementy :brak Fotki niestety nie posiadam Cwiczylem kiedys ok. rok, teraz zdecydowalem sie dodac do cwiczen diete; VitalMax: /B/T/W/: /2,3/ /1,3/ /5,5/ ~2900 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 113% / 102% / 104% / 101% 1. Mleko 250 Owsiane 100 Jaja 80 2. [...]

Witam, Od poniedziałku kończę masę i chciałbym przejść na redukcję. Aktualnie ważę 85kg, 170cm wzrostu i poza siłownią 3x w tygodniu to wiele ruchu nie mam (murzę to zmienić przy redukcji). Została mi jeszcze oponka po mojej starej sylwetce, więc chcę się jej pozbyć. Podnoszę sobie poprzeczkę, więc dieta bezglutenowa. Wyliczone moje [...]

8:00 100 owsianych + 3 jajka całe + 20 gram orzechów 10:00 100 gram brązowego + 200g mięsa + 30 gram orzechów 10:30 no-booster 11:00 trening 13:00 około po treningu banan 100 gram 13:00 100 gram białego + 200 g mięsa 14:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa + ogórki 17:20 50 gram brązowego + 200 gram mięsa + pomidory + oliwa 20:00 150 gram [...]

Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]

Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam, wklejam tu rozpisana na poszczegolne posilki ilosc B,T,W i kalorii, poniewaz chce sie upewnic, czy dobrze to rozplanowalem. Po ewentualnych poprawkach wkleje tu odpowiednia diete. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 72kg Typ budowy: endo/mezomorfik Cel: masa Zapotrzebowanie: okolo 2400kcal Ilosc kalorii potrzebna do zrobienia [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

Cześć, w miarę się ukształtowała moja dieta i poddaje ocenie. Co prawda nie mam idealnie wyliczonych BTW ani kalorii, jedynie na oko ale myślę że zaczyna to wyglądać dobrze. Dni Treningowe Śniadanie: Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan. +Vitamin multiple SPORT W szkole: Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 50 gram 2 jajka (120 gram) mleko 0,5% 200 ml rodzynki 20 gram NI:Kcal 525,Białko 30,9, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,3g Posiłek I Ryż 50 gram Sos 50 gram kurczak 150 gram Banan 100 gram MI: Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram Posiłek II Serek wiejski 200 gram Pestki dyni 10 gram Pestki słonecznika 10 gram [...]

Witam, mam 180cm wzrostu, 70kg, 20 lat. W tej chwili robię klatkę samymi pompkami*. Odkąd zacząłem, widzę poprawę, ale wydaje mi się, że chyba trochę stanąłem w miejscu, jeśli chodzi o przyrost masy czy kształtowanie się klatki. Uważacie, że wystarczy mi wprowadzić jakąkolwiek dietę węglowodanowo-białkową i zostać przy pompowaniu, czy dodatkowo w [...]

[...] pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Trening na mase Staż treningowy na słowni: Poczatek Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna silownia Dieta: W planach Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: jeszcze zadne