Witam. Od listopada na poważnie zabrałem się za siłownie (wcześniej ćwiczyłem, ale bez takiego zaangażowania). Jestem ektomorfikiem, więc ciężko mi przybierać kg. Od stycznia zabrałem się za dietę (plus kreatyna i gainer) i z 68 kg zrobiłem 79 kg do końca kwietnia. Chciałem za wszelką cenę robić wagę, starałem się jeść tak jak trzeba, ale jadłem [...]
[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez Ostatnio przerabiany plan: push/push/wolne/pull/pull Cześć, chciałbym [...]
[...] i byłam naprawdę zadowolona z efektów. Trenowałam około 3-4 razy w tygodniu siłowo, dodatkowo biegałam i pilnowałam, żeby większość czasu robić 20-30 tysięcy kroków. Dieta również była dopilnowana, ale nie były to żadne głodówki, jadłam 1800-1900 kcal (na których i tak byłam bardzo głodna, ale ratował mnie IF). Można powiedzieć, że w 2-3 [...]
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
Witam, Od około miesiąca, niemal każdego dnia, nękają mnie następujące objawy: - przelewanie w brzuchu - wzdęcia - nadmierne uwalnianie gazów Przelewanie pojawia się o różnych porach dnia, najczęściej przed snem i po przebudzeniu, jak również po posiłkach (czasem po śniadaniu, czasem po obiedzie, a czasem wcale) i trwa kilka godzin. Czasami jest [...]
[...] na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Szanowni koledzy, obecnie kończe odblok, poniżej rozpiska. Cykl był dość długi, bo trwał prawie 6 miesięcy (Testosteron Cypionat) Iniekcja co 6 dni. Zaczynając stężenia 200, potem lekko zwięszkzałem. Dzisiaj (24.12.2014) biorę ostatni tamoxifen na noc. Chciałbym zapytać, kiedy powinienem zrobić badania kontrole by sprawdzić czy wszystko jest ok, [...]
[...] ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: typowa na masę (zbilansowana) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]
[...] Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] 16 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Przyrost siły i mięśni Staż treningowy na słowni: 9 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki jaki podałem wyżej Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna cm3 1250 Trec Nutrition
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia (informatyk) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]
Cześć, Czytam różne tematy i wszystkie posty w nich zawarte dot. powyższej kuracji i niestety muszę założyć nowy post licząc na profesjonalną i jednoznaczną odpowiedź. Planuje kurację redukcyjną włączając do swojej "diety" WINSTROL (STANAZOLOL) tabletki 10mg + Clenbuterol 2mg. Znam skutki uboczne, zagrożenia, przeciwwskazania itp. więc proszę [...]
[...] pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem 87kg, zredukowałem do minimum ilość śmieciowego [...]
[...] że mam cały sprzęt mi potrzebny... Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Nie mam... Płatki śniadaniowe ( :P ) na śniadanie, mięso z surówką i zawsze zamiast ziemniaków dwoma jajkami na obiad, na kolacje często owoce. Przeciwskaznania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/ sylwetka plażowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : - Dieta : dieta potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : dopiero chcę zacząć, napisze o tym w poście Cześć, chcę zmienić swój wygląd, wyglądam jak ''pokraka'' ;) [...]
Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]
Cześć szanowne grono, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda [...]
Porady co do diety
