Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2015-06-24 12:36:29 Liczba szacunów: 0
Temat do dyskusji, jak powinna wyglądać zdrowa dieta. Zakładamy, że osoba X nie jest sportowcem wyczynowym, natomiast prowadzi aktywny tryb życia, praca + różne hobby, siłownia (rekreacyjnie), do pracy i na inne zajęcia jeździ na rowerze, od czasu do czasu wybierze się na aerobik, czy na bieżnię, skakanka w domu nie jest jej obca. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2009-06-25 18:19:25 Liczba szacunów: 0
[...] odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie 45min basenu. Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) Nogi: 2 x Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-01-23 20:56:11 Liczba szacunów: 0
[...] Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie i rower od niedawna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielki i drążek oraz dostęp do siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2010-07-18 01:33:23 Liczba szacunów: 0
Siema, powiedzcie mi czy ten nowy skład : /SFD/Images/2015/10/2/f0381fb196e84afca67c9e77e83c6031.jpg Jest dużo gorszy/słabszy od tego starego : /SFD/Images/2015/10/2/cd11b6c37e704bd78d492477b88c2c56.jpg ??? I nie chodzi mi tutaj o pobudzenie, bo geranium chyba tego 'kopa' daje, ale bardziej o działanie stricte spalania tłuszczu, czy jest słabsze w [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5531 Data: 2015-10-02 10:19:55 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym się was zapytać co dodać do diety pomiędzy głównymi posiłkami oraz czy obecna dieta nie wymaga poprawy. Wymagana ankieta : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 107 Wzrost : 175 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Dodam później Obwód uda : 69 Obwód łydki : Dodam później Szacunkowy poziom tkanki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2017-08-16 14:22:22 Liczba szacunów: 0
wiatam czytam to forum od dluuugiego czasu... chodze na silownie 4 miesiace mam 154cm i waze 50 kg... mimo iz mam 20 lat.... male jest piękne ... za 2 tygodnie ide na takie kfalifikacje w tancu i musze troche spasc z waga bo bedziemy wazone i mierzone ( stroje) zastanawialam sie wlasnie nad kopenhaska ale nie wiem czy nie lepszy bylby rapid fat [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2006-08-08 23:15:19 Liczba szacunów: 0
witam. mam do was takie pytanie. otoz korzystalem z excelowego kalkulatora diety i jakbym sobie nie ulozyl z produktow ktore najszczesciej jem i najlatwiej sobie przyrzadzic weglowodany i tluszcze zaspokojam prawie w 100% a bialko w 40%.jak wiadomo bialeczko jest bardzo potrzebne i tak sie zastanawialem czy nie zakupic jakiejs odzywki [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2006-09-30 12:49:23 Liczba szacunów: 0
Wielki Konkurs pod egidą SdW Wygraj 12-tygodniowe konsultacje z Robertem Piotrkowiczem!!! Już za trzy miesiące Robert Piotrkowicz może być właśnie twoim trenerem. Będziesz z nim trenował oraz jadł i żył wedle jego wskazówek. Macie niepowtarzalną okazję wygrać 12-tygodniowe konsultacje (treningi, dieta, suplementacja) z jedynym polskim kulturystą [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-01-27 15:43:04 Liczba szacunów: 0
Ostatnio zmieniłem prace. Mam teraz same zmiany nocne tzn. wyjeżdżam z domu o 16.00 wracam o 6.00 śpię do 12.00 i tak codziennie z przerwami 1-2dniowymi co jakiś czas. Nie wiem jak sie dograć do tego trybu. Do tej pory miałem wszystko poukładane, 5 posiłków, 2godziny po obiedzie trening, po treningu 2godziny posiłek itp. itd. Teraz wychodzi, że [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-07-11 17:47:33 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i wskazówki. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2016-02-24 20:57:16 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: normalne odzywianie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: proteina
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-08-25 11:05:18 Liczba szacunów: 0
[...] ramion stojac w uchwycie młotkowym 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest, wysoko ww Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2009-11-01 15:08:49 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 5000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2021-02-08 21:41:39 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: break dance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: jw Zmieniony przez - bmaker w dniu 2008-08-21 18:17:13
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 2008-08-21 18:16:38 Liczba szacunów: 0
Witam chcialbym sie dowiedziec co moge zaaplikowac na 2 cykl , po 4 miesiacznej przerwie . Najlepiej nie zastrzyki chyba ze jakos mnie do nich przekonacie. Nie mam zbytnio pojecia co wziasc gdyz mam dosc uboga wiedze na ten temat , wiec postanowilem poradzic sie was . Z gory dziekuje wszystkim ktorzy wezma udzial w temacie , a za pomoc poleca SOGI [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-09-05 15:05:44 Liczba szacunów: 0
[...] dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans? 2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy? Dieta: ŚNIADANIE Jajka 120g Płatki owsiane 150g II Śniadanie Chleb pełn. 180g Twaróg 100g Jogurt nat 150g Oliwa 5g PRZED TRENINGOWY Makaron 120g Kurczak 110 g Warzywa z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-07-12 18:57:44 Liczba szacunów: 0
[...] 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa + sila Staż treningowy na słowni: ok roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-10-12 19:39:14 Liczba szacunów: 0
[...] 4 tak na przemian Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miechów Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Drążek i ławka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nic
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2009-11-17 19:00:38 Liczba szacunów: 0