Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]
EDIT: PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY: http://www.sfd.pl/-t460011-s25.html ********************************************************** siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie siły , poprawa osiągów Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: aktualnie jem mniej niż musze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]
[...] do 90kilo mam dobić! Dam z siebie wszystko na siłowni, ale ma być cel osiągnięty. O umiejętnsci i technike sie nie bójcie, z tym sie uporam bez trudu. Najważniejsza rzecz : Dieta ma być mega tania! Mega (nie pochodzę z jakiejś biednej rodziny, ale jestem uczniem i nie mam rzadnych dochodów) więc nie kupie sobie rzadnych łososi, mintaji, czy Bóg [...]
ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]
[...] szczególności krata na brzuchu i szersze plecy ^.^) Staż: Ćwiczę od września 2009 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, stojaki, ławka, drążek Dieta: 45% tłuszcze, 55% węgle/białko (mniej więcej równo), koło 3000 kcal, białko w ilości 3g/kg masy ciała (wiem, że dużo, ale tak jest mi dobrze, a zawyżać węgli nie chcę, [...]
[...] i sa jakie sa :( A Tu aktualnie Koniec Lutego 2011 po dosc duzym spadku I od tej Pory postanowilem sie wziasc za siebie trzymam juz diete i nowy plan cwiczen od tygodnia Dieta ulozona przez znajomoego pod moj tryb życia praca itp. 7:00 3 aminokwasy proste +5gr Kreatyny + 5 gr Glutaminy 7:30 6 białek + 3 zółtka +120 gr płatkow owsianych + [...]
Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]
[...] wzrost czystej i gęstej masy mięsniowej wyniki siłowe niezbyt imponujące, nie zwracam na to uwagi klata: 100x6 przysiad:110x8 po kontuzji martwy: 140x6 kiedyś wiosło: 100x7 "Dieta" 6:00 musli+białko+ mleko 9:00 kura+ryz/makaron+sos 12:00 to samo+ jogurt 16:30 obiad 18:00 trening 19:15 carbo, amino, bcaa 20:00 kura+ryz/makaron 22:00 [...]
[...] interwał lub patrz PON CZW: patrz WT PIĄT: wolne SOB: patrz WT/CZW (ewentualnie + bieganie lub basen) NIEDZ: WOLNE Co jem(suplementy/odżywki itp.) ? Nic, ale o tym później. Dieta: I śniadanie: ok 4.40 twaróg chudy (ok 200gr) z serkiem homogenizowanym(3 łyżki) + migdały (garść) + musli(garść) wymieszane II śniadanie: ok. 10.00 bułka z szynką [...]
[...] ok, jakby ktoś się czegoś przyczepił to chętnie posłucham rad. :-)) 2. Jeśli będę czuł ochotę/potrzebę/cokolwiek to będę w losowe dni kręcił 20-30 minut aerobów na czczo. Dieta I tu będzie najwięcej zabawy, bo: 1. Startuję z takiego pułapu od jutra: DT http://i.imgur.com/6QcxEAx.png DNT http://i.imgur.com/8fzfch1.png 2. co tydzień zwiększam [...]
Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]
[...] uchwytem 2.Przysiady 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce Dieta Mam alergie na laktoze więc z wapnem troche ciężko ale uzupełniam ( tym z apteki jedna łyżka codziennie) Słodyczy nie jem wogóle czipsów , żelków cocacoli innych [...]
[...] wszelkie wiosłowania w opadzie tułowia – mam dyskomfort, czuję że za duże obciążenie tam idzie. Z przysiadami problemów brak – w tej chwili maks 32kg (bo tyle mam obciążeń) Dieta: Ostatni rok to rewolucja o 180st. Kilka miesięcy temu wywaliłam prawie całkowicie nabiał, który wcześniej był podstawą w diecie. Teraz zero serków, serów, twarogów. [...]
Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]
[...] brzuchem, który no niestety od piwka urósł spory ;). Docelowa masa jak na moją budowę ciała (jestem masywnie zbudowany) to myślę jakieś 90 kilo, a więc trzeba zrzucić 15. Dieta to myślę obecnie wychodzi na 0 - po zrzuceniu 5 kilo masa stanęła w miejscu. Wyeliminowałem śmieci, proste węglowodany, cukry, słodycze, zastąpiłem pieczywo razowym, [...]
[...] w poniedziałek, więc trzymajcie kciuki (Wsparcie psychiczne mile widziane ) Teraz przedstawię plan ćwiczeń i dietę, na pierwszy tydzień, jaką ustalił dla mnie Jacek R. Dieta na pierwszy tydzień. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA (dni z aerobami) -Trening aerobowy na czczo 1posiłek Bezpośrednio po treningu aerobowym 1porcja wheya +50g płatek [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
