Dieta

Cześć, przedstawiam poniżej ułożoną dietę, będę wdzięczny za sugestie i poprawki. Wzrost 180cm, Waga 74. Zapotrzebowanie - ok. 3000, dołożone jest ok. 300kcal. http://i50.tinypic.com/2mfn310.png

Witam chciałem się zapytać bo trenuje mma i muay thai no już bedzie 6 miesiąc i chce sb spożądzić dietę do tych sportów i jak byście mogli mi pomuc to napiszcię jaka jest najlepsza i najbardziej efektowna dieta do tych sportów Ps. przepraszam za błędy 8-)

Tak jak w temacie. Ćwiczę na siłowni domowej (ławeczka i atlas) raz w tygodniu. Codziennie hantle plus ogólnorozwojowe średnio 30 minut dziennie. Moje pytanie brzmi: jaki trening i dietę dobrać?

Witam, poniżej wrzucam dietę rozpisaną na dwa dni. Pierwszy dzień jest treningowy, trening pomiędzy 3 i 4 posiłkiem. Proszę o ocenę. DT: http://i62.tinypic.com/ddyof7.png DNT: http://i58.tinypic.com/2bb5a0.png

Proszę ocenę diety na masę. Mam 3 treningi na siłowni, 4 piłkarskie i pracuje fizycznie. Wiek 20 lat Waga 73kg Wzrost 184 https://zapodaj.net/0a745edf976cd.png.html Zmieniony przez - Owczar13 w dniu 2016-09-23 15:52:46

witam... nie mam jakiejś specjalnej ścisłej diety, ale nie jem wcale słodyczy, fast-foodów, chipsów, nie piję coli i innych wysoko-słodzonych napojów tylko wode gazowaną (owocową) czy można "to" nazwać dietą ???

23 lata, 173cm, 76kg zapotrzebowanie 2400kcal

Witam chcialbym sobie ułożyć diete SAM ale nie mogę znaleść tych wzorów do obliczeń może mi ktoś je napisać jakie są potrzebne do ułożenia diey na masę mam 180 waga 72kg chcem wazyc tak z 78kg i nie wiem jak ulozyc pomozevie?

Cześć, chce schudnąć lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat,183 wzrostu i 83 kg wagi. Chciałem ogarnąć jakąś dietę oraz jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, lepsze będzie kardio czy jakieś konkretne ćwiczenia ?

Okej wyliczyłem swoje zapotrzebowania...wynoszą około 2800-3000kcal Chce utrzymać wage...dużo trenuje i biegam dlatego tyle kalorii...i teraz jak rozdzielić WW tł białka ?? WW - 40% Tł - 30% Białko - 30% ???

Jeśli było, można usunąć. http://rapidshare.com/files/51393338/trening_i_dieta_-_si__322_ownia_-_allegro_-_16_99_z__322__kulturystyka_lol.zip.html

wiec co mam jesc? wiem z nie moge ruszac slodyczy bo ajdla je w nadmiernych ilosciach. Ale musze zrzucic pare kg i to szybko. Moja kolezanka schudla poinad 50 kg w 7 miesiecy, i teraz wazy 70 kg bo utyla ale raczej to nie jest efekt jojo skoro i tak ma o 30 kg mniej.

WITAM Mam takie pytanie czy diete też trzeba zmieniać co jakiś czas ? bo ćwicze juz jakies 2 lata i nigdy sie nad tym, nie zastanawiałem. Oczywiscie nie jem ciagle tego samego np: zastepuje kurczaka wołowiną albo ryz kaszą gryczaną itp. Prosze o odpowiedzi

Cześć! Chciałbym abyście pomogli mi z ustaleniem diety dla mnie. Troche o mnie samym: wzrost- 174 cm waga- 61 kg Trenuje 3 razy w tygodniu, w domu. Do tego także 3 razy w tygodniu chodzę na treningi piłki ręcznej. Proszę o jakąkolwiek pomoc!

Witam. Od paru miesięcy ćwiczę i mam już bardzo twardy brzuch,ale mięśnie kryją się pod tkanką tłuszczową. Co robić??Może znacie jakąś skuteczną dietę redukcyjną czy coś??Nie mam dostępu do siłowni.Za pomoc serdecznie dziękuję. ps:moja wago:63 wzrost:166cm

Witam. zaczynam nowy post , ponieważ chcę schudnąć. Mam 177 cm wzrostu 79,5 kg wagi, chce zgubić tylko tluszcz a nie mase mięśniową. Białko 2g na kg, troche tłuszczy, a jak zrobić z węglowodanami , bo slyszałem że dzięki nim można schudnąć ???

Witam, mam 42 lata 125kg wagi, wzrost 186 cm, w pasie 105 cm, trenuję 4 do 5 dni w tygodniu, oczywiście pracuję po 8-9 godzin dziennie. Szukam diety niskowęglowodanowej do 30g dziennie chcę sprubować sposobu Carb Nite . Za odpowiedź bardzo dziękuję.

Witam dziennie spożywam około 2600 Kcal około 100 g. białka 485 węgl. i 63 g tłuszczy, i tu nasuwa sie pytanie ile białka dziennie spozywac do tego co napisałem? I pytanie lepiej robić białko na mleku czy na wodzie?

witam cwicze od 7 miesiecy bez jakiejs szczegolnej diety pomozcie mi ulozyc diete z tych produktow platki owsiane ser bialy rodzynki jajka kasza gryczana mleko piers z kurczaka ryz brokuly czy da rade ulozyc z tych produktow sensowna diete prosze o pomoc

Witam.Jestem Tu nowy i Zabardowic nie wiem Gdzie i co Napisać wiec pomyślałem ze tu będzie najlepiej.A wiec tak chciałbym tak jak kolega ułożyć sobie dietę tylko nie wiem jak. Moje Dane: Wiek:16 Waga:65 Wzrost:180 I gram W Piłke Nozna Od 7 lat/ W klubie od 4.