Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]
Cześć, to mój pierwszy post. Nie wiem, czy w dobrym dziale, bo mam 24 lata, ale jestem laikiem. Czytałam już dużo, także wątków tutaj, lecz mam mętlik w głowie i nie umiem tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening [...]
Witam Was drodzy użytkownicy, mam problem z odżywianiem, a jako że tu jest sporo myślicieli to proszę o pomoc. Sytuacja wygląda tak - mam 24 lata, 178cm, niecałe 70kg wagi, typ budowy definitywnie ektomorfik. Od paru lat mam problemy z odżywianiem, objawy podobne do anoreksji, pomimo głodu nie mam apetytu ani ochoty do jedzenia, dodatkowo dochodzą [...]
Wiek : 22 lata Waga : 67 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 40,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona W którym miejscu [...]
[...] Zapotrzebowanie mi wyszlo 330kcal, wiec przyjmijmy na poczatek bezpieczne 2900 i bedziemy obserwowac co sie dzieje z organizmem. Przyjąłem 3,5g b/kg, 1,5g ww/kg, 1g tł/kg Dieta jest monotonna, ale mi to nie przeszkadza. Poprostu lubie tak jesc i jest to dla mnie najprostsze. Poniżej dieta: 1 posiłek: 4 jajka gotowane 320g, Chleb żytni [...]
[...] na słowni: przed przerwa 2 lata. Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz na 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: ryż ryby, czasem mięso, ale jem je moze raz dziennie, warzywa, krewetki. jakieś lokalne owoce. nic wysokotłuszczowego zadnych hamburgerow, zadnego chleba. [...]
Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]
[...] forme na lato 2006" by Michaił Grupa 2 cykl trzeci Program 8 DOM ..Dział TRENING.. Po treningu 15-20 minut na rowerku. -w dni wolne od treningu basen/bieganie/piłka nożna Dieta: -nie mam określonej ale pierwsze 3 posiłki to głównie posiłki z nabiału -obiadzik torebka ryżu/150 g makaronu + 200 g mięska smażonego(odsączanego)/pieczonego [...]
[...] i drazku do podciagania ale proboje robic tak by nie pokrywalo sie to z cwiczeniami na silowni np. w pon robie sobie biceps to w nd w domu go cwicze- tego wlasnie unikam. Dieta: -6:30- jajecznica z 3-4 jajek. papryka tak kolo 50g, troche cebulki , 1pieczarka tak kolo 30 g , kielbase z kurczaka 80g a do tego 3 kromki chleba graham -8-14( gdyz [...]
[...] info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów 8-12. Cele,założenia: -podobno dzieki diecie Carbo Cycling można zbudować suchą masę i stracić fat - chce przekonać sie na [...]
[...] - bieganie Sobota - siłownia Niedziela - siłownia Od razu pojawia się pytanie - gdzie odpoczynek? W dni, w które mam bieganie, ponieważ to ok. 30 minut tylko, amatorka. Dieta jest, suplementy jak przybędą to będą, na razie końcówka białka. Zaczynam cykl na jabłczanie, zobaczymy, jak organizm zareaguje na kreatynę. Pytania: 1. Moja [...]
Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]
[...] kierować się własnymi celami pasjami, chęciami. Nadal uważam, że SAA jest bez sensu dla amatorów, jednak nigdy bym nie oceniał ani nie krytykował, takich trenujących. Dieta: Nastolatek: Stalowa dieta kcal wyliczone, masa musi iść. 30+: Warto racjonalnie jeść dla zdrowia, jednak ustalanie kcal posiłków to niewolnictwo które sam sobie bym [...]
Witam wszystkich! Założyłem osobny temat, ponieważ chciałbym, by ktoś z mądrzejszych ode mnie ocenił dietę, a przede wszystkim podał jakieś cenne wskazówki. Jednak jeśli moderatorzy uznają to za spam, którego na forum nie brakuje, proszę o usunięcie tematu. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 61 kg Ektomorfik Cel: wiadomy Po przeczytaniu [...]
Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka(sks y), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia(full) Dieta : opisze ponizej :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie SAW (jakaś odżywka białkowa w planach) Ostatnio przerabiany plan: siła Ciężary w [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
[...] siłowe super, wzrost o 100% prak5cznie przy każdym ćwiczeniu, ale mi chodzi tylko i wyłącznie o uqydatnienie MODNYCH partii mięśni, a w tej dziedzinie kompletna klapa. Dieta 4000kcal i po 4 miesiącach -3kg ale za to lekko widoczny kaloryfer. W bicku +2 cm, a na klacie która jest najważniejsza 0 poprawy. Wiem ze cała moja osoba i chęć [...]
[...] mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, brzuszki itd . :) Jestem na diecie IF od 2 miesięcy, moje okno żywienia wynosi 4 godziny, jem 1500 kalorii. Dieta bardzo mi odpowiada nie chodzę głodna.Nie sprawia mi problemu, od dziecka nie jadłam śniadań. Nie liczę makroskładników za bardzo.;/ Staram się jeść zdrowo ZERO [...]
Mała redukcja ciała
