Dieta

I posiłek - śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL II posiłek Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL [...]

Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg . Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :) Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata ) Waga : 108,1 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 23 Wymiary Pas : 104 cm Klatka : 111 cm Brzuch : 111 cm Biceps : 36 cm [...]

Witam Ważę 120 kilo przy wzroscie 180cm. Mój problem polega na tym, że obecnie jestem na diecie białkowo - głodowej i zamierzam zjechać do około 95 kg (już raz tak zrobiłem, tylko zaczołem jesc spowrotem swinstwa itp.)zajmie mi to około 2-3 miesięcy. I zamierzam wrócić na siłownie (staż około 3 lata siłki) i teraz o co chodzi chcę dalej robic [...]

Witam Panowie aktualnie masa 90kg mam pytanie dotychczas jadłem omleta na śniadanie chciałbym zmienić na posiłek Białkowo tłuszczowy popularna jajecznica jak sądzicie z ilu jajek byłoby rozsądnie lub żeby było kaloryczne mam aktualnie spray do smażenia więc tam kalorii nie ma myślę o maśle klarownaym. Reszta posiłków to standardowo ryż [...]

tłuszczy nie liczyłem chodzi mi o to czy przy tej diecie da rade z rzucić pare kilo jak by coś było nie tak proszę o poprawki. Waga 86kg 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 25g białka pomidor banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 25g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g ryż brązowy sałata ogórek [...]

Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]

Heja ! Mam pytanie i prośbę o radę, ale wpierw opiszę mój problem . Na silownie chodze juz ze trzy lata. Od roku pracuję i przyznam się szczerze że regularność moich treningów spadła choć jak się zaprę to potrafię. Głównie zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczyku, ale przyznam się szczerze że zazwyczaj energii tylko na godzine aerobów a potem [...]

Mam zamiar rozpocząć trenig na siłowni + aeroby + odpowiednia dieta, która zaczynam układać, podam ją później. Proszę o pomoc i korekte błędów które się pojawią :). Liczne porady mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 18 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 [...]

mam 17 lat chcę schudnąć 10 kg, i wiem że może i nie powinienem stosować żadnych suplementów, ale znalazłem coś takiego : jakie mogą być skutki stosowania tego ? czy warto ?

Witam, Płeć: M Wiek: 30 Waga: 18 Wzrost: 187 Biceps: 42 Klatka: 114 Pas: 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę [...]

Witajcie. Moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal. Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie: B 3 g / kg WW 5 g / kg T 1 g / kg Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg. Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady. Wygląda to tak: 3 Jaja - jajecznica 3 kromki chleba [...]

[...] wspólnego. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W najgorszym wypadku . podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1848kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2217,6kcal Dieta ułożona na 2000kcal 1.Śniadanie 7:00 - płatki owsiane 50g /183kcal - orzechy włoskie 40g/ 258kcal - mleko 0,5% 200 ml /78kcal - rodzynki 10 g / 2,77kcal - twarog 100g / [...]

[...] pewny czy nie ma tam wolnych ciężarów. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 48 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: IT ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w Dieta: j.w. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: vigor

A więc skonstruowałem coś takiego prosiłbym o wyrozumiałość gdyż jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samemu diety a wiec tak: Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram Tłuszcz:30%1080.22kcal=120.02gram 1.Śniadanie 7.00 -200g. płatków owsianych [...]

Witam tydzień temu miałem artroskopie , ogólnie kontuzje złapałem rok temu i sport ograniczyłem do minimum wynikiem czego zapuściłem się ;/ chcę odzyskać dawny wygląd i dostałem zielone światło od lekarza by ćwiczyć na siłowni 1 co to dieta: generalnie chce się skupić na utracie tłuszczu + zbudowanie sylwetki gram w piłkę więc nie musi byc ona [...]

Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej [...]

[...] diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) Śniadanie II:4 kromki pieczywa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 27.38% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (piekarnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam [...]

Witam Od jakiegoś miesiąca wziołem się za trening ćwiczę 3 razy w tygodniu waga: 60kg wzrost: 180cm wiek: 21lat podstawowa przemiana materii wynosi: 1647kcal Aby przytyć 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104 g niżej wklejam diete jaką ułożyłem NAZWA [...]