Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
[...] na chwilę obecną 3450kcal, spożywam w ciągu dnia 1.5tyś ze względu na to że muszę schudnąć maxymalnie aby podołać i poprawić te mierne wyniki(tj. kilometr zrobiłem w 3.47m) Dieta 200g białka węgle napoziomie 80-100g same złożone, tłuszcze zminimalizowane niemalże do zera. Wspomagam się tylko bcaa przed treningiem aerobowym witaminami i [...]
Witam A wiec przeszukalam caly internet (po polsku jak i po angielsku) i w dalszym ciagu nie mam odpowiedzi. Dlatego tez zwracam sie do was! Moj problem dotyczy zasypiania. Ok. 11 wieczorem (kiedy normalnie ide spac) klade sie do lozka, zmeczona i gotowa na sen. Ale piec min po tym jak sie poloze moje serce zaczyna bic tak mocno (nie szybko, tylko [...]
Cześć, na imie mi Kamil, mam 17 lat i ten oto dziennik ma byc w pewnym stopniu moim mobilizatorem dopelniajacym redukcje zaplanowana na te wakacje :>. Postanowilem, ze polacze IF, z ktorym mialem juz troche wczesniej doczynienia z CKD. Redukuje sie poki co narazie tydzien takim systemem. Okno przestrzegane (8/16), lecz wydaje mi sie, ze za mala [...]
[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fall osprzęt silownia Dieta : carbo cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, tran Ostatnio przerabiany plan: FWB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak, praca stojąco-chodząca 8h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu orbitrek, skakanka, 2xhantelki 1kg, i motylek/agrafka. W pobliżu siłownia bez trenera Dieta: W przewadze białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie brak jestem w trakcie rozpisywania niedługo podam do oceny Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Trec Hmb Revolution
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok 90 kg Wzrost: 187 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: jest z małymi przerwami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planie
[...] słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, hantle, drążek, modlitewnik Dieta: jest, ale wymaga podbicia kaloryczności.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Ostrowia do uzupełnienia braków + potreningowo Carbo Olimpu.
[...] odpowiedzi. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ------- Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku, teraz zaledwie miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Dawno tu nie zagladalem a jak zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]
[...] na słowni: ok. 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga - łamana, ławka, modlitewnik, wyciąg, Dieta: obecnie wybieram na http://diety.sfd.pl/ lecz moja przypomina Dietę dr Lutza Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: właśnie jakie ?
[...] zrozumieć tego systemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Drazek Lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Witaminy
[...] trwa już mój powrót i ciągle coś wyskakuje zaczynam już tracić chęci do trenowania- stąd pomysł na DT,który mam nadzieję pomoże mi utrzymać reżim dietetyczno-treningowy. Dieta: Od ponad 2 msc trzymam 120/70/130 BTW - ok 1630 kcal Foty: (Przepraszam za samoyebki w lustrze-nie mam innej możliwości uwiecznienia swojej osoby) [...]
[...] na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg [...]
[...] od Września dojdzie w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x17,5kg,sztanga, Ławeczka nie regulowaną (tz. Płaska) Dieta :Staram się jeść dużo nabiału,mięsa,ryb, owoców i warzyw (kcal nie liczę) Przeciwwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : Na razie żadnych Moje pytania: 1.Czy [...]
Witam! Ostatnio dostałem od kuzyna kilka odżywek, które mu po prostu nie smakowały, odżywki są prawie całe, brakuje w nich 1-2 porcji. Do dyspozycji mam 1.Creatine Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, [...]
