[...] 6 dzień: Przerwa: 7 dzień: Przerwa lub trening dla zaniedbanych części ciała. Moje dane: Wzrost: 176cm Waga(obecnie): Obecnie 75 kg po redukcji. (na masie 82kg) Dieta: Ostatnie 7dni nie ma, wcześniej oczywiście była. Suplementacja: ostatnie 3 miesiące - Gainer 75% węgli Cel: Wspominałem wcześniej: Nabranie dawnej masy mięśniowej + [...]
[...] 3*12 Stojac unoszenie hantli ze skretem 2*12 Unoszenie hantli o kolano 2*12 Wiek 27 Wzrost 185 Waga 96 cel redukcja Staz cialgosc 2 lata Suple stosowane to bialko i bcaa( od marca jakas przedtreningowka Vpx shotgun lub Nitrobolon Energezier) Silownia profesjonalna Dieta jest 2400-2500kcal Zmieniony przez - dextk w dniu 2012-02-20 08:02:49
Witam, Chciałem zapytać Was o ogólne wskazówki dotyczące mojego przypadku. Otóż, mam 25 lat i od wielu lat (właściwie od zawsze) dużo się ruszam i ćwiczę. Dawniej głównie była to rekreacja i wszystko co związane z młodością , a w miarę upływu lat ruch nabierał coraz bardziej formy treningu. Generalnie zawsze miałem pod dostatkiem aerobów - od lat [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:zachowana zgodnie z możliwością -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3 dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowina dobrze wyposażona Dieta : Mam ograniczam rzeczy , nie jadam nie zdrowych rzeczy typu fast food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : [...]
Witam po półtora rocznej przerwie wziąłem się znowu za treningi , ćwiczę od 12stu tygodni, pierwsze 6 tygodni ogólnorozwojowo i ostatnie 6tyg. na diecie która miała na celu podtrzymać tkankę mięśniową i spalać tłuszcz. Ogólnie efekty mnie cieszą jak do tej pory, obwody ramion i klatki na + , a obwód w pasie kilka cm mniej. Teraz będę wchodził na [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
[...] : z przerwami będzie to około 2óch lat Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ograniczenie tłuszczów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: nie Ostatnio przerabiany plan: Split A teraz w skrócie małe resume mojej osoby. Przede [...]
[...] : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany plan: split teraz wczesniej gora dol Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] możliwy trening na mase z robieniem obwodów na zachowanie brzucha przynajmniej w takim stanie w jakim jest teraz ? dodam, że trenuje 2 lata z przerwami, głównie wakacyjnymi. Dieta zawsze była masowa, wychodziło mi ok 3000kcal, trzymałem się jej +- 150kcal. No i najważniejsza kwestia trenig, ćwiczę pdobnym spiltem już ponad rok, zmieniam tylko co [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze, drążek, sztangielki, ławka do brzuszków skośna- w razie potrzeby mogę dokupić jakieś elementy lub skorzystać z siłowni Dieta: Jest w miarę, choć na pewno nie doskonała. Nie stosuję suplementów. Nie chcę stosować żadnych szkodliwych substancji ! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] leczniczo antykatabolicznie typu 15-20 mg ed. Kręcę aero 4-5 razy w tyg po 40 minut. A może prop + wino? 1-8 100 mg eod prop 3-8 winko 30 mg ed Jak byście to widzieli przy mojej wadze i celu ( zrzucenie sadła ) Dieta dopięta.. Trzymam jakieś 300 kcal na minusie. Ps. podziękowania dla B-50 i Mocnego. Ukrócili moje mordęgi w pewnym temacie };-)
Nie zapominam ani o rozgrzewce ani o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]
[...] razem z kreatyna anavarem i clenem. Nie jestem pewien czy dobrze to wymyslilem zeby nie stracic tego co przyszlo razem z mixem bo byla masa na plus i do tego spalał sie fat. Czy anavar + clen + cm3 beda dobre jako antykatabolik zeby nie stracic miesa ? Dieta oczywiscie dopiate, podbije bialko na 2.5 i bcaa oczywiscie. Czekam na podpowiedzi.
[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła na +, waga 72 Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek. Dieta: Dieta białkowo-węglowodanowa... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,rowerek stacjonarny,atlas,ławka prosta,sztanga prosta max ociążenia 68kg,hantle 2x 10kg,worek boxerski Dieta: staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko weider 4000 3kg
1. WIEK: 29 2. WAGA: 60 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu meta + omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] prośbą o poradę, otóż chciałbym zgubić troche tłuszczyki na brzuchu i wyrzeźbić 6-pak. Odkąd zacząłem ćwiczyć, zrzuciłem już 10 kg, jednak jeszcze trochę zostało na brzuchu. Dieta jako taka jest, nie jest idealna, rano jem dużą miskę płatków kukurydzianych, przez dzień ryż + gotowana pierś ew. warzywa na patelnii, a na kolacje kanapka z szynką [...]
