Dieta

Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]

Witam, chciałbym by ktoś sprawdził moją dietę i ewentualnie powiedział co zmienić i może na co ? nie wydaje mi się ona zbytnio zróżnicowana, ale szczerze nie wiem co kombinować, bo zależy mi też na kosztach ;) Oczywiście wiem, że mam tutaj za mało kcal by budować masę, ale będę odpowiednio o 300kcal tygodniowo do tych posiłków dodawał aby dojść [...]

Diete ktora przedstawie chcialbym zastosowac na przyszly cykl z kreta, dodam ze jest ekto i raczej ciezko mi przybrac na masie. Mam 80kg i 175 cm. I ŚNIADANIE mleko 3,2% 350ml płatki owsiane 150g białko 30g miód 30g oliwa 20g B-54 T-46 W-138 II POSIłEK (szkoła) płatki owsiane 150g kefir 400g oliwa 15g B-31 T-34 W-112 III POSIłEK (szkoła) 2 banany [...]

Witam, Oto dietka na mase, jaka teraz stosuje, sprawdzcie czy ok: 2x posilek: 200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty) 120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka) 30g salami 2 jajka na twardo(ok 2x55g) 1 pomidor 3x posilek: 110g platkow owsianych na wodzie 60g twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: jogurt naturalny sokólski [...]

Wiek:20 Wzrost:178 Waga:78 - po redukcji Zapotrzebowanie: 2750 Kcal - Cel okolo 3200 Kcal Dieta: Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 [...]

[...] czyli o godz 15 położe się spać i tylko o wstane aby wypić shake białkowego a później dalej w kime aż do posiłku przed treningowego . W ten sposób zwiększe regenerację . Dieta będzie wyglądała tak w dniach poniedziałek ,środa we wtorek i czwartek oraz w sobotę no i w piątek Wiem że zamiast udka i szynki powinna być piers ale niestety nie [...]

[...] Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 5,5,5,5,5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 5,5,5,5,5 Przysiad z przodu 8,6,6,6 Dieta by wyglądała tak Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: [...]

Witam WIEM ŻE RZYGACIE JUŻ TYMI "DIETAMI NA MASE" DRODZY FORUMOWICZE, JEDNAK PROSZE O WYROZUMIAŁOŚĆ I SPRAWDZENIE MOJEJ PIERWSZEJ KONKRETNEJ DIETY Coś o mnie: budowa: raczej ekto, ale troszke tendencja do zalewania sie na brzuchu (ale dzielnie walcze żeby utrzymac kaloryfer :) waga: 72kg wzrost: 175 zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal + 500-700 [...]

Siema, Plan FBW mam sprawdzony i jest ok. Teraz muszę mieć dietę, chcę zgubić nadwagę i stać się sprawniejszym. Tylko jest problem.. Czytałem artykuł Ellis'a kilkukrotnie, inne no ale nie mogę zebrać wszystkiego w kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o [...]

[...] wyszło :D Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) . Staram sie o usunięcie oponki . Mam 16 lat i waże 70kg. Dieta jest w 5 posiłkach na dzien. Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g + Posiłek 330 kcal b: 9 g ww: 69 g tł: 2 g Makaron żytni 100% g 330 kcal b: 9 g [...]

Witam serdecznie prosil bym o pomoc jesli to mozliwe. Ze stron z kalkulatormami teoretycznie potrzebuje 3139 kcal: -15% białka: 471 kcal = 118 g -55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g -30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Faktycznie polecicie mi taka zawarotsc porcentowa? Cwicze prawie zawsze na wieczor (19-21) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost [...]

Witam Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]

Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia. Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić Proporcje: białko 2g węglowodany 6g tłuszcze 1g Gainer to Gain Bolic 6000 (wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany) Śniadanie [...]

Nie miałem nigdy do czynienia z układaniem diety... Najlepiej by było gdyby ktoś mi ją ułożył, ale jakoś nie ma chętnych. Jestem zdeterminowany i nie mam już siły! Muszę schudnąć. Wzrost : ok. 160 cm Waga : 67-68 kg Śniadanie. 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z [...]

05:30: odżywka białk. 07:00: musli 100g z mlekiem 0% 200g + 40g oliwy z oliwek + odżywka białk. 10:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 13:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 15:00: kasza 200g z sosem + 2 got. jajka + [...]

[...] w tygodniu HIIT + 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: TDEE 3352 kcal B-150g/T-134g/W-556g Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak ( ale przewiduje dołożenie do diety) [...]

[...] że nie moge przytyć ani kilograma od niepamietnych czasów. Fakt faktem nie trace tez kilogramow, wiec smiało można powiedzieć ze wyglądam i waże tyle samo od 4 lat ;( Dieta jaką przygotowałem wygląda następująco: 6:30 wstaje. 7:00 sniadanie 150g pieczywa razowego 100g tunczyk z puszki 1szt jabłko 450kcal, 31g białko, 66g węglowodany, 2,6g [...]

[...] -3x/tydz aeroby (biegam 30min 5,5-6km) -5x/tydz jeżdżę rowerem 1-1,5h dziennie (mój środek transportu, więc zliczam z całego dnia) Wprowadzić jakieś zmiany? Dieta: Po redukcji wyliczyłam 1440kcal. B/W/T 120/150/40 Co myślicie o takim jadłospisie: 7:00 Posiłek I: jajko, musli 10:00 Posiłek II: sałatka z tuńczyka, fasoli [...]

[...] Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam na dwa razy, więc godziny posiłków troche dziwne. Ale w nietrenigowe bedzie to lepiej [...]

Witam,mam do was otóż takie pytanie. co sądzicie o połączeniu kreatyny z megace? aktualnie waże 60kg ,lekarz przypisał mi megace z powodu niedowagi (mam 180cm wzrostu) i zastanawiam się nad dawkami jakie przyjmować i czy połączyć to z kreatyną. ćwicze 3x w tygodniu ,trening obwodowy diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi [...]