[...] Wymiarów dokładnie nie znam moge podac mniej wiecej Wzrost : 181cm Waga: ~ 90kg zaczynałem redu z 97-8kg Pas na pępku: 84cm Klata: 115cm Barki 136cm Udo: ~67cm Łapa: ~ 45cm Dieta: Dokładnienie będę podawał bo składniki ulegają zmianie na bieżąco będę informował Ale dieta low FAT Białko około 300g, tłuszcz 30-40g wegle w DT 350g w DNT 300g [...]
[...] Maksymalnie zrobię 10 zamiast 12. To znak żeby zmniejszyć ciężar? Po treningu bieżnia 5minut Sauna 10minut Po treningu zawsze 2 banany :P Do godziny po siłowni posiłek Dieta i suplementy 65kg, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie około 2800 kcal Posiłek przed treningiem - godzinę wcześniej Od razu po treningu 2 banany. Do [...]
[...] sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka, stojaki na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu Dieta: rozpisana tutaj Trening rozpisany tutaj Początkowa waga 80,5kg Początkowy BF 13,5% Obecna waga 87kg Obecny BF 15,9% Witam, Ostatnio od 2,5 miesięcy trenuję FBW. [...]
Witajcie Mam spory problem, który zapewne dotyczy bardzo wielu osób, a chyba nigdzie na forum nie był dokładnie omówiony a dotyczy szczupłych tłuściochów, czyli osób które nie mając nadwagi pozostają dość mocno otłuszczone. Ale od początku: ćwiczyłem siłowo przez 3lata z bardzo dobrymi rezulatatami po czym przez 3 lata sporadycznie odwiedzałem [...]
[...] jej zdiagnozowanej przez jakies badanie, ale bardzo wiele czynnikow i objawow mi pasuje. Wiec ok, 4 tyg temu wprowadzilem nastepujace zmiany w prowadzeniu moje trybu zycia: -Dieta: Zero slodyczy, kawy i alkoholu. Chleb tylko razowy lub zytni na zakwasie. Zadnych fastwodow i zywnosci przetwozonej, duzo warzyw szczegolnie brukselek, salaty, ogorkow [...]
Cześć wszystkim. Konto jest nowe, co nie oznacza, że nigdy wcześniej tu nie zaglądałem. Bywam tu od ponad 10 lat. Po prostu się nie udzielałem. Przygodę na siłowni zacząłem ze 12 lat temu i ćwiczyłem przez 2 lata, tj. do 16 roku życia. Później jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej [...]
5 sposobów na to, aby zwiększyć masę i pozostać nieotłuszczonym. Czyż nie byłoby wspaniale gdyby nasz organizm przerabiał to, co zjemy, na mięśnie, a nie odkładał w postaci tłuszczu? Na tym polega sekret tych kulturystów, których natura wyposażyła w dobre geny. Popatrzcie tylko, jak po sezonie Gunter Schlierkamp czy Jay Cutler- obydwaj są masywni, [...]
[...] przerwa Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag gorny, 2 sztangi 4 sztangielki lawka z prasa do nog 140kg obciazenia Dieta: 3400kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna + bialko Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-05-06 11:40:58
Witam wszystkich serdecznie z racji, że jest to mój pierwszy post na forum :) A teraz do tematu, chcę schudnąć. Dane na zeszła niedzielę to 117 kg (nie jestem pewien co do dokładności pomiaru bo ważyłem się w nocy) wzrost 173 cm. Sposób który chciałem wykorzystać do odchudzania to Intermittent Fasting czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta [...]
Witajcie, Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, a żeby motywacja była większa zakładam ten oto blog treningowy. Pare słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym [...]
[...] boks i zapasy, nic juz z tego nie pamiętam Odżywianie: Obecenie CKD, wczesniej dieta zwykłego "Kowalskiego" choć zawsze z lekkim unikaniem węglowodanow. Za czasów Siłowni Dieta wysokokaloryczna (waga 102kg wtedy byla) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Węglowodanofobia, unikam ich za wszelką cenę. Leki bralem dlugi czas [...]
[...] zwykłego machania Uprawiane inne sporty : okresowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, 2 gryfy krótkie, expander, nakład 60 kg Dieta : Zależy od czasu i mamony :p Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa [...]
[...] ze jeszcze sporo zawczesnie na taka moc :D Co sadzicie o tym cyklu ? Jak by wygladalo ew. do niego odblokowanie ? Co wrzucic na ochorne przed estrogenami i woda ? Dieta bedzie ulozona pod cykl to samo trening. Sorry za jakosc foto ale Mam tylko Takie foto robione przed silownia okolo tyg temu. Na zywo wyglada to naprawde lepiej. [...]
Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]
[...] W ciągu dnia czyli 8-17 aktywność bardzo mała przed komputerem ewentualne poruszanie się to wszędzie autem, wieczorem czasami spacerki (trzeba czas z kobietą spędzać :) Dieta (dietą tego nie można nazwać)- ograniczyłem do minimum ilość przejadanych słodyczy, praktycznie całkowicie wyeliminowałem alkohol, podniosłem spożywane białko - ale [...]
[...] z lekarzem, że będę chodzić na jakąś gimnastykę, więc dawki dobrane są tak, że przy swoich 41 latach ciśnienie mam prawidłowe dla wieku 22-27lat. Teoretycznie droga otwarta. Dieta - rozpisana przez profesjonalistę, z niskim indeksem glikemicznym. Śniadanie - pół kostki twarogu+warzywa albo jogurt z "ziarenkami" (siemię, otręby). W południe owoc [...]
Więc tak walkę ze sobą zacząłem ok. w połowie lipca niestety nie mam żadnej foty zrobionej specjalnie. Jak się uda to może coś znajdę aby ukazać choć ogólny wygląd w sumie to sam jestem ciekaw bo nie robiłem takiego porównania fot czy będzie widać różnice natomiast przedstawię moje pomiary w których widać różnicę Ogólnie to tak mam 176 wzrostu [...]
[...] coś w treningu FBW? Pompki co 2 dzień + brzuch (abs) to dobre rozwiązanie? Biegi co 2 dzień? "Codzienny" sex nie przeszkodzi mi w tym? Jak radzicie zaplanować cykl? Dieta Co do diety to praktycznie mogę jeść wszystko i wydaje mi się dość dobra lecz wole posłuchać się doświadczonych osób w tym kierunku 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone [...]
Cześć :) Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :) Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
