Jaka jest najlepsza dieta na masę? Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę [...]
witam. ćwiczyłem bardzo intensywnie siłownia,bieganie sporty walki 6 razy w tygodniu rano siłownia wieczorem mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i [...]
Cześć, jaki możecie polecić mi plan treningowy na początek przygody z siłownią? Jako iż mam 188cm i ważę 66kg to trochę ze mnie wieszak i chciał bym to zmienić. Jeżdżę na rowerze po górach trochę biegam i to tyle z moich ćwiczeń. Załeży mi głównie na przybraniu masy mięśniowej. Fajnie też by było jak ktoś by mi zarzucił przykładową dietą :D [...]
Witam ja trenuje co drugi dzien wiec 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak poniedzialek - dt wtorek -dt sroda - DNT czwartek - dt piatek -dt sobota - DNT niedziela - DNT Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien [...]
Witam. Od 1 stycznia 2023 zacząłem redukcję z dietą na 2700 kal i po pół roku zakończyłem na około 2500. Waga zeszła z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój [...]
Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.
Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]
Siemka mam 15 lat, jestem ulany (175 wzrostu , prawie 100kg wagi). Jestem na deficycie, chodze na siłownię schudłem już trochę ( mniej więcej 10kg). Oczywiście dobra dieta i tu pytanie czy warto brać np bcaa jako pomoc w schudnięciu i regeneracji po treningach? Ewentualnie jakieś spalacze itp czy lepiej skupić się na treningu i diecie? Z góry [...]
Cześć mam 23 lata 180cm wzrostu i 85kg wagi przez ostatnie pół roku udało mi się przytyć ponad 10kg(z75kg) lecz niestety brzuszek trochę urósł. Plan to jest 95kg ale też coś zrobić z fatem Dieta do oceny i chętnie usłyszę co by zmienić w diecie /SFD/2021/1/9/6e571d000ca440149fa577907906a9ea.jpg /SFD/2021/1/9/6d84224c458742db832747ba70a74c03.jpg
30 letnie zwłogi tłuszczu już zaczynają doskwierać , miałem w zyciu kilka podejsc ale max tydzien wytrzymywałem mam nadzieje że tym razem bedzie inaczej dieta bedzie z ujemnym bilansem - wiem to podstawa I teraz moje pytanie : ile razy w tygodniu moge go katować ? czy jest sens sciągnąć sobie jakiś program na tel ( cos w stylu abs workout ) ? [...]
Witam. Mam 17 lat. Waga 61kg przy wzroście 173.Od przyszłego tygodnia mam zamiar zabrać się już bardziej profesjonalnie na siłownie. Póki co treningi nieregularne i dieta słaba. Moim celem jest zrobienie masy. Trening będzie 3 dniowy FBW, poniedziałek środa i piątek. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone. Do tego mam zamiar dodać cykl kreatyny i [...]
[...] wcale nie widać po mnie żebym tyle ćwiczył, przede wszystkim problem w tym, że zamiast masy mięśniowej nabieram tłuszczową. Miałem redukcję przez miesiąc, straciłem 5cm w pasie. Ektomorfik, 73kg, pas 82, biceps 33, klatka 92, udo 55. Dieta 3200kcal 145B 380-400W 100-120T. Przyrost masy 0.4kg na 7 dni, 1 miesiąc 0.5cm biceps. Proszę o porady.
Hej jakich ćwiczen uniknąc aby nie rozbudowac ud ktore sa juz rozbudowane i nie podobaja mi sie takie ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide [...]
Witam, mam problem z hipoglikemia reaktywna. Na czczo mam cukier mam 67, 2 godziny po posiłku 58 - 62 (w zależności od aktywności fizycznej). Po posiłku składającego się z białego pieczywa zaczynają mi się bardzo dziwne stany takie jak zaburzenia widzenia, świadomości, nudności, bóle głowy. Moja dieta nie przekracza 1700 kcal, codziennie [...]
Witam. Jestem obecnie na 7 tygodniu redukcji, zawsze mam problem z opornym tłuszczem na brzuchu, wszystko ładnie schodzi ale "oponka" zostaje. Trening i dieta oczywiście dopięte, cardio 4 razy w tygodniu. Szukam jakiegoś spalacza tłuszczu. Umeicie mi coś polecić? 180cm 90kg Staz 4 lata (zastanawiałem się na johimbina ale nie wiem z której firmy [...]
Witam. 22 lata 186 cm wzrostu staż około 2 lat Dieta ogarnieta, nadwyzka kaloryczna +300 kcal B2g, T 0,7g reszta węglowodanów do bilansu. co polecacie aby przelamac stangacje?
Cześć wszystkim. Mam 20 lat, waga 88kg, wzrost 184 cm. Jestem na redukcji, dieta 1600 kcal (czuję się przy takim deficycie dobrze). Zacząłem stosować kreatynę 6g/dziennie, bez zmiany diety. Waga w ciągu tygodnia podbiła do 89.6kg mimo deficytu. Czy to normalne? Wcześniej stosowałem tylko na masie kreatynę.
Chciałabym się dowiedzieć jaka forma aktywności jest preferowana na redukcje tkanki tłuszczowej? Jestem osobą, która uwielbia marsz i rowe. Z racji, ze jest jeszcze idealna pogoda na aktywność na swiezym powietrzu odrzucam siłownię. Odstawie ja na jesien. Czy to pomogloby zrzucić tłuszcz? Dodam, ze waze 75 kg przy wzroście 161 cm. Jaka dieta i [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jakie odżywki użyć na początek swojej przygody z treningami. Waga 120 wzrost 185cm chęć stracenia min. 20 kg. Dieta wprowadzona siłownia zaliczana regularnie 5 dni w tygodniu. Chciałbym się dowiedziec jakie odżywki zastosować? Ważna informacja leczę się na nadciśnienie. Pozdrawiam
[...] 13kg chcę wrócić na siłownię i robić masę. Zastanawiam się nad wyborem kreatyny - waszym zdaniem w celu masowania będzie lepsze klasyczne mono czy może mix np. Olimp xplode powder? Dodatkowo czy dodatek tauryny w kreatynie dużo zmienia względem czystego mono czy większych różnic nie będzie? Dieta oczywiście będzie dopięta na ostatni guzik.
