Dieta

[...] 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1-1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet Dieta: redukcja Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: w przygotowaniu Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-13 22:38:40

1) endomorfik, jeśli chodzi o bf to niby wychodzi z jakieś 15-16% ale wątpię w to trochę i bardziej obstawiam przy 20% :) 2) 22 3) 78-79/178 4) gdzieś od 2003 pierwsze przygody, po dłuższej przerwie (cały 2011 rok) regularnie od stycznia-marca tego roku :) 5) sucha masa 6) xpand, creatine mega caps 1250, białko: ostrowi, dymitaze whey protein, [...]

Witajcie Lejdis :) Zdecydowałam się założyc ten wątek, bo chciałabym poprawic swój wygląd a sama nie wiem jak to zrobic dobrze i trwale. Od zawsze byłam chudzinką. Zmieniło się to w ciągu ostatnich dwóch lat. Obecnie jestem otłuszczona i źle się czuję w swojej skórze. Ankietka: Wiek : 36 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód [...]

Witam, zalezy mi na trwałym schudnieciu 3-4 kg, aby troszkę wymsuklic ciało i wrócić do wcześniejszej wagi. Niestety ostatnio przytyłam (myślałam, ze trzymam wagę...), ubrania są mi ciasne, twarz kraglejsza... jestem gotowa znów podjąć dietę i trochę tego tłuszczyku zrzucić. Zdjęcia nie chce dodawać. ANKIETA ****DANE [...]

[...] Nóg nie ćwicze, ze względu na problemy zdrowotne związane z uprawianiem innego sportu w przeszłości. W kolejnych postach postaram się napisac troszke więcej o treningach. E)Dieta. Trzymam w miare ścisłądietę cały czas. Robie wyjątki raz na jakieś 2 tyg. Odpuszczam wtedy jeden dzień i jem to na co tylko mam ochote. Swoją dietę opieram glównie na [...]

[...] 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma, drążek do podciągania Dieta: Dieta ułożona tak jak trzeba z dobrym uwzględnieniem kalorii/węglowodanów/białk/tłuszczów. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam serdecznie. Do tej pory ćwiczyłam bardziej w domu tzw. dywanówki, siłownia praktycznie wcale albo sporadycznie z braku takowych możliwości. Obecnie możliwość pojawiła się .. Jedyny problem to taki, że moja praca umożliwia mi tylko 14 dni w miesiącu na siłownię, a pozostałe 14 dni pozostają mi dywanówki. Jest sens?? A raczej sens jest, ale [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mam pojęcia -udo: 60~ -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie, białko utrzymuje ciągle na tym samym poziomie, t i ww się zmieniają (3400-3600kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 30mg ed [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf lamany sztanga z obciazeniami hantle wyciag gorny Dieta: bez Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

cześć! obserwuję swój organizm i walczę z wagą już bardzo długo, teraz już opadły mi ręce. to na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiakasia1 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz 2 miesiące, ale siłownia/bieganie z przerwami od 3 lat, zawsze byłam aktywna (taekwondo za dzieciaka) [...]

Witam , zakładam dziennik treningowy , główne powody to możliwość monitorowania własnych postępów oraz fajnie się skonsultować z innymi:-) Zaczynamy odrazu TRENING tutaj stawiam na ciężkie , intensywne treningi , do upadku mięśniowego. Zdążyłem się przekonać że najlepiej działają na mnie treningi o bardzo dużej ilośći powtórzeń , liczne drop sety [...]

[...] cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.? Płeć mężczyzna. Wiek 19. Wzrost 180. Waga 68. Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia. Dieta brak. Przeciwwskazania medyczne brak. Siłownia ok 2 lat z przerwami. Aktualnie treniuje biegi i cwicze na siłowni. . Tak jak wyzej diety praktycznie nie mam. Jem duzo [...]

[...] ŁACZNIE KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97 WĘGLE 316,1 TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY Dieta wygląda moim zdaniem ok. nieczuje się głodny posiłki staram się urozmaicić inne dania o podobnych wartościach odżywczych Trening 4x w tygodniu TYGODNIE NIEPARZYSTE [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

Od paru lat usiluje schudnac, nie chodzi mi o jakies drastyczne zmiany w sylwetce, wlasciwie problemem jest oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu [...]

[...] strata czasu dziekuje. Nie moge zaczac inaczej poniewaz jestem na warfarinie ktory powoduje zanik krzepniecia krwi w skali 2,5 - 3 wiec pierwsze 6 tygodni bez zastrzykow. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym bedzie , bialko i wegle w rownym podziale tluszcze tylko z rana i mct przed silka tygodnie - srodki - czestotliwosci wbijania 1-6 m1t + [...]

Witam. Zauwazylem, ze bardzo duzo osob pyta o rezstepach i sposobach ich zwalazcania badz zapobiegania. Wiec napisze ten oto post. Rozstepy wyglądają jak prążkowany deseń na skórze, a walka z nimi jest trudna i dosc meczaca. Powstają one, gdy skóra nie wytrzymuje sił, które ją rozciągają. Najczęściej są efektem gwałtownego przytycia, ale mogą też [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ~6mies. w domu Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 45kg, hantle 2x5kg Dieta : staram się jeść zdrowo i postaram się jeść więcej i stopniowo jakaś średnia dieta się pojawi, z tym że będę się wspierał carbo i białkiem bo po prostu nie mogę tyle [...]

Wiek 29 Waga 98 Wzrost 190 Od marca do grudnia 2012 udalo mi sie zejsc z 116 kilo na 98 w oparciu od suplementy i diete konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych. Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi [...]

[...] dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]