Trening od podstaw . !

Witam.!
Jestem tu nowy i chciałbym prosić o dokładne porady. Moj cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.?
Płeć mężczyzna.
Wiek 19.
Wzrost 180.
Waga 68.
Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia.
Dieta brak.
Przeciwwskazania medyczne brak.
Siłownia ok 2 lat z przerwami.
Aktualnie treniuje biegi i cwicze na siłowni. .
Tak jak wyzej diety praktycznie nie mam. Jem duzo ok 6 posiłkow dziennnie ale mimo to wszystko spalam podczas treningow.
Plan treningowy na siłowni "jako taki" jest. (Trening 4-dniowy)
Odzywek brak.
Tak jak już pisałem chciałbym przybrać na masie. Z racji, że jestem szczupły rzeźbe mam juz dosc dobra a masy praktycznie nic. Prosze o w miare dokladne rozpisanie (zwłaszcza diety.)

Nowy temat zakladam z racji tego ze chciałbym zeby dieta trening i odzywki były dopasowane jak najlepiej do moich potrzeb .


Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:51:49

"Chodzi mi o to ze cwicze na tyle ciezko ze przyrost masy miesniowej powinien byc wiekszy"

to ćwicz mniej i bardziej sensownie , za to jedz wiecej i wypoczywaj wiecej

kurier22

sprawa diety w dziale - ODŻYWIANIE

sprawa odżywek w dziale - ODŻWYKI I SUPLEMENTY

ostatnio przerabiany plan??

podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie)??

wyciskanie 9 serii po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam.
przysiad 70kg 4 serie
martwy 80kg 4 serie.


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
WTOREK
Bicepsy:
CZWARTEK
BARKI+KAPTUR
PIĄTEK
Plecy i tric.

nogi i brzuch codziennie.

Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40

Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 22:00:04

Suplementy sobie podaruj co dla ciebie na ten moment jest ważne

1.sukcesywne zwiększanie ciężaru
2.odpowiedni poziom odżywiania , musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do twojego zapotrzebowania .
3.odpowiednia ilość snu względem wysiłku pamiętaj brak snu - brak teścia .

FBW 2 zestawy same ćwiczenia podstawowe , większy ciężar - większa masa .

Staram się robic mniej powtorzen mozliwie najwiekszym ciezarem. siła idzie ale masa nie.
Przy wadze 68 wyciskam max100. Na martwy max170.

Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 22:02:45

Tomasz1405 a jakie odzywki Ty polecasz.?
Zakladam ze sam trenujesz.. Jaka diete ty byś polecił.
Trening może byc . ?

Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 22:08:46

kurier22

czyli z wypoczynkiem wyrabiasz a z jedzeniem nie proste rozwiązanie .

jakie odzywki Ty polecasz- sprawa indywidualna do potrzeb .

Jaka diete ty byś polecił- JEDZ zdrowo i syto

trening

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie hantli
poręcze

Wszystkie ćwiczenia uwzględniam w moim planie treningowym oprócz poręczy i wycisku zołnierskiego. . Na każda partie mięśni w dany dzień mam po kilka ćwiczeń aby naprawdę zmęczyć dany mięsień.

kurier22

niewiem o co ci teraz chodzi , więc w czym masz problem ?

nie chodzi tu by zmęczyć miesien a jedynie odpowiednio go stymulować.

Chodzi mi o to ze cwicze na tyle ciezko ze przyrost masy miesniowej powinien byc wiekszy . . A tymczasem rezultat prawie zerowy . . ; (

Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 23:15:09

Ktoś poleca jakies suplementy . ? temat nadal otwarty . .