Dieta

mam proźbe abyście ocenili diete na redukcje. chce zredukować jakieś 10kg i wtedy wejść na mase. teraz chce tylko w domu na orbitreku zbić wage z taką dietą a jak wejde na mase to normalnie zaczne na siłownie chodzić. pytanie tylko ile czasu mam zrzucać te 10kg, myślałem tak o 2 miesiącach. ewentualnie powiedzcie co zmienić [...]

Witam. MAm 15 lat, wzrost 165, waze 50kg :(. Moglbym prosic was, aby ktos mi ulozyl prosta diete? Wiem, ze sie zale ale to jest poprostu smieszne. Nie jem malo, ostatnio wziolem sie za siebie - jem makaron i ryz, wiecej posilkow, rano platki i stoje w miejscu. Na wadze rekord to +1 kg a na drugi dzien znow u 50 :/. Mam dziennie szklanke oleju pic? [...]

No więc postanowiłem dodać więcej tłuszczy do mojej diety... (1.5g/kg masy) i ograniczyć węgle do minimum (dałem 3g/kg). Wyszło 2500 kcal (równo tyle ile mam zapotrzebowania - nie będzie szła masa ale również nie będzie spadać) Mam 69 kg, 182 cm No i jeżeli chodzi o temat : biorę z rana i na wieczór po 1 tabletce z omegą 3. Dodatkowo mama kupiła [...]

Witam prosze o ocence mojej diety waże 72 kg 176 wzrostu i wydaje mi się ,ze wyszło za duzo kcal.Trenuje 3x w tyg fbw a potem 20 min cardio, 3x w tyg w dnt robie interwał licze na szybką odpowiedź pozdro :) Na sniadanie jem większe pół omleta a reszte zabieram do szkoły /SFD/Images/2015/4/6/92a7866445d14234b505fe0022198674.jpg Zmieniony przez [...]

Witam o cencie Waga55 wzrost 167 trening 3 razy w tygodnu 1 płatki owsiane mleko 3,2% chleb żytni jasny orzechy szynka wieprzowa gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / słonecznik / [...]

Czesc wszystkim to jest moja dieta redukcyjna 3x w tygodniu mam trening silowy i codziennie aeroby. Prosze o poprawe bo wiem ze napewno bedzie potrzebna 7 00 odrzywka bialkowa,banan kanapka z tunczykiem 10 00 kanapka z tunczykiem serek wiejski 100g 12 30 100g piersi z kury kromka chleba albo 50g ziemniakow papryka cala 3 00 makrela wedzona 200g [...]

Witam moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]

Witam chciałbym się zapytać czy ktoś może do mojej diety dorzucić 500kalirii i może ocenić, doradzić, coś zmienić w mojej diecie. Oraz bym chciał by ktoś doradził zastępcze produkty zamiast (tuńczyka, wątróbki oraz kurczaka )Mój cel to 85kg jestem bardzo aktywny fizycznie więc potrzebuje 4500 kalorii [...]

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Mam do Was wielką prośbe! Mianowicie potrzebna mi jest dieta na masę! Ważę 72 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym ważyc ponad 80kg.W trakcie dnia staram sie jeśc bardzo dużo ale wszystko momentalnie przetrawie i jestem znowu głodny :P Chciałbym dodac że chodze regularnie na siłownię tj. 3 razy w tygodniu po [...]

Siema ! Jak w temacie nie wiem czy moja dieta jest dobra: 8:00 - owsianka z 300 ml mleka 0.5% - garsc rodzynek 11:00 - 2 duze pajdy z szynka z indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g 18:30 ( po treningu - ryz [...]

Po długim okresie zrzucania wagi chciałbym zacząć powoli masować. Zapotrzebowanie wg wzoru z forum 2702 więc chciałbym zacząć od bilansu zerowego aby, powoli spokojnie sprawdzać jak reaguje mój organizm. Czy tak wygląda ok ? Oczywiscie kurczak będzie zmieniany na wołowine czasem wieprzowine, jajka z obiadu też będą zmieniane, jeszcze myślę nad [...]

witam ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć [...]

Witam O to moja poprawiona dieta na mase: Śniadanie : 1.Twaróg 2.Płatki owsiane 200 G 3.Kefir 400 G 4.25 orzechów włoskich 2 Śniadanie: Białko + Masówka Obiad: 250G ryżu + Pierś z kurczaka (200g)/5 Jajek Lub 250 Kaszy + Pierś (200g) Lub Makaron 250G + Pierś (200g)/ 5 Jajek 10 Orzechów Migdałow/Włoskich Podwieczorek: Masówka + Białko Kolacja: Ryba [...]

Witam! Mam 20 lat 187 cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę na siłowni od jakichś 3 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do diety nie przywiązywałem wcześniej uwagę ale zamierzam wprowadzić pewną w życie. Chciałbym abyście ocenili ją: posiłek #1 - chleb + jajecznica posiłek #2 - chleb + szynka z kurczaka posiłek #3 - ryż + kurczak posiłek #4 - tuńczyk + ze 3 [...]

witam Prosze o ocene mojej diety na mase 1 posiłek z rana duzo nie dam rady zjesc wiec tylko 2jajaka gotowane 2 posiłek stek z bułką 3posiłek przed treningiem filet z piersi kurczaka lub ryba lub nalesniki z serem 4posiłek po treningu filet z kurczaka 5posiłek 2 kanapki z szynką z fileta z indyka z góry dzieki za ocene mojej dietki i [...]

188 cm Waga 97.5 kg Bf 20% Zapotrzebowanie Kaloryczne na utrzymanie wagi - 3700 kcal Na redukcji 2700 kcal 1. 50 gram płatków owsianych 5 jaj 20g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa TRENING 3. od razu po treningu: izolat 30g , serek wiejski 200g 4. (godzine po treningu) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]

takie pytanie mam, załóżmy że mam 5 dni w tygodniu, to czy opłcaca się robić tak, że w dni treningowe zjem więcej węgli (np. 200 gram ryżu), zaś w dni nietreningowe zjem go o 50-100 gram mniej? ogolnie jem prawie 3g wegli kg/msc, wiec pomyslalem czy w dni nietreningowe nie można zmniejszyć tych kalorii (100 gram ryżu to będize około 400kcal)? Czy [...]

Witam, zacząłem swoja przygodę niedawno, ćwiczę na jednej z osiedlowych siłowni (Pon,Śr,Pt,Sob) aktualnie ogólnorozwojówka, ale teraz już chciałbym ułożyć swój cały plan treningowy lecz jestem w tym całkowicie zielony, a na każdym forum piszą co innego moim celem jest rzeźba, nie siła aktualnie mam 186 oraz waga 83kg, chcę to zredukować o [...]

witajcie, Mam 23 lata, 180cm/80kg, od pol roku cwiczenia systematyczne na silowni, cykl na mase, pdoobna dieta, ostatnie poltora miesiaca to przerwa w cwiczeniach. Niestety efektem diety na mase tluszczyk na brzuchu, wiec teraz trzeba aerobow i diety i tu PYTANIE: czy polecana w takich przypadkach dieta wysokobialkowa w moim przypadku oznacza np: [...]

Ej dobra ;) kumpel wskakuje na cykl i mielismy maly problem.. Jak Wy liczycie kaloryke i btw ? u ns wystapil maly problem.. Ja mu doradzilem rozklad btw /3/6-7 /zaleznie od zalewania/ 1.4g/ a on stwierdzil ze nialko utrzyma na poziomie 2-2m5gr /kg m c bo w zywieniu stosuje wanza zasade - na gram bialka potrzeba 27kcal z ww i tluszczy.. gdyby [...]