Siemanko. Zrobiłem właśnie 14 dni wprowadzenia na węglach poniżej 20 do diety TKD. W pierwszym tygodniu bez aktywności, w drugim tygodniu już normalne treningi tylko że nie na 100% bo niby bez węgli nie wolno się katować. Samopoczucie bardzo dobre. Minimalna chęć na węgle. Dodam, że nie jest to moja pierwsze dieta ketogeniczna. I dzisiaj, już po [...]
[...] i wybrałem program treningowy Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć [...]
[...] oraz rowerek stacjonarny :) Założenia? Schudnąć z 5 kg (obecna waga 78 kg). Chcę również wypracować sobie mięśnie, uwidocznić je. Po prostu ogólna poprawa postury i ciała. Dieta? Ograniczenie słodyczy w 100%! Nie będę się już obżerać ;/ Skromniejsze obiady np kurczak z ryżem (mniam). Kolacje też skromne np 2 kromki z makrelą (pycha, polecam!). [...]
Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]
witam chiałbym się was polecic mam na imie Sebastian cwicze juz dobry rok moje dane to wiek 16lat waga-77kg wzrost-182cm obwod ramion-34,5cm wyciskanie na maxa na klate 86kg mam wielką prosbe robie sobie cykl w sierpniu z Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5kg,Gainer 1 witalmax 10kg,Ostrowia 1500g i kreatyna 1200g witalmax nie mam diety i nigdy jej [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prawie.. Dieta: jest... moge wkleic.. Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa. ae to dawno temu.. tak to brak Zażywane suplementy: obecnie nic, ale zaczynam po nv [...]
[...] kajak i rower, ale to okazyjnie, marsz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od października do czerwca nieograniczony dostęp do siłowni Dieta: brak diety - nie piję tylko napojów gazowanych, nie palę, alkohol rzadko i mało. Chciałbym uniknąć restrykcyjnych diet Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3,xpand
Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]
Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]
[...] : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr węgli / 1kg 1gr tłuszczy/ 1kg Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi odpowiadającej a nie radziłem sobie z układaniem własnej, ale ograniczam sie np. Nie jem zwykłego pieczywa, [...]
Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]
[...] miesiąc- FBW (intensywnie) / dziś Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, jazda rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : zwichnięcie barku- nie robie ćwiczen w których musze wykonywać rotacje zewnętrzną(?)- unoszenie ramion do góry, podczas wyciskania [...]
Hej, mam takie pytanie, z obliczen diety wynika ze po dodaniu 500 kcal (dieta na mase) potrzebuje dziennie 2700 kcal, moja dieta jest ulozona pod 3300 kcal. Jestem hard gainerem, ale jestem w stanie zjesc dziennie tyle kalorii, moje pytanie brzmi, czy jesli bede jadl dziennie tyle, to znaczy ze szybciej nabiore masy (miesniowej), tak jeszcze dkla [...]
Cześć mam takie pytanko. Mianowicie, chciałbym się zredukować swój tłuszcz. Moje pytanie jest takie. Jaki "zestaw" odzywek polecalibyście w połączeniu z dietą i treningiem 4x w tygodniu. Nie wiem czy był już taki temat ale proszę o jakaś sensowną podpowiedz. Moj efekt nie ma być perfekcyjny ,że np tluszcz zredukowac do 7% tluszczu w ciele. Chodzi [...]
[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: różne, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt- siłownia Dieta: jest, dodatni bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak uuu, czyżbym jako pierwszy wykorzystał ankietke??? Zmieniony przez - mackoT w dniu [...]
[...] ławeczka ze sztangą (120 kg ciężaru), sztanga łamana, atlas (drążek do ściągania), sprzęt do rozpiętek, maszyna do wypychania rękoma, i maszyna do prostowania uda z ciężarem, / hatelki. Dieta: nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nigdy nie brałem. Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-08-26 01:18:58
[...] dzieje. :) Wiek: 29 lat Wzrost: 178cm Waga: 78kg Wymiary: nieistotne, ale kontrolowane na bieżąco w celu monitorowania postępów. Obecny etap: masa (po deloadzie) Dieta: rotacja ww, dni treningowe ok. 3700 kcal, dni nietreningowe ok. 2800 kcal Trening: PPL + sporo cardio i interwałów Suple: sporo, ale głównie podstawy, suple [...]
