Dieta

Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]

Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 [...]

Witam wszystkich :) Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to... Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

Witam otóż ćwiczę na siłowni od pazdziernika 2014 r. bez żadnej diety i jem po prostu zdrowo nie liczę makroskładników ani nie warzę posiłków.Odrzuciłem wszelkiego rodzaju zbędne i brudne jedzenie choć kiedy ochota nadejdzie rzecz jasna zjem kebaba czy 2 kawałki pizzy raz na miesiąc.Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej żywności do [...]

[...] wyżej) Posiłek 7 płatki kukurydziane, mleko banan Jeżeli jest fatalna proszę sie nie śmiać, ponieważ próbowałem coś sam ułożyć. Jeżeli możecie to podajcie swoje sugestie. Dieta jest taka a nie inna ponieważ ma to być kompletna masówka, mam 189cm wzrostu ważę 82kg tragedia:/ Zależy mi na ogólnej masie ciała. Aha między 5 posiłekm a 6 jest [...]

Witajcie! Widzę, że wszyscy wrzucają swoje diety do oceny i nikt nie czepia się o zaśmiecanie forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch [...]

siema mam zamiar od jutra diete, rozpisalem wszystko na 6 posilkow dieta ma byc na przyrost masy oczywiscie. moje pytanie brzmi czy wszystko gra jezeli chodzi o tluszcze? poniewaz wyliczylem ze powinno byc wiecej ale w diecie pasuje mi tak jak jest ma to znaczenie na przyrost masy ?? oto moja dieta: 1 posilek - 500ml mleka i 200g platkow [...]

Witam chodzi mi o pomoc w ulozeniu dietki. I posilek 7:30 platki owsiane + mleko albo 2 jajka na twardo + kromka chleba razowego pomidor II posilek 10;30 chleb albo bulka razowa pomidor ser ogorek III posilek 13:30 ser twarog chudy, owoc IV posilek 16:20 jakie mieso ?? albo makaron, ryz bialy V posilek 19:00 jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam !! Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke Informacje Wzrost-185 Waga-84 Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-80 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : W-F 3 razy w tygodniu, szkoła Ograniczenia żywieniowe : Mięso, ryby, brokuły, kalafior, itp. :) Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Więc tak chce szybko schudnąć z 6-9kg mam nadzieje że jakoś mi w tym [...]

[...] ograniczone, jednak z czasem będzie coraz lepiej i będę uzupełniał braki białka. Wiek:21 Waga:82 Wzrost:190 Staż:w sumie to z 5 lat Cel: Siła i beztłuszczowa masa mięśniowa Dieta: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle szynce i cebuli Kcal:442 B:35 W:2 T:33 lub Wpc na wodzie z oliwa z oliwek Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w [...]

SIEMA!! Mam takie pytanie;p Czy przy tej diecie przytyje w miesiąc około 2kg.(Trenuje na mase w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek a w środe i sobote trening na worku+podciaganie+brzuszki itp.;])Mam 15lat wzrost 176cm i 60kg wagi, podnosze 52kg a w bicku mam 31.5cm. A OTO MOJA DIETA (JEŚLI JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.) POSILEK 1 : ( 6:30 ) [...]

[...] klatka , biceps wt bieganie 30-40 min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek Dieta Do oceny : 75kg waga * 24 = 1800 * 1,3 ( aktywność) = 2340kcal Węgle 2340/2 = 50 % = 1170 kcal Białko 2340*0,3 =30 %= 702 Tluszcze 2340*0,2= 468 1 gram [...]

hej mam 18 lat ważne 64 kg i chciał bym dobić do 70-72 chociaż ćwiczę już z 2 miechy i teras chciał bym połączyć dietę z białkiem i kreatyną czy ktoś może mi pomóc ? jak dobrze ułożyć dietę bo ona jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g [...]

Cześć! Piszę tutaj z pytaniem, jak mam trochę zrzucić? Nie oczekuję od Was diety cud tzw. tylko coś co mi naprawdę pomoże, otóż mam 18 lat, 178 cm wzrostu i okolo 91 kg wagi. Myślicie, że sporo? Pewnie trochę tak, lecz nie wyglądam jak typowy pulchny chłopak tylko bywało w wakacje kiedy codziennie piłka po kilka godzin, rower tak samo, czasami po [...]

Witam serdecznie wszystkich. Pisze w imieniu koleżanki ponieważ ona nie ma w tej chwili neta i poprosiła mnie żebym tym się zają:) Więc jak w temacie widac chodzi o redukcje i spalenie "oponki" jak to koleżanka mowi;) Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni [...]

Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest [...]

[...] 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Sobota(brzuch) 1.Brzuszki 3s 2.Skręty tułowia 2s 3.Skłony boczne 2s Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6 B.Hi-Anabol Gain C.Arginina 1500mg D.Tribu Up 1 kaps 600mg Dni treningowe : rano A,C,D przed treningiem B,C, [...]

Siemka. Mam 17 lat i tak jak w opisie moja dieta polega na opieraniu się o 10 wskazówek. Zastanawiam się czy ma to jakiś sens bo uważam, że dieta dopięta na ostatni guzik nie jest w moim wieku konieczna, a do tego dochodzi brak srodków;) Prosiłbym o ocenę i na tyle na ile to możliwe jakies porady co ewentualnie zmienic( jestem na redukcji) 9.20- [...]