Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy więc licze na wyrozumiałość. a oto moja dieta poświęciłem na nią kilka godzin więc mam nadzieje że nie jest tak tragiczna że sie do niczego nie nadaje 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (130 g) 1/3 szklanki [...]
Witam! Z wielką pomocą kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan : 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od [...]
Witam mam 15 lat . Oto foty http://img535.imageshack.us/img535/5504/zdjcie0215i.jpg http://img88.imageshack.us/img88/6992/zdjcie0220o.jpg Ćwiczę na masę od 4 miesięcy na sucho jem to co jest np: Ziemniaki , frytki , sosy różne , owoce warzywa , zupy , chleb biały itp czasami jakieś słodyczę .I mam pytanie co mam zrobić z moją postawą i sylwetką [...]
Witam serdecznie. Dzisiaj mijają 2 miesiące od diety Low Carb Link do diety, którą rozpocząłem 8.04.2014 . Przyznam szczerze , że trzymałem się niej prawie w 100% (rzadko wpadał jakis alkohol albo słodycze a nawet jak miałem odstępstwa to były na prawdę rzadko). Gdy ostatnio się ważyłem to zauważyłem , że ani z masy ani z wymiarów nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, stosuje dietę Montignaca. od miesiąca codziennie ćwiczę dokładnie te brzuszki (teraz po 17 powtórzeń każdy): https://www.youtube.com/watch?v=JN7LuzqLoGc co 2 dzień na zmianę biegam (średnim tempem, po 10 minut) później , na drugi dzieńi podnoszę się na drążku nadchwytem, + ćwiczę pompki blisko ciała w okolicach pasa.. później ręcę dobijam [...]
Witam. Mam pytanie z serii tych głupich. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jem chleb razowy zamiast białego, ograniczam ziemniaki i cukier. Zero słodyczy i fastfoodów. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i dodatkowo biegam 3-4 razy na tydzień. Ale mam jeden podstawowy problem - nie wiem nawet od czego zacząć przy układaniu diety. Nie mam pojęcia na [...]
I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
Witam.! mam 20 Lat 184cm wzrostu ważę około 100kg. Mój staż na siłowni ogółem z przerwami wynosi około 4 lat więc z techniką nie mam problemów. Jakieś dwa miesiące temu postanowiłem zacząć porządne masowanie mimo tego, że byłem trochę zalany tłuszczem i miałem brzuch. Po miesiącu ćwiczeń na suplemencie cm3 i niby diecie, ale dietą nazwać to nie [...]
Dzisiejsza dieta staram sie jesc 6 posilkow dziennie wysokie spalanie: 6:50 - Płatki owsiane naturalne z mlekiem 75g ok 10g bialka i 40g weglowodanow. 10:00 Sardynki w sosie pomidowrowym 120g (19g bialka w 100g) 12:30 Makaron swiderki 80G ok 4g bialka 25g weglowodanow, polowa sredniej piersi z kurczaka ok 100g ok 20g bialka. pokrojone wymieszane [...]
[...] na myśli oczywiście zwiększenie Masy Mięśniowej Tłuszczu mi już wystarczy. Przeczytałem Podwieszone Tematy I Odrobinkę wiem. Ale Nadal Mało By Nie Założyć Tego Tematu. O To Dieta. Śniadanie : -Mleko 0,5 % + Płatki Owsiane -3 Jajka Gotowane 2 Śniadanie : Kanapki - Chleb Pełnoziarnisty + Salami lub Szynka z Indyka + Warzywa. Oliwa z Oliwek. 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie [...]
Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% [...]
Witam. Najpierw ankieta Wiek: 20 Poziom tłuszczu ok. 15% Stan zdrowie: nie mam żadnych problemów Wrażliwość na napoje energetyczne: raczej mała Stosowane wcześniej preparaty: brak Budżet:150zł Waga: 67 Wzrost: 172 Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu: pon. klatka wt. biceps śr. barki czw. plecy pt. triceps do tego praktycznie codziennie mam [...]
Siemka, mam pytania odnośnie redukcji. Redukuję około 5,5 tygodnia i dieta, i trening jest dopięty (tutaj podziękowania dla Konia, bo od niego mam wszystko), ale w tym czasie wpadło mi 3 imprezy (mniej więcej 3 soboty), na których wyszło dużo śmieciowego żarcia i alko, przekroczony bilans kcal dużo. 1. Czy przez takie imprezy mogło być tak, że się [...]
WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g [...]
