Witam ! Rozpisałem sobie następującą dietę i chciałbym sie zapytać co należałoby poprawić lub wszystko jest ok ? Oczywiście posiłki będą się zmieniać na tluste ryby itd. i owoce około trenigowe aby makro sie zgadzało ale ten jadłospis bedzię najczęsciej. Myślę nad suplementacją witamina omega 3 ale nie wiem czy będzie to potrzebne ? Waga:84kg [...]
Hej Biniu! Zamierzam przejsc na tak reklamowana przez Ciebie diete :) Czy mozesz napisac tu,co jesz? Zarowno w dni treningowe jak i beztreningowe. Taka dokladna rozpiske. Do tego podaj prosze zwoje zapotrzebowanie na Bialko/ww/tluszcz i kalorie. Mysle, ze pomoze to wielu z nas ulozyc sobie skuteczny jadlospis. Dzieki wielkie! Pozdrawiam M. 3MIASTO [...]
wiek : 18 wzrost : 186 waga : 91kg staż : 2 lat z dużymi przerwami. Witam przedstawiam moją dietę do obejrzenia i ewentualnego poprawienia jestem zielony w układaniu diety, trochę poczytałem lekturek z forum i stworzyłem coś takiego.Jestem Ektomorfik , a te 91 kg które ważę opiera się większości na tłuszczu trochę zalało się na brzuchu, dodam [...]
Witam mam prosbe.Zaczynam redukcje i chcialbym poprosic o opnie czy ulozona przezemnie dieta bedzie dobra.Mam 33 lata.Obecnie waze 109.7kg.Mam 183cm.wzrostu.Body fat 25.9%.Oto moja dieta:1 szy posilek:50g.platkow owsianych,6jajek 2posilek:150g.piersi z kurczaka,100g.brokulow.3 posilek:60g.brazowego makaronu,150g.piersi z kurczaka,4 [...]
a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]
Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]
WIEK : 16 lat WZROST : 177 cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki [...]
Witam. Jestem po cyklu xpand. Kupiłem teraz 3 kg białka nitroprogen i 4 kg carbo. Dieta jest taka: 7.30 4 jajka i 100 g platkow owsianych 10.30 serek wiejski 200g i 100g pieczywa zytniego wasa 13.00 40g odzywki bialkowej + garsc orzechow wloskich 15.00 100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka/wolowiny/schabu posilek przedtrenigowy 17.30 100g [...]
Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem i po treningu (Trening kończy się o 18:00) [...]
Witajcie, chciałabym żebyście ocenili moją dietę. Powiem kilka zdań o sobie. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: 82 Stan zdrowia: bdb Zaczęłam ćwiczyć ok. 9 miesięcy temu, do tej pory zrzuciłam 15kg. Nie stosowałam wcześniej żadnej konkretnej diety. Po prostu odstawiłam pewne produkty i zastąpiłam je zdrowszymi. Wyrobiłam w sobie pewne nawyki i teraz, gdy [...]
Witam :) a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO [...]
witam, po wizycie u dietetyka , który wykonał dla mnie analize składu mojego ciała, chciałbym podzielić sie z Wami danymi z tego badania. plec; mężczyzna waga ; 94kg wzrost ; 180 bmi; 29 zawartosc tłuszczu ; 24,2kg - 25,2% zawartośc wody; 52,5% masa mineralna kości; 3,5 kg zawartość mięśni ;71,1% - 67,5kg Mój metabolizm określono ; 2119 [...]
Cześć! Wiek: 25 lat. Waga: 88kg. Prosiłbym o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi to 3200. Podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. Olej rzepakowy zamieściłem w posiłkach ze względu na to, że oliwa kompletnie nie wchodzi. Ewentualnie jako zamiennik będę wrzucał [...]
mam prosbe.... niech mi ktos pomoze z ulozeniem sensownej diety... wiem , wiem... czytaj posty priorytetowe... czytalem a nadal nie moge nic wykombinowac... dodam ze to bedzie moja pierwsza dieta... nie stac mnie na bog wie jakie diety... raczej interesowalo by mnie astapianie produktow jakimis innymi.... waze ok. 90kg. w pasie mam 87cm. miala by [...]
1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa 2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko) 3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + [...]
Witam, od niedawna praktykuję diete i proszę o opinie tak więc: Wzrost 181 i waga 66kg Rano: Jajko 1 smażone do tego z 100G płatkow owsianych z jogurtem + trochę musli Do szkoły biorę tak na 2 i 3 posiłek Placki Owsiane łacznie tak z 300g Po szkole przed treninigiem jem Brązowy ryż z piersią z kuraczka zaraz po treningu Jem Banana lub piję [...]
Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam taki problem gdyż jeszcze chodzę do szkoly i mam diete na mase. Problem jest w tym gdyz w godzinach gdy jestem w szkole to przypadalo by mi np. zjeść ryż z miesem i to bylby klopot jesc ryz w szkole. To jest moja dotychczasowa dieta. Jak by ja ułozyc tak aby spożywać jedzenie w szkole? Co proponujecie? Wszelkie sugestie prosze [...]
Witam, z ciekawości zbadałem sobie krew. Tak sie stało, że była badana w klinice serca i okazało się, że mam stężenie markerów sercowych (nie wiem dokładnie jakich) na poziomie 620, gdzie norma wynosi 195. Co się okazuje, tak złe wyniki kwalifikują mnie na zawał lub coś napewno niefajnego. jeden z "uczonych" w owym szpitalu powiedział, że to od [...]
