Dieta

Witam wszystkich! Jako nowy użytkownik tego forum mam kilka pytań oraz prośbę o pomoc w udoskonaleniu, a raczej ustaleniu odpowiedniej diety :) Czytałam bardzo dużo artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady [...]

Witam, czytałem juz wiele postów i artukułów i nadal nie wiem jak mam ułorzyć sobie diete i ile czego jeść.Z tego co udało mi sie wyliczyć to ze mam zapotrzebowanie na 83g białka 99g tłuszczu i 269g węglowodanów. Teraz do tego chciał bym jakąś diete biorąc pod uwage ze dziennie moge jesc 4-5 posiłków bo akurat taką mam prace. Wiem co jesc ale [...]

[...] no by się trochę zebrało... trochę brzuch, trochę tyłek, ale bez tragedii, klata jest bardziej z przodu niż bęben :P przemiana materii: średnia A teraz do rzeczy: Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy" Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -1 puszka tuńczyka w wodzie -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż [...]

Waga- 92,5 kg BMR- 2247 kcal Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921 Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g Na posiłek: ok. 400 kcal Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 [...]

[...] kg Ektomorfik wiedza o treningu i odzywianiu jakas jest, trenuje z b.doswiadczonymi kolegami, wiec trening bedzie dobry. Cel-oczywiscie masa. Trening 4x w tygodniu, split Dieta: 1. Mleko 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g Omega 3,6,9 witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z [...]

Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!! Najpierw opisze o sobie Wiek 25, Wzrost 180 i teraz uwaga waga 130 !!! Czy da się coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, [...]

- ryż brązowy - kura - warzywo Kolacja - serek wiejski - chleb razowy - warzywo Na noc - twaróg chudy - oliwa z oliwek Piątek DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie I : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II - chleb razowy - szynka - warzywo Posiłek - jajecznica Posiłek I - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad I - [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam (średnia intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii Pewnie popełniłem kilka błędów... [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym. I Posiłek 8:00 -jajka -płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]

Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g [...]

Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] i plecach . Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej oraz nabranie masy meisniowej Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak

[...] przerwę przez wakacje spowodowaną pracą. Ostatnio od końca czerwca odkąd przestałem chodzić na siłownie przez siedzący tryb i rzucenie papierosów przytyłem jakieś 6-7kg. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło dorzucę jakiś spalacz, ale to [...]

wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

Chciałem się dowiedzieć czy posiłki są ok ? Teraz zacząłem mase na 3500 kcal , potem mam zamiar zwiększyć na około 3700. Zapotrzebowanie wychodzi mi koło 3200-3300. /SFD/2017/2/26/de1916bd825a4e1786f4fe010ae51523.jpg /SFD/2017/2/26/4cd6943896ab40c1a9b82aee1a19ec1b.jpg

Wiele się tu pisze o diecie kwaśniewskiego. Wszystko wygląda ok. Ale niech no któryś ze stosujących ją pójdzie sobie oznaczyć cholesterol. Mój ojciec kiedyś rozmawiał z kardiologiem na jej temat. Ten mu powiedział że kilkunastu jego pacjentów żyłoby jeszcze znacznie dłużej gdyby nie ta dieta. I niech nikt nie odpisuje że to byli zawałowcy. [...]

[...] między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 7:30-8:00 1 posiłek [...]

Witam :-) Pierwszy raz piszę do tego działu, bo kultyrystyką zajmuje się czysto amatorsko dla zachowania sprawności fizycznej. Chciałem się z Wami podzielić ciekawym (tak mi się wydaje) doświadczeniem które obecnie przechodzę. Zaczęło się ok. 3 m-cy temu - golonki (4-6 dziennie...), flaki itp., dużo piwa i wódeczki, bezsenne noce itp... :-(( [...]