Witam Mam parę pytań w związku z dietą IF Od urodzenia mam bardzo wolny metabolizm i od gimnazjum cały czas walczę z wagą. W związku z tym od lat mam duże wahania wagi (generalnie chudnę - przez ok. rok trzymam formę, potem tyję. W przybliżeniu). Ostatnio jednak przeszedłem samego siebie i po spadku ze 107kg na 90kg w ciągu 7 miesięcy przytyłem [...]
[...] Dzień 6: rano - a6w, wieczorem ławka i hantle j/w Dzień 7: rano - a6w Ćwiczę już tak od około 2 tygodni, z wyłączeniem A6w, którą mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta - j/w ankiecie. Niezbyt ją trzymam i w sumie nie zależy mi na niej jakoś szczególnie - nie muszę być kulturystą. Chciałbym tylko wiedzieć czy jedząc to, co jem (rano [...]
Elo.Panowie sprawa wyglada nastepujaco chce leciec cykl na samym omo 12tyg 250mg e3d.ewentualnie enan.Mam juz pare cykli za soba na różnych środkach. Jakie sa efekty takich cykli?wiadomo ze dieta dopieta(moze nie na ostatni guzik ale jest)ostatnio po rocznej przerwie zrobilem cykl na testolicu solo i bylem bardzo zadowolony z efektu 1. WIEK: 24 [...]
Witam, Obecnie probuje zrzucic troche kilo (dieta+silownia+aeroby). Jako ze jestem osoba, do ktorej trafiaja liczby, staram sie mierzyc swoje postepy sprawdzajac co tydzien wage. Niestety obecna ktora mam nie jest zbyt dokladna i w ciagu nastepnej proby potrafi pokazac inny wynik :) W zwiazku z tym postanowilem zafundowac sobie nowa. Znalazlem [...]
Typ endomorficzny - charakteryzuje się: 1. słabą kondycją fizyczną 2. łatwym odkładaniem tłuszczu (szczególnie pośladki i brzuszek) 3. wolna przemiana materii 4. duży apetyt Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska [...]
[...] dlatego też trening zmieniłem na FBW oraz ograniczyłem go do 2x tydzień. Rower z kolei to moja pasja, nie mógł bym bez niego żyć, taki mój sposób na podniesienie adrenaliny. Dieta z nadwyżką kaloryczną ok. 500kcal (3000kcal/dzień), białka staram się trzymać 2g/kg masy ciała, natomiast węgli ok. 5g/kg masy ciała. Nie stosuję żadnych suplementów. [...]
[...] wolne, a w dni treningowe po cwiczeniach wyjsc i biegac? Narazie jestem na etapie biegania 7-8km do konca roku chce biegac 10km 2-3razy w tyg. stopniowo zwiekszam dystans. Dieta moja to 5 posilkow dziennie rano po przebudzeniu sa to albo miska platkow kukurydzianych nie slodzonych (te zwykle) lub jedna albo dwie kromki chleba z czyms lekkim [...]
Witam. Heh, mam tyle pytań i wiadomości ze nie bardzo wiem od czego by tu zacząć. Przede wszystkim, 1.Ten post jest bardzo samolubny dotyczy wyłącznie mojej osoby 2.Jestem zarazem laikiem i zwykłym śmiertelnikiem a nie kulturystą więc obejdzie się bez fachowych określeń ani nawet zwykłych nazw, w miarę możliwości wszystko będę przedstawiał [...]
Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]
[...] w domu, czasem w ogóle. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, domowe sztangielki 2x15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik [...]
[...] na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według [...]
Siema. Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i [...]
Witam Was serdecznie : ) Mam problem tak jak w temacie , zrzuciłem sporo fatu ale oponka z brzucha nie drgnęła nawet.. Co najdziwniejsze (dla mnie) to udo mi spadło , boczki też , natomiast brzuch nie chce iść .. błagam pomocy co jest nie tak .. dodam że zależy mi na zarysach brzucha i na redukcji TT co idzie w sumie w parze .. PS. co dziennie [...]
Witam! Jak w temacie, mam 25 lat, 174cm wzrostu i ważyłem 115kg. Przez 2 miesiące zrzuciłem 10kg. Zapewne wielu będzie się zastanawiało jak mogłem się doprowadzić do takiego stanu... Długa historia, a nie chcę się niepotrzebnie rozpisywać, przynudzać czy brać na litość. W skrócie, jakieś 6 lat temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia [...]
[...] sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A w nietreningowy czuję, że muszę więcej i jem ich czasem 150g. Kręcę aeroby 3x w tyg po 40minut. Trening 3x w tyg, narazie nie mogę częściej bo mam sporo spraw na głowie. Dieta jest czysta, czasem wpadnie coś 'słodkiego' bo wiem, że może przyjść czas 'koniec' i wtedy znów drastyczna dieta. Przygotowywania do zawodów były bardzo ciężkie, aeroby [...]
No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]
Na początku napisze coś o sobie...od dłuższego czasu zajmuje się crossfitem oczywiście z przerwami ze względu na prace, ale w tej chwili sytuacja jest unormowana i mogę zaplanować coś konkretnego...ogólnie mówiąc zawsze na bieżąco bylem i jestem w sporcie, karate,siłownia,crossfit,bieganie no i wojsko (legia cudzoziemska 2rep) zakończenie półtora [...]
[...] Nad tymi ćwiczeniami się jeszcze jutro zastanowię, ale na pewno będzie: wyskok w górę z przysiadu, wstępowanie na podwyższenie, wyskok w górę przy pomocy wyłącznie łydek. Dieta: Rozkład makroskładników (3223 kcal): Białko: 641 kcal. Tłuszcze: 806 kcal. Węglowodany: 1781 kcal. Zdjęcia: W przyszłości, bo póki co to nie ma czym się chwalić. [...]
###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę
