[...] sztangą stojąc 2s -pompki na poręczach 2s -unoszenie nóg w podporze 3s Który plan jest lepszy aby wrócić do formy. Plan jest skierowany pod kątem nabrania masy mięśniowej. Dieta oczywiście ułożona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wczesiej rok, pół roku przerwy, zaczynam [...]
Hmmm to zaczynając od początku ... pierw była ciemność , wybuch - to tak żartem ;). A na serio przeczytałem parę tematów próbując się zagłębić w tajniki diet... jednak jakoś mi to opornie idzie .... . Chcę przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. Na początek - motywacja: "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ? „Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresyCi najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są [...]
Czesc podpowiedzcie co moze byc przyczyna braku spadkow wagi wizualnych efektów tez nie ma... Dieta 2000kcal 4x cardio po 60min w zmiennym tempie pod gore itd.. Praca za kierownica dieta zdrowa 2g bialko 1tluszcze reszta wegle jade tez na T3 3 tydzien na poczatku spadlo 3kg ale juz wrocilo i tak jest od maja caly czas spodnie ze 3 kg zjem [...]
Witam pisałem wcześniej o tym ale wtedy chciałem żebyście mi polecili jakiś spalacz po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że jednak nie bede stosował spalacza i zwracam się z problemem zastoju na redukcji... otóż zgubiłem w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a [...]
jako ze na te wakacje nie osiagnalem zamiezonego celi w wizualnym wygladzie swojej sylwetki to od wrzesnia postanowilem sie wziasc za siebie. sierpien jest przeznaczony na odblok. ktory bede zaczynal niebawem. od wrzesnia postanowilem zajac sie poprawa swojego wizerunku fizycznego. do wrzesnia bede chcial utrzymac to co udalo mi sie zrobic. a [...]
[...] propozycji dietetycznych. Jak odnaleźć się w tym wszystkim? Którą dietę wybrać? Niestety, bardzo łatwo można zabłądzić w gąszczu nie zawsze mądrych rad i propozycji. Dlatego uważam, że lepiej nabyć świadomość, a właściwie umiejętność układania planu dietetycznego dopasowanego do naszych potrzeb i możliwości. Dieta - nie takie trudne wyzwanie!
[...] (ok. 3-4razy/miesiąc) piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "full osprzęt" bez wyciągu, -atlasów/maszyn (sztangi, sztangielki itd. i 240kg obciążenia" Dieta: w toku : ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat 500g (porszek) z Activity+Dekstroza
[...] Uprawiane inne sporty: Rowewry Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki-prosty sprzęt garażowy Dieta: W zasadzie jestem z wykształcenia Technikiem Żywienia i żywię się intuicyjnie. Węglowodany złożone o wysokim Ig, dużo białka i staram się ograniczać tłuszcze. [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące dawkowania suplementów. Wzrost:173 Waga:63 Staż:3 miesiące Dieta : Jest Wykonywanie ćwiczeń: Z trenerem od kulturystyki Cel: Przytycie z 10kg + nabranie większej siły Ćwiczę 4 razy w tygodniu: -Poniedziałek, na godz. 17 -Środa, na godz.17 -Piątek, na godz 17 -Sobota, (róznie). Podam dietę z dzisiejszego dnia. Dieta: [...]
Witam. Dieta redukcyjna układa się w odpowiednim dziale, a tu chciałem zapytać o odpowiedni trening dla mnie. Obecnie ćwiczę jakimś pseudo splitem 3 x w tygodniu, ale mogę zwiększyć na 4 a jeśli będzie potrzeba to nawet codziennie. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Obecnie mam dużo błędów w [...]
Postanowiłam po raz kolejny podjąć walkę, a pisanie o postępach myślę, że bardzo pomaga. Ok. 1,5 roku temu schudłam z wagi 75 kg do 60 kg. Aktualnie już prawie rok utrzymuję wagę w okolicach 62-65 kg. Moim początkowym założeniem było osiągnięcie i utrzymanie wagi 55 kg i chciałabym wrócić do tego celu. Choć waga aktualnie nie jest moim największym [...]
[...] Wiek 16 Waga ok 64 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiace Aktywność fizyczna niewielka Dostęp do siłowni-(ławka ze skosem, mały atlas, sztanga i sztangielki, drążek rozporowy) Dieta staram sie jesc duzo i zdrowo Zażywane suplementy-gainer potreningowo (kupilem, niewiedzac co to dieta i teraz go powoli jjem) Pozdrawiam
http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/eWhsrJtxbGipoQ861760709.jpg Witam wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mateusz Zymiera i będę w dziale HI TEC relacjonował swoje przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów w kulturystyce które odbędą się w październiku. Na poprzedniej edycji imprezy zająłem III do której przygotowywał mnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok [...]
[...] Wam dziękuję. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: w opisie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: chcę uzyskać informacje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] przeprowadzenia go. Skład przedtreningówki i spalacza bardzo fajny dzis przetestuje spalacz. TRENING: -Nogi -Barki,triceps -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej kokosowy. Z suplementów czasami białko do jakiegos deseru. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, sztanga ławka do podnoszenia w pozycji leżącej, drążek Dieta: brak ;/ szczerze mówiąc pomimo wchodzenia w dział "odżywianie" nie wiem jak ją skomponować, otwarty na propozycje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Ostatnio dowiedziałam się że moje odwieczne problemy z jelitami mogą być spowodowane mlekiem i jego pochodnymi. Do tej pory moim głównym białkiem był twaróg, lecz teraz po zmodyfikowaniu diety wyskoczyły mi straaaszne pryszcze na twarzy. Robią się wręcz dziury w skórze a wokół nich pod skórą gromadzi się przeźroczysta woda, po czym gojąc się w [...]
Moni88/Don''t give up
