Dieta

Witam, jestem ektomorfikiem, potrzebuje gainera, dotychczas stosowalem dziennie 2x Pure Whey Olimp'a oraz Carbo Olimp'a. Dieta wraz z uzyciem suplementow wygladala nastepujaco: #Śniadanie: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml 6 / 3,5 / 31 180kcal 10,2 / 4 / 15 150kcal #2 śniadanie: 10:00-11:55 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g 5,6 / 1,7 / [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace split / przerwa / 3 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle drazek Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1.WIEK:27 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:65 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA mam dietetyka BIALKO:git WEGLOWDANY:git TLUSZCZ:git 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka walilem metka,omke,dece,winstrol,boldenon,propinat,phenl nandrolon,trenabol 8.TRENING:bd 9.CEL CYKLU:zmasowac sie a pozniej ubic ;] [...]

[...] we Wtorki , Czwartki , Soboty. Z góry dziękuje :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Jako taka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 89 wysokosc pempka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, tura, test cypio (wszystkie [...]

[...] leżac 8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : jestem nad układaniem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie Sztangi Ławka pozioma: 4 serie 10powt. - [...]

Witam! Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi [...]

Witam,chciałbym żeby zajrzał tu faftaq bo interesuje mnie to co mówil w tym temacie http://www.sfd.pl/Ektomorfik__du%C5%BCy_problem_z_przyrostem_masy_%3A_-t942673.html otóż moja dieta wygląda coś w tym stylu (paraboliczny) 1 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy 2 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy 3 125 g ryzu,150 g piersi (ważę po [...]

[...] 25mg dziennie ? ANKIETA 1. Wiek - 40 2. Waga - 89 kg 3. Obwód ramienia 43 cm 4. Obwód klatki 120 cm 5. Obwód uda 60 cm 6. Staż na siłowni około 20 lat z przerwą 4 lata 7. Dieta - B-200g, W-200g, T-100g 8. Wzrost - 176 cm 9. Obwód talii - 87 cm 10. Przebyty 1 cykl, a w tej chwili HTZ+ od roku 11. Plan treningowy to SPLIT 4x w tygodniu + 4x w [...]

[...] MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-8 -Rozpiętki płasko [...]

brat planuje cykl masowy od poniedzialku. . WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 czesto przerwy ze wzgledu na prace mieszka w uk a tu roznie bywa z robota 6. DIETA: ma swoja diere wiem ze ze 1 kg miesa dziennie i ryz i wazywa to widze w pracy -białko:nie wiem ale [...]

Witam, wprawdzie ostatnio miałem sporo przerwy od siłki ale pora wrócić. Tudzież zamiast redukować - wolę ruszyć mięso rzecz jasna (szok po tak długiej przerwie dla mięśni) i zastanawiam się nad jakąś przedtreningówką. Jednak mam dylemat co wybrać, na wstępnie proszę mi nie pisać rad typu "dieta, trening" gdyż siedzę w tym kilka lat i dobrze o tym [...]

*1. WIEK: 19 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 110 - martwy ciąg: 190 5. WYMIARY: - biceps: 42 - klatka: 115 - udo: 68 - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ogółem a dopiero 3 lat z głową *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Obecnie Split 4day , Bill Star 5x5, Splity [...]

[...] 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki ławki,hantle, sztangi, wyciag, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery i bulki beda+ glutamina i tcm

[...] 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Brzuszki 4x 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

1. WIEK: 22 2. WAGA: 67 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 5 lat, z małymi przerwami 6. DIETA: Odżywiać sie potrafie, dietetyka to moje hobby ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, sam enan 8. TRENING: 4 razy siłownia + 2x spinning + 1x basen/bieganie 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teście, mastera, deki, treny - trochę było 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi [...]