FBW 5x5 do oceny

A. -przysiady 5x5
-wl 5x5
-mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B. -przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie waskim uchwytem 5x5
-podciaganie na drazku 5x5


albo


A.
-przysiad 5x5
-wl 5x5
-wioslowanie 5x5
-pompki na triceps 3x8
-brzuch , lydki

B.
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-mc 5x5
-podciaganie na drazku 3xMAX/3x8 z obciazeniem jak bedzie trzeba
-brzuch lydki


albo


A. -przysiad 5x5
-wl 5x5
-mc 5x5
-wyciskanie francuskie 3x8
-podciaganie na drazku 3xmax albo 3x8
- brzuch lydki

B. -przysiad 5x5
-wyciskanie stojac 5x5
-wioslowanie 5x5
-pompki na triceps 3x8
-uginanie ramion ze sztanga 3x8
-brzuch lydki

C. -przysiad 5x5
-wl 5x5
-mc 5x5
-podciaganie na drazku 3x max
-pompki na triceps 3x8

albo FBW 5x5 billa stara

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA i sila

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace split / przerwa / 3 miesiace fbw

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle drazek

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na ch...odswiezasz stary temat-to raz. a dwa-wklejasz post majac juz swoj oddzielny temat!? a wystarczylo przejrzec kilka tematow z wczoraj....rece opadaja!

kazda opcja jest ok

a jaka progresja najlepsza jesli chodzi o mase bo w tym na sile billa stara to 60-70-80-90-100% a moze lepiej zrobic progresje z mniejszymi przeskokami ciezarow np 70-75-80-85-90 albo stalym ciezarem wszystkie serie? podkreslam ze troche bardziej zalezy mi na nabraniu masy niz na biciu rekordow silowych bo narazie nie sa one wielkie ^^

chyba ze trzymal bys sie w tych planach standardowych ilosci powt/serii

nie w 5x5 a standardowo

pominiesz atak stricte silowy a stymulacja ogolnej masy bedzie bardzo dobra przy tak krotkim i mocnym planie

nie rozumiem troche twojej wypowiedzi standardowa ilosc powt i seri ? masz na mysli zwykle fbw po 2-3 serie na partie miesniowa?

dokaldnie

zostawiasz ten plan ale zam,iast 5x5 dajesz standardowo 3-4 serie an wielkie partie i 2 na male

powt tez standardowo

wlasnie robilem takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5

jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks

czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o progresje to co trening albo co tydzien po np 2.5kg dokladac

zastanawialem sie rowniez zeby robic z seri na serie ale z mniejszymi przeskokami np co serie dokladac po 2.5kg i co tydzien jak forma pozwoli zwiekszac ciezar ale nie wiem czy tak mozna

no ok niech zostanie

jak narazie robil bym progresje co tydzien a na treningu staly ciezar

zaczynasz z stosunkowo niskiego obciazenia i na poczatku logiczne krotkie przerwy ale przy ostatnich seriach ma byc ostro

tym sposobem atakujesz kazde wllkno w atakowanym miesniu

oczywiscie to tylko propozycja i progresja co serie tez bedzie dobra

ok dzieki za wszystkie odpowiedzi sog polecial

w takim razie zrobie sobie kilka treningow ze stalym ciezarem i kilka z progresja z z seri na serie i zobacze jak lepiej wchodzi i po czym mniejsze zakwasy beda zebym mogl uderzac na drugi dzien w worek na boksie i przyjmowac ciosy na klate ;d

a co do tych planow ktory bys wybral bo nie moge sie zdecydowac

jeden jest podzielony na 3 dni to moze lepszy bodziec dla rozrostu miesni czy moze lepiej standardowe a i b ?

A. -przysiady 5x5
-wl 5x5
-mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5

B. -przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie waskim uchwytem 5x5

takie cos bym robil

ok jeszcze raz dzieki wielke zabieram sie do roboty pozdrawiam