Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
tak jak w temacie, dieta do oceny, ewentualnie do poprawy ;) z góry serdecznie dziękuję za pomoc ;) DIETA I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub [...]
Witam Mieszkam w Anglii Pracuje fizycznie (okolo 5-6 ton dziennie),pytanie brzmi czy jest sens pic odzywke bialkowa i jaka diete byscie proponowali ? Dodam ze mysle o silowni ale dopiero jak sie ogarne z praca na zmiany. Mam 36 lat 184 cm 90 kilo,mam delikatny brzuszek a chcialbym sie go pozbyc. Z gory dziekuje za powazne odpowiedzi. Pozdrawiam
Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]
Witam. Jestem kobietą, 21 lat, 160 cm wzrostu i...wstyd się przyznać...niemal 100kg wagi. Czuję, że to ostatni moment na zmianę. Gdy i tym razem mi się to nie uda, chyba się totalnie załamie. W moim życiu było wiele wzlotów i upadków jeśli chodzi o wagę. Już jako dziecko w podstawówce zaczęłam tyć i byłam nawet na obozie odchudzającym, schudłam co [...]
Witajcie, od razu na starcie mówię, że nie ma szans żebym miał dietę polegającą na kurczaku i ryżu codziennie, bo tak nie moge. Proszę Was o ocenę tego co sam przygotowałem, wiem, że dieta nie będzie w 100% dobra ale przybliżona. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu 65 kg- ektomorfik. 1 posiłek 2 jajka, 100 gram platków owsianych, herbata z 1 łyżeczką cukru [...]
Siemka:P pierwszy raz pisze tu na forum. Nie jestem obeznany w sprawach żywienia, odżywek itp i chciałem Was wszystkich prosić o małą pomoc. Mam 18 lat, 185 wzrostu i waże tak ok. 65 kg. Chcialbym jakos przytyc do chociaz 75 kg. Tylko że tu pojawiają sie 2 problemy otóż: 1. mam bardzo szybka przemiane materii bo jem wydaje mi sie dużo, może [...]
Witam serdecznie forumowiczów:) Mam pytanie odnośnie dziennego planu żywieniowego.Moim zadaniem jest się troszke wyrzeźbić. Poczytałem już troszkę na temat diety na forum i chcę się wziąć za to na poważnie. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne na około 3000kcal. Chcę podzielić to na 6 posiłków. I teraz pojawiają się pytania. Czy [...]
Witam, chciałbym dopasować dietę pod masę . Wygladą mi na ektomorfika więc dopisać 1000kcal? a może nie? Jednoznacznej odpowiedzi nie uzyskałem w wyszukiwarce, dlatego chciałbym poradzić się was. Jedynie w czym tkwi problem to oszacowanie ilości zapotrzebowanych kcal dziennych,wegli i białka. Staż mam 0. Dodam że tendecje dow agi mam jaką [...]
Witam. Ważę obecnie 99,9 kg (dziś rano ważone) mam 192 cm. Od 8 dni jestem na ścisłej (moim zdaniem diecie). Mój dzień wygląda następująco. Śniadanie o 6:30 około 200ml mleka 0,5% i płatki fitness nestle - dość mało, nie zapycham się tym. W pracy 1,5 kanapki z serem, plus jakiś banan czy papryka. O godz. 16:30 obiad zwykle sałatka warzywna z fetą, [...]
Witam Mam 22 lata trenuje ok roku na siłowni, niedawno zacząłem robić masę po redukcji. Ważę aktualnie 78 kg mam 180 cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4 dni w tygodniu do tego robię 10-20 minutowy trening cardio na skakance. Od momentu w którym zacząłem spożywać więcej kalorii zaczęły się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie [...]
Witam Na początku witam wszystkich użytkowników. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]
Witam! Wypisałem sobie właśnie dietę na wakacje. Bardzo proszę o opinie ewentualnie skorygowanie w/w diety. Mam 182cm wzrostu i ważę 94kg, mam 17 lat. 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca - trochę przy biurku trochę w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 30 min aeroby po , 1x basen 30 min Odżywianie : bez [...]
Przepraszam,że już 2 raz piszę post związany z dietą,ale mam problem. Otóż stosuję dietę już 2 miesiąc (1 stycznia będzie początek 3 miesiąca),ale prawie nic nie tyję jestem też ektomorfikiem z hiperszybkim metabolizmem. Mam tak,że dochodzę max do wagi 54 kg po tym spadam do 52-53 kg i znowu tyje do 54 kg.Nie mogę w ogóle przytyć do powyżej 54 kg. [...]
Witam pisze w sprawie mojej diety ktora chyba nie jest za dobra.Mam 18 lat waze 100 kg mam 180 cm wzrostu trenuje na silowni okolo 3 lat z przerwami moim głównym celem jest rzezba byl okres w ktorym mialem jako tako rzezbe potem mialem przerwe w cwiczeniach zwiazana z nowa szkola i lenistwem;/ i troche mi sie odlozylo tluszczu teraz chcial bym sie [...]
witam planuje zrobić cykl, do dyspozycji takie suplemęty: _storm _no-explode -Animal Pak -serwatka WPC -BCAA activlab -Omega 3-OLIMP Rozplanowałem to tak przy uwzglednieniu diety,jeśli są jakies uwagi to prosze pisać. Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 3 jaja kurze całe 10 ml [...]
Witam, mam pytanie-od lutego jestem na diecie proteinowej. Co się dzieje jak biegam około 60 minut? skąd organizm czerpie energię? Jestem 26 kobietą i mam nabite nogi i się boję że przez jedzenie dużej ilości białka rozbuduję je jeszcze bardziej. Jestem laikiem w tych sprawach więc przepraszam jeżeli moje pytania wydają się wam głupie i dzięki za [...]
