Dieta

Witam o to moja dieta na mase waże 65kg i mam 185 cm wzrostu chcę przytyć o to moja dieta proszę o ocene ,poprawki : 1 . 120g płatów owsianych ,400ml mleka +banan 2 . 120g makaronu ,100g piersi ,oliwa z oliwek 30g 3. 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego +serek wiejski 100 g TRENING 4. 30g odżywki białkowej WHEY 100 , 100g ryżu 100g [...]

Witam 3 miesiące temu wazyłem 104 kg,dzis wazę 87 kg.Zaczynam sie masowac i automatycznie prosiłbym wszystkich koneserów o sprawdzenie diety ,dieta jest ułożona przez konkretnego gościa . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342e561a37b847299eba37b2206ec899.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9a0f17160d34fb7a3a49f9502b32cd7.JPG [...]

Witam jestem totalnie zielony w sprawie diety. Pewnie nawet na to nie będziecie chcieli patrzyć ale wrzucam to co wymyśliłem waga:110 wyszło mi zapotrzebowanie 3168 kcl (110*24*1,2), ćwiczę 3 razy w tygodniu ww:396 b:238 t:70 Dietę wrzucam w plikach, czy taka dieta da efekty jak dodam do siłowni bieganie 2-3 razy w tygodniu? Wiem, że jest [...]

Przesyłam swoją diete, jest to początek redukcji zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów. Na jakich produktach najlepiej bazować narazie jestem zielona w tym temacie? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to sprawa wygląda słabo, nie robię regularnych treningów, z powodu braku czasu Z góry dziękuję za cenne rady [...]

czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g [...]

witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]

Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem kobieta 26 lat 153cm 50kg cwicze 5 dni w tygodniu biegi+silownia. Celem mojej diety jest utrzymanie formy oraz zdefiniowanie rzezby ciala. I sniadanie 7.30 40g platkow owsianych 40g twarogu chudego Lyzeczka kakao II sniadanie 9.30 2 kromki ciemnego pieczywa Jajo 2 plasterki szynki z indyka Pomidor [...]

*Po przebudzeniu: -Porcja odżywki białkowej *śniadanie 07;00 -100g płatkow owsianych i 300ml mleka 3,2% *10;00 II Śniadanie -2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem 150g serka wiejskiego *13;00 III Śbiadanie -2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem 50g orzechowa wloskich. *15;00 Obiad 50g ryżu białego 100g piersi z kury [...]

Cel: Masa Reszta jak w ankiecie. Zapotrzebowanie kcal:3063kcal Białko:178,5g Tłuszcz: 85g Weglowodany: 396g Prosze o poprawki i sugestie. Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt truskawkowy II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + szynka wiejska I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka II Posilek [...]

witam. Ćwiczę o kolo 4 lat mam 23 lata i ważę 8o kg , w bicepsie mam 38cm od jakiegos roku biceps stoi w miejscu i strasznie mnie to denerwuje. byc moze problem leży w wadze ale nie wiem , bralem rozne masowki ale przewaznie to albo bolal mnie zoladek albo mialem rozwolnienie a chciałbym przytyc tak do 90kg. kumple mowia zebym sprobowal z dieta a [...]

Witam, proszę o ocenę diety + ew. poprawki, kierowałem się głównie 10 wskazówkami. Waga - 74kg Trening itp. w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Wszędzie_dobrze,_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html Dieta: ~1,9g białka na kgmc ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węgli na kgmc Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 14:42:45

Witam. Mam 16 lat , warze 75kg oraz mam 188cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć w domu , ponieważ na siłownie mam około 20km , a to za dużo.Do dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę oraz drążek do podciągania. Przede wszystkim chciałbym troszkę stracić na wadze. Prosił bym o podanie rozkładu treningu na cały tydzień , oraz diety [...]

Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]

Witam zaczynam od poniedziałku moją pierwszą redukcję mam mętlik w głowie dietę mam zamiar trzymać na poziomie 2200-2500kcl z czego 40%-Białka 30%-tłuszczy 30%-węgli może ktoś napisać czy jest to dobre rozwiązanie w moim przypadku ?? Mój trening na redukcji - Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na [...]

Mam pytanie dotyczace diety...Mianowicie: mam 187cm wzrostu i waze 84kg...od ok.6 miesiecy chodze na siłownie(z prawdziwego zdarzenia)TRENUJE 5 razy w tygodniu po 1-1,5h . coraz bardziej mi sie to podoba...wciaga mnie...pomylslalem ze powinienem zaczac odpowiednia diete...patrzac na moj wzrost i wage wszytko wydaje sie ok...ale:mam [...]

Hej , mam 20 lat i problemy trądzikowe (kilka lat chodzenia do dermatologów nie dało 100 procentowych rezultatów). Obecnie stosuję suplementacje drożdżami piwowarskimi (2 tabletki 3 razy dziennie) plus cynk (1 tabletka na dzień). Popijam tarczyn multiwitamina , zieloną herbatę raz dziennie, raz dziennie fiołek trójbarwny. j** schaby, mielone [...]

Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]

cykl enan 1-12 250 e5d, wino tabletki 8-14 30 mg ed. dieta; 1-Płatki owsiane 70gra z wodą i odzywka białkową 90%+ borówki albo truskawki+duża łyżka masła orzechowego. wszystko wymieszane w shakerze. 2. ryz brazowy 50 gram+Filet z kuraka 170g+ brokuły 100g+łyzka oliwy [...]

Witam ulozylem sobie dietke, krytyka mile widziana. Here it goes: 1. 4 bialka jaj, banan, 3g oleju kokosowego, 100 gr owsianych, 200gr chleba drwala z lidla, 37 gr nutelli 2. 35 gr olimp whey complex (po treningu) 3. Piers z indyka 150 gr, ryz basmati 100 gr, 25 gr smietany 12% 3. 50 gr ananasa, 80 gr sera mlekovita gouda, domowe ciasto do [...]

witam, prosilbym o ocene i ewentualne poprawki. dzieks 1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr 2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr 3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera 4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien [...]