Dieta

Witajcie, trenuje jakis czas (koło 3-4 miesiące) kalistenike (trening z masą ciała), chciałbym kierować się w strone street workout. mam 191cm wzrostu i ważę 83kg. Proszę o ocene mojej diety. Śniadanie: -2 serki wiejskie lekkie -3 banany Drugie śniadanie: -kurczak ok. 100g -makaron ok 100g -troche warzyw Obiad: -pół średniej piersi z kurczaka [...]

Siema tak jak w temacie.Waże 55 kg i ułożyłem diete tylko nie wiem czy dobra a wyglada ona tak: Śniadanie: -Płatki kukurydziane, -mleko, -jabłko, Drugie śniadanie: -Jogurt, -3 kanapki z szynką i serem, Obiad: -ryż, -pierś z kurczaka, sałatka, Podwieczorek: -jajecznica, -serek wiejski Kolacja: -miód, -2 pomidory, -chleb, -szklanka mleka,

Witam. Trenuję od 2 miechów ( początek spokojny, teraz każda partia po razie w tygodniu). Jaką dietę robić? Na masę czy redukcję tłuszczu? Wiek 24 Waga 80 Wzrost ok 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/998c5832ba964be1977a8aa986e6c645.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eea9bf2f6e44cd1a0acbe48a98b57a7.jpg [...]

Czesc 1. Czy w keto proporcje wewnątrz tłuszczy są takie same jak w innych dietach? Chodzi mi o: a) Omega 6 do 3 b) Nasycone do wielonasyceniowych do nienasyconych 2. Czy sa jeszcze jakies inne proporcje dot. tłuszczy w keto które sa wazne? 3. Czy keto bez mięsa (ale z rybami) będzie ok? 4. Szukam kalkulatora do wyliczenia tych proporcji iw [...]

7:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Jaja kurze 100g 12:30 Makaron 100g 125g twarogu 16:20 Ryż brązowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:30 Trening 20:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 22:00 Orzechy 30g slonecznika Zapotrzebowanie: 3095 kcal, Zjedzone 2776kcal

napiszcie jak sobie radzicie z dietą podczas gdy pracujecie np. po 10 - 12 h i wszystkie posiłki trzeba przygotować tak, żeby dało się zjeśc po jakimś czasie... tradycyjne kanapki nie mają raczej zastosowaniadla diety sportowca;)) może był już jakiś taki post ? nie znalazłem niestety...

Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego [...]

witam prosiłbym o ocenę i porady dotyczące mojej diety co do zmiany co jest ok itp. Wiek:19 waga:85 staż:1 rok cel: nabranie masy przy jak najmniejszym zwiększeniu ilości tkanki tłuszczowej w rozpisce nie są uwzględnione warzywa które dorzucam intuicyjnie, dodatkowo w dni treningowe tj. 4 razy w tygodniu dorzucam 50g carbo

Witam. To moj pierwszy post na tym forum. Chcialabym sie was poradzic. Mam 165 cm waze 50 kg i chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzuszka i ud. Nie wiem jakie cwiczenia powinnam robic oprocz brzuszkow i jaq czesto cwiczyc. Przy czym nie mam czasu na chodzenia na silownie wiec te cwiczenia bede wykonywac w domciu. Wiem tesh ze oprocz cwiczen [...]

Od paru dni ulozylem i stosuje nowa dietke mozecie ocenic? 7:00 3jajka 3kromki chleba razowego z szynka 0,5l herbaty z 4lyzeczkami cukru 11:00 2 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka 13:00 paczke ryzu lub kaszy duza piers z kurczaka warzywa 15:00 przed treningiem pol kostki sera bialego zaraz po treningu 2banany serek wiejski 100g rodzynek [...]

slyszalem ze jedzac codziennie to samo przez dluzszy czas mozna latwo popaszcz w anemie wiec np stosujac diete na mase mozliwe jest zachorowanie na anemie ?

Mam około 182 cm wzrostu, waże 72-73 kg i w zasadzie ta waga mi odpowiada (może lekko wzrosnąć, ale niekoniecznie). Chciałem ułożyć sobie dietę, ale nie wiem na jakiej zasadzie ją zrobić - wszystkie wskazówki na forum dotyczą chudnięcia lub masy, a mi zależy na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej (teraz około 17%) przy zachowaniu lub lekkim [...]

Witam czytałem już dużo tematów podwieszonych o diecie itp ale się gubię w tym wszystkich tych obliczeniach itp :( czy ktoś by mi pomógł w zrobieniu dla mnie odpowiedniej diety ? mam 17 lat warze 80kg wzrost 184 ćwiczę 7 miesięcy do tej pory miałem duże efekty bez diety jadłem poprostu dużo i co miało białko węglowodany ale ostatnio przestałem [...]

Więc tak wyliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3600 kcal. Dalej wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poszczególne składniki i wynoszą one: Białko = 563 kcal Węglowodany = 2137 kcal Tłuszcze = 900 kcal Teraz mam jeden problem nie wiem jak to dokładnie na posiłki rozpisać. Czytałem gdzieś, że najwięcej węglowodanów [...]

Witam , własnie układam diete na mase.. Mam jednak problem z systematycznością. Mianowicie pracuję w kopalni na trzech zmianach , jeden tydzień 0-30 do 8-00, drugi 18-30 do 2-00, trzeci 12-30 do 20-00.. i tak w kółko.. Po kazdej SZYCHCIE wiadomo odsypianie i tak po nocce spie do 14, po popoludniowce do 10,11. a po dniówce do 8,9.. Potrzebuje [...]

Witam prosilbym was abyscie pomogli mi ulozyc dobra diete. Podstawy juz znam i moglbym sb ją sam ulozyc ale wolalbym tez i waszych propozycji poczytac. Zamierzam kupic bialko w proszku poniewaz nie mam mozliwosci na samym naturalnym bialku jechac. Do tego dochodzilby mi tran i ostatnio zakupione witaminy w aptece. Moglibyscie mi pomoc mi rozlozyc [...]

Waze aktualnie okolo 68kg I POSILEK:(7;30) -mleko chude(250 mml+50g platkow pszennych) -Chleb razowy: 2 skibki + twarog chudy(na nich) -multiwitamina II POSILEK:(10;30-10;45) -2 Banany -Jogurt Naturalny 400g III POSILEK:(14:30-15:30) -Ryz Brazowy(80g) -Kurczak(100g) IV POSILEK(18:00-18:30) -2 Marchewki -1 Banan -1 Pomidor TRENING (19;00-20;30) V [...]

Cześć. Proszę o ocenę. Wzrost: 175cm Waga: 70kg Obwód pasa: 80cm Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 2/3x bieganie po 15min, 2x basen Współczynnik BMR 1756.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3029.19 Węglowodany 55% 1666.05kcal = 416.51gram Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram Chciałbym nabrać max 2/3kg masy i obniżyć [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawy. Info: Waga 83 Wzrost 175 BF myślę że z 25% jestem dość podlany 3xFBW 5x5 w dni nie treningowe bieganie tak na początek po 25-30min I mam jeszcze jedno pytanie, często można przeczytać że smażenie jest najgorsze ale co jeżeli wliczę do diety np: 150g kurczaka + 10ml oliwy? Nic nie [...]

Witam. Jest to moja pierwsza redukcja. Chciałbym sie dowiedzieć czy może byc taka dieta. Ogólnie jestem juz 2 miesiac na niej i z 94kg spadło na 88kg.budowa to ekto. Z rana jem omlet płatkami owsianymi i bialkami jaj, pozniej 4 posilki po 200g piersi + 50g ryzu i 10g oleju lnianego i namoc kostkę twarogu z 10g oleju lnianego. Co by tu mozna było [...]