Witam prosze o sprawdzenie diety oraz doradzenie treningu pod nia, gdyz diete ta zamowilem u dietetyka z allegro wraz z treningiem, moim celem jest zrucenie tluszczu bez zbytniej utraty masy miesniowej, wiec rozpisal mi trening obwodowy, mieszkam w malym miasteczku ale mamy silownie , nie jest ona wielka ale sprzety sa lecz nie dam rady miec [...]
Witam, A więc prosiłbym tutaj o pomoc kogoś z Was, mianowicie chodzi o Dietę na masę... Problem tkwi w tym, iż nie ma mi kto konkretnie pomóc i mam nadzieje, że znajdą ją u Was. Jestem szczupłym i wysokim chłopaczyną i mam problem z przybraniem na wadze. Ogólnie jem wszystko co popadnie, lecz to nie bardzo pomaga. Poszukuje miłej osoby, która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dzisiaj wykonałem własną dietę, czytając wszystkie porady, i wskazówki na ten temat. Chciałbym się was zapytać czy ten plan wygląda dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a988f70a98749bd98c8a4cf5cf45f3f.png Współczynnik BMR 1950.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.44 Węglowodany 55% 1850.44kcal = 462.61gram Białko 15%% 504.67kcal = 126.17gram [...]
Witam,od dwóch tygodni jestem na wakacjach na wsi podczas robienia masy,niestety nie mam tu dostępu do ryżu,makaronu,jedyne to co wziąłem ze sobą,a po mięso muszę jeździć do miasta z rodzicami.Moje źródła węgli to ryż który się już skończył,czasami makaron,płatki owsiane i dużo wafli ryzowch.Ćwiczę tutaj głównie na skakance i z własnym ciężarem [...]
Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]
Witam serdecznie całe forum.Po długotrwałych biegach postanowiłem wziąść się za sylwetke. Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Ekstremalna rzeźba Staż treningowy na słowni : Trenuję w domu Uprawiane inne sporty : Biegi Dostęp do sprzętu : Atlas,ławeczka Przeciwskaznania medyczne : brak Ponieważ jestem nowy chciałbym prosić o [...]
Witam, czy taka dieta jest odpowiednia/zróżnicowana? I czy zamiast 3 posiłku (Makaronu) mógłbym go zamieniać czasami na ryż/pomidorowa z ryżem/rosół z makaronem/ziemniaki? /SFD/2018/11/18/35bbd38fdf2c40d993f0fe03c7d7cd08.jpg Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-11-18 13:48:42
[...] zalatic. Nie mowie tu o dragach czy innych podobnych swinstwach (moja opinia). Filmy, prgs, inne rzeczy zwiazane z kompem, cokolwiek, zawsze sluze pomoca. Jesli ktos sie znajdzie to podaje mniej wiecej moje dane. - Dieta na mase - Waga - 70kg - Wzrost - 176cm - Cwicze rok, i mialem 1 cykl kreatynowy - jesli jeszcze cos trzeba to napisze AROW
tak jak w temacie planuje wycinke na Maj-Czerwiecmam do tego mam propa EAP i salbutamol tą sprawe mamy juz załatwioną co ile i kiedy Obliczałem pisałem i czytałem na temat diety obliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000kal czyli Białko-163,68 g Węglowodany- 303,5 g Tłuszcz-125 g mój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmuje 450-500 [...]
Witam zalozylem sobie konto...Mam 175 cm wzrostu 43 w lapie i planuje, ulozyc sobie dietke na rzezbe, trening odpowiednio zmienilem oczywiscie dorzucilem aeroby ale chodzi o diete czytajac to forum natknolem sie na rozne opinie co do tego ile powinna zawierac dieta, bialka na kilogram masy ciala i wegli...prosze o odp...bede korzystal z dziennika [...]
1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. Po treningu. + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram Białko [...]
Witam. Mój problem wygląda następująco. Ćwiczę brzuch od ponad 2 miesięcy (3x w tygodniu) i nie widać żadnego efektu. Wcześniej na forum ktoś wspomniał, że może być to problem z odpowiednią dietą. Jestem aktywny fizycznie, 5 razy w tygodniu biegam po 6 km. Poniżej dołączam moje zdjęcie oraz zrzut tego, co jem na co dzień. Pozdrawiam :) [...]
Witam wszystkich na forum, mam pytanie odnośnie poziomu testosteronu na niskiej dawce saa. Obecnie zamierzam przejśc na redukcje, wrzucając 10mg dziennie mety jako antykatabolik, i tu moje pierwsze pytanie wraz z żoną zaczynamy starac się o potomka i czy meta w tej dawce może przeszkodzic, zle wpłynąc na moją płodnośc? Z tego co czytałem, dawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem dowiedziec sie co sadzicie o takim cyklu, a mianowicie: zakupiłem odzywki tj: olimp gain bolic 6000 (5kg) whey protein comlex 2kg i kreatyne mega caps 1250. Waze 66kg przy wzroscie 180cm wiec chodzi mi o to jakie jedt wasze zdanie? chodzi mi o to ile moglbym przytyc? oczywiscie nie tylko odzywki gzyz do sql bd bral 100g ryzu, 150g [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, [...]
Witam, mam taki problem, że zacząłem dietę, ale trochę trudno mi dobrać sensowne produkty. Co bym mógł na drugie śniadanie dołączyć do mięsa, żeby było dobre wartościowe a i przygotowanie zajęło nie więcej niż parę minut? Niestety, ale mam bardzo mało czasu by przyrządzać sobie śniadania pierwsze i drugie, dlatego zależałoby mi na jakimś dodatku [...]
Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]
Mam 14 lat 180cm wzrostu i waże 70kg wydawało by się że wszystko w porządku chociarz waże poprawnie to mam dużo tłuszczyku a mało masy mięśniowej.Do tej pory jadłem wszystko co chciałem chipsy,ciastka,piłem dużo słodzonych napoi.Chce przejść na jakąś diete w której NIE schudne lecz pozbęde sie tłuszczu i przybiore na masie mięśniowej.Mam już [...]
Witam! Proboje ulozyc sobie diete ale nie ma to byc ani dieta na redukcje ani na mase poprostu taka przy ktorej nie bede ani tyl ani chudl. Moje zapotrzebowanie dzienne obliczylem i wynosi 2500kcal. Teraz pierwsze pytanie ile powinienem jesc wegli w stosunku do bialka i tluszczy??? Czy teraz gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce [...]
