Dieta

Po obliczeniu i zastosowaniu -500 :) .. Moje zapotrzebowanie to 3200 -500 To około 2700 to ułożyłem taką diete :) 1 x Chleb Graham - 1 kromka 75 kcal 1 x Margaryna - 1 łyżka 112 kcal 1 x Jabłko - 1 szt. średnia 51 kcal 2 x Parówki - 1 szt. 308 kcal 1 x Zupa pomidorowa - 1 porcja 90 kcal 3 x Ziemniak - 1 szt. średnia 261 kcal [...]

I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]

Witam. Planuje diete na mase. Do dyspozycji mam Mass Activator, UNS WPC Econo, Carbo Biogenix i Bcaa oraz ryż, płatki owsiane, jajka, twaróg, w mniejszych ilościach ryba, filet, tuńczyk itp. Pracuje jako listonosz więc czasem muszę też posiłek zaliczyć w rejonie. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 [...]

Witam. Moje dane: 79kg, 179cm, 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne: 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, oraz 2-3x w tygodniu boks lub wykonuję aeroby (bieżnia, rowerek). Po siłowni tak samo minimum pół h aerobów. Moim celem jest stracić kilka kg. Proszę o sprawdzenie diety. Aby utrzymać wagę Kalorie 2465.44 Węglowodany 55% 1355.99kcal = 339gram Białko 15%% 369.82kcal = 92.46gram Tluszcz 30% 739.63kcal = [...]

6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]

Witam. Jestem na redukcji od listopada. Zrzuciłem 25kg (110kg -> 85kg dziś). Mam 185 cm wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 6 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg, piłka nożna 3x w tyg i co niedziele teren czyli chodzenie po lasach (10 km to minimum) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witam serdecznie! Mam 19 lat, ważę 74kg i mam 189cm wzrostu. Troszkę ze mnie szczypior.. ćwiczę kalistenikę od około 6msc i jestem zadowolony z efektów. Ale przydałoby się troszke przymasować przez zimę. Ułożyłem sobie dietę, która wygląda jak wygląda. Na obiad będę jeść to co mama wrzuci na talerz. Co o niej myślicie? Co w niej zmienić? Dodam, że [...]

Witam , jak oceniacię moja dietę na masę , co można zmienić żeby było lepiej, waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x [...]

Witamm wszystkich:) mam 18 lat,175cm wzrostu i waze 76kg!Z tych wszystkich wyliczen w diecie CKD wyszlo mi ze potrzebuje 1800 kcal,w tym: 130g bialka,139g tluszczu i max 30g wegli Oto dieta ktora sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu [...]

Witam chciałem pokazac koedze przykładowe diety dla osob ktore nie moga sobie pozwolic na jakies tam "frykasy" pamietam ze jest gdzies taki post (dieta dla ubogich czy cos takiego)

Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]

Witam jestem tutaj nowa i nie bardzo jeszcze ogarniam to forum. Zaczne moze od poczatku. Bylam kiedys na zwyklej diecie w sumie to po prostu mniej jadlam i schudlam 9 kg. Teraz chcialabym zrzucic jeszcze 4 gora 5 kg. Od trzech tygodni jestem na diecie i nie jem wgl pieczywa, slodyczy, makaronu i ryzu (nie lubie). Nie pijam takze napojow gazowanych [...]

Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 60g CARBO Kolacja [...]

7.00 - *100g płatków owsianych *4 jaja (320g) 2banany/mandarynki/jabłko 10.30 serek wiejski,2bułki lub chleb razowy maślanka truskawkowa 1litr lub mleko 0,2 (500ml) 14.30-15.00 Przed treningowy- Ryż 100g pierś z kurczaka 100g warzywo lub owoc Po treningu - Glukoza [...]

Mam 18 lat, 176cm, 70kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie(by dziennik posilkow) wyszlo 2600kcal Zapotrzebowanie BTWW: 140(2/kg masy) 98(1,4 na kg masy) 287 (4,1 na kg) [ 1.)Czy te zalozenia sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A [...]

Witam Jestem typowym endo i waże 70kg przy wzroście 176cm. Jak dotąd ćwiczyłem treningiem siłowym na górne partie, a redukcyjnym na partie dolne. Doszedłem do konkretnych wyników bo zrzucając 1kg tzgodniowo spadlo ze mnie ich aż 34kg. Nie przypominało to raczej ciągu przemyslanych diet tlyko huśtawkę wagową, gdzie zrzucałem po 8-10kg. Wiadomo - [...]

Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety cel : szybka redukcja staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z [...]

jakos nie moge sie zabrac za prawdziwa diete... ze sniadaniami i kolacjami nie ma problemu- potrafie utrzymac tak jak jest w diecie, ale np. 2 sniadanie, przed treningowy,po i przed snem jakos nie moge :/. jak czytam te wszystkie poradniki to takie dziwne dla mnie troche, bo wszystko trzeba wyliczać i w ogóle trzymać ściśle i to mi sie nie podoba. [...]