Dieta

Spożywam trzy posiłki dziennie jak każdy ale potrzebuje 3 lub 4 dodatkowych (jestem ektomorfikiem) i tutaj mam problem bo potrzebuje takiego jedzenia które byłoby wysokokaloryczne mialo mniej więcej takie proporcje 20:30:50 tłuszcze, białko, węglowodany a przede wszystkim żeby nie trzeba było sporządzać tylko żeby można było zjeść na miejscu np. [...]

Witam, proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Lat: 19 Masa: 80 Wzrost: 191 Trening: Siłownia 3x/tydz. + aeroby 2x/tydz. Cel: siła Staż: rok z przerwami TRENING MIĘDZY 1-2 POSIŁKIEM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58d9a454d924fbba15420b09426c07a.png

Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 85 kilogramów oraz mam 14 lat. Jako, iż jestem endomorfikiem zmiejszam ilość kcal o 400. Roździelam ilość posiłków na 6: 1 - 7:00 2 - 10:30 3 - 13:30 4 - 16:30(przed treningowy) 5 - 18:30(po treningowy) 6 - 20:15 Wiem że przed treningiem powinienem spożywać białko. Mniejwięcej wiem jeszcze na jakie dania nawet nie [...]

Więc tak piszę dietkę poraz pierwszy więc proszę o wyrozumiałość :) z produktami też jest ciężko więc musi mnie zadowolić to co mam ewentualnie mogę dorzucić coś niedrogiego jak mi zaproponujecie typu jakies pestki z dyni czy coś :) Waga 69 Kg Wzrost 177 staż 6 msc Odzywki WPC i kreatyna I posiłek - 07.00 Płatki kukurydziane - 100g Mleko UHT 1.5 % [...]

Nie dostałem odpowiedzi w innym temacie i w związku z tym założyłem nowy temat typowo do sprawdzenia diety :) mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po [...]

Witam Próbuję ułożyć sobie samodzielnie dietę (na masę) ale mam pewne problemy.Na początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem [...]

Temat do dyskusji, jak powinna wyglądać zdrowa dieta. Zakładamy, że osoba X nie jest sportowcem wyczynowym, natomiast prowadzi aktywny tryb życia, praca + różne hobby, siłownia (rekreacyjnie), do pracy i na inne zajęcia jeździ na rowerze, od czasu do czasu wybierze się na aerobik, czy na bieżnię, skakanka w domu nie jest jej obca. [...]

7:00 : - jogurt - płatki 50 gram 9:00 bułka/chleb x2/3 - masło - plasterek szybnki/salami lub serek topiony - trzy plasterki ogórka - plasterek pomidora 11:00 - dwa jajka gotowane - banan - jabłko - kanapka z szynką i/lub serkiem topionym 14:00 obiad: - nóżka/pierś z kurczaka około 200 gram - ryż 100 gram - sałatka lub - ryba około 200 [...]

Witam. Na początku chcę powiedzieć, że chcę na tej diecie spalić tłuszcz i podtrzymywać masę. Wagi nie będę liczył ponieważ będzie to robione na oko. Będę jadł tyle aby się najeść, ale też bez przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x [...]

Witam o to moja dieta i mam pytanie czy ona jest dobra i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]

[...] : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : kilka lat sporadycznych treningow bez diety Uprawiane inne sporty : -, Dostęp do sprzętu : ławka, wyciag, wolne ciezary Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : kiedys kreatyna Dieta: moje zapotrzebowanie wedłog potreningu 2100, vitalmax 2800 bede brał 2 tab [...]

witam mam 184 cm wzrostu i ważę 81kg zamierzam wprowadzić bardziej profesjonalną dietę prosiłbym o wasze uwagi i ocenę. 6:00 reactor pro 3, omega 3-6-9 płatki owsiane 100g białko jaja kurzego 250g żółtko jaja kurzego 50g oliwa z oliwek 5g miód pszczeli 20g mleko 2% 70g pomidor 20g 10:00 Chleb żytni razowy 120g Wieprzowina, karkówka 100g [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany [...]

Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Śniadanie: -2 [...]

Witam, to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. Jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca. 7.00 Śniadanie: -150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki, kawałki owoców. -kanapka z wędliną W szkole: co godzinę kanapka z wędliną i serem żółtym (razem około 4 [...]

witam, korzystam z tego forum bardzo dlugo ale zawsze jako spektator, zawsze balem sie zapytac o opinie na temat mojego treningu diety suplementacji i wszystkiego co zwiazane z silownia, tylko dlatego ze kazdy podobny temat byl zamykany w bardzo krotkim czasie bez szczegolnych rezultatow dla osobnika zakladajacego, gdyz kazda odpowiedz byla szukaj [...]

śniadanie Godz 7 ½ odzywki (B12-13) Mleko 200ml (B7 W10 T1) Płatki kukurydziane(B4 W30-40 T1) śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) Trochę orzeszków ziemnych do podjadania :) koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

Witam, Jakoś nigdy nie patrzyłem na diete, i to może dlatego jest jak jest. trenuje od 7 lat Piłkę nożną i co prawda mięśnie są ale przykryte warstwą tłuszczu, nogi są zbudowane ok, nie moge narzekać, tylko problem z brzuszkiem.. po przerwie zaczynam znowu prace na siłowni.. tylko wiem dobrze że trening na siłowni bez diety to efekt bardzo słaby.. [...]

Witam Jestem kompletnie początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe , nie o sport . W piłkę gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . [...]