2x10

[...] 5x20-15 zwisy na drazku nachwytem 5x ile dasz rady Czwartek: środek barow,triceps i brzuch - podciaganie sztangi do brody 3x15,10,5 - unoszenie hantli bokiem wylewajace 2x10,15 Triceps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie łokcie blisko ciala 4x15,10,10,5 - wyciskanie francuskie lezac 3x15,10,5 - prostowanie drazka nachwytem 3x15,10,10 [...]

Aldo coś chyba lekceważy Zombiego skoro w obalenia idzie! mam nadzieję, że w 3R też pójdzie i się na suba nadzieje! narazie 2x10-9 Aldo

[...] z użyciem drążka na wyciągu dolnym 3x15-20 2.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x15-12-8 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10-12 DZIEŃ 2: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki w siadzie 3x12-10-10-8 2.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x8-10 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-10-10-8 [...]

[...] martwy ciąg 5x8-6 wykroki 4x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie wspiecia odwrotne 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 4x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s 10-8 uginanie o kolano 2x10-12

[...] zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki stojąc 2x10 PIĄTEK BARKI+NOGI Wyciskanie sztangi stojąc 1x20i3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Szrugsy 4x15 Przysiady 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Prostowanie nóg [...]

ile za samo obciążenie?(i ile byś chciał za 2x15, 2x10,4x5?)

Ale ja bym wziął 2x15, 2x10, 4x5, 4x2,5, 4x1,25, więc około 80kg ;) Przesyłka ok. 75zł pokrywana przeze mnie, ale trudno...

[...] 2x8-12 DWUGŁOWE Martwy Ciąg 1x8-12 ŁYDKI Wspięcia stojąc 2x20-25 Wspięcia siedząc 2x20 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangielek skos 2x12-15 Rozpiętki skos 2x12-15 BARY Arnoldki 2x10 Pajacyki 2x12-15 TRICEPS Francuskie wyciskanie siedząc 2x8-12 PLECY Podciąganie się na drążku 2xMAX Wiosłowanie sztangielką 3x8-12 PROSTOWNIKI Good Morning 3x8-12 BICEPS [...]

[...] się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk wąsko na płaskiej 3x8 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z [...]

[...] 6 ( 5 serii po 6 ruchów z progresją ciężaru i 6 seria atak na max ciężar z trzema powtórzeniami) 3. wycisk skos górny rampa 6, j.w 4. arnoldki 3x 10 5. unoszenie sztangi 2x10 6. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x9 trening dość ciężki ale była moc/-)_ ćwiczyło się naprawdę zaje fajnie , generalnie trening dał dużo radości;-) co do [...]

[...] hantelek siedząc 3x 10/8/6 -Szrugsy Hantelkami 2x 15/15 -Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10/8 + 2x max pompki na poręczach -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2x10/8 (lub stojąc z supinacją hantelkami?) Brzuch, łydki, przedramie - różnie po skończonym całym treningu. Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:38:51 [...]

Okej dzięki, a czy jest sens kupowania hantli 2x10 kg i jak je połączyć z treningiem kalistenicznym.na placu?

[...] i musze ja sam podrzucić i walczyć 4 cwicze u siebie w mam ławke ze skosami , modlitewnikiem, gfyf długi prosty, łamany , 120 kg cieżarków, 2 pary chantli 2x25 kg i 2x10 (chyba), co do czasu to moge cwiczyc wieczorami , najcześciej ok 21 a nawet 22 (nauka) przeciwskazania medyczne , nosze okulary ale okulistka nie widziała [...]

[...] poziom 3x10x50kg Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać . Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 [...]

[...] . Wytrzymałosc sie znacznie poprawia, albo sobie wkręcam hehe, bo jest i taka mozliwość... W ogóle pierwsze 2 tygodnie na nitro były MEGA, teraz jest mniej odczuwalne ale pociągne do końca HST (3,5 tygodnia jeszcze) Dawkuje 2x10 w nietreningowe i 3x10 w treningowe. Dieta - porządna pozdrawiam Zmieniony przez - Adanio w dniu 2007-10-25 00:09:42

[...] oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 brzuch : spiecia tulowia skosne 3x 15 wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20 przedramie: uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15 chyba nie ma tyłu barków- daj wznosy w opadzie 2x10-12

[...] martwy ciąg 3x10 triceps sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8 wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 Barki- Nogi barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 szrugsy 4x10-12 nogi [...]

Dziś; rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga [...]

[...] Poprawiony plan, prosze o ocene: A Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Podciaganie szt. wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie [...]

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Prostowanie tułowia 3x10 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 [...]