2x10

[...] ze sztangielkami w przód. 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 Pierwszego francuza daj ze sztangą leżąc. 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na przemiennie podchwytem i nachwytem sztanga 2x max Szkoda, ze nie ma nóg. Poza tym nieźle [...]

[...] wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 2x10 Wyrzuć unoszenie w przód ze sztangielkami i dodaj coś na tylnie aktony naramiennych na koniec treningu. kaptury 5x12 Przerwy między seriami 180 sekund Prosze o wasze [...]

[...] się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg trening z początku leciał dobrze ale później ledwo co ale to może dlatego że chory byłem

[...] na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem dobry w tych treningach dla poczatkujacych wiec mogłem przesadzic... ja jak wiekrząś [...]

160zl za kettla 20kg "z twardego PVC oraz ciężkiego cementu", a zeliwne hantle 2x10 130zl. patrzac na pozniejsza progresja lepiej wychodzi sie na hantlach, a cwiczy sie dobrze, a przynajmniej ja nie narzekam. Nie wiemy jakie autor ma zarobki i nie powinno Nas to obchodzic, ja pisze o najtanszym rozwiazaniu, autor zadecyduje.

[...] 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x10(stały ciężar) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12(stały ciężar) 4. Rotacja zew./wew.: 2x10(stały ciężar) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 3x(12,10,8)(progres ciężaru) 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2x12(stały ciężar) 3. Uginanie [...]

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3 x 6-8 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 - wyciskanie akurat lubię :-) 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3 x [...]

[...] 3x12/10/8 8)Uchwyt młotkowy 3x10 9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2x10 PIĄTEK --> 4głowe ud (7s.) + barki (10s.) 1)Przysiad ze sztangą 4x15/12/10/8 2)Prostowanie nóg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10-WYWAL za duzo serji BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8-3x10 lub 12 3.Uginanie [...]

[...] na lawce 30kg (pierwsze 2 tyg) PLECY- martwy ciag 25kg (pierwsze 2tyg) PLECY-Wioslowanie 20kg (pierwsze 2tyg) BARKI- wyciskanie sztanga sidzac 15kg (pierwsaze 2 tyg) w (2x10) 3-4 tyg ciezar wrzuce o 5kg wiekszy (2.5kg czy 5kg podzialka jest lepsaz? 5-6 tyg - max ale tylko 2x5powtorzen ? dobrze zroozumilem? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x8 Sobota C Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Podciaganie do klatki 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10 Barki: . Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-12-13 20:16:14

[...] zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90 2. Unoszenie sztangielek w [...]

FBW robię z podwieszonego tematu z K**, wszystko hantle tylko na klatę 2x10 już dawno przestało starczać więc tu głównym ćwiczeniem są poręcze. Taki zestaw bez nóg 3x w tyg. Raz w tyg nogi zestaw ćwiczeń z tego forum z artykułu " MASA". Tu do to dych hantli dokładam plecak z drugą taką wagą. Nie chcę robić wszystkiego naraz, priorytet to masa, [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 [...]

zrob 2x10 a jesli chodzi o brzuch to troche wiecej;)

[...] ciężarem, ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 Dzień [...]

W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 wspięcia na palce4x8 wyciskanie zza karku 4x8 Unoszenie [...]

[...] nog 3x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek -3 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki) 2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja} 3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x10 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie a poza tym ciekawy plan . pozdro