2x10

[...] Nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 105x10 85x12 Wioslo t bar z podparciem nachwytem szeroko 50x12,14 Sciaganie drążka nachwytem do brody 1x10 1x14 Narciarz 3x15 Face pull 2x10-12 Uginanie ramion z supinacja 25x 10 17,5x13+drop Modlitewnik 2x12-15 Nie wszędzie wypisałem ciężary bo trening na innej siłowni. Ale wszedł bardzo dobrze chociaż cały [...]

09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

11.03 ostatni push Wyciskanie Hammer Klata 2x10 2x12 Wznosy bokiem hantli 2x20x8 3x10x15 Dipsy 3xccx12 Butterfly 3x12 Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3x12-15 Prostowanie że sznurem 3x15 Prostowanie zza głowy 2x12 Trening już intuicyjnie. Ogólnie nie pisałem o tym ale od 2 tygodni mecze się z zapaleniem zatok, jak co roku. Tydzień temu lekarz [...]

[...] Że sprzętem szalu nie ma ale hantke ławka wyciagi sporonobciazenia i kilka maszyn jest więc na luzie trening zrobie. Od dziś też deload. Pull 1. Sciaganie hammer z gory 2x10-12 2. Wioslo hantlem w opadzie tulowia 2x15 3..wioslo podchwytem wyc dolny 2x12 4. Ściąganie jednoracz wyc gorny 2x15 5. Przenoszenie hantla 2x15 6. Wznosy w opadzie [...]

[...] 35x15 35x14 3. Wyciskanie maszyna na klatę stos x 17 stosx14 4. Wznosy bokiem Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię dojechałem rowerem (małe 10 min drogi) no ale w ciągu dnia sporo spacerowalismy. W sumie jedmstem u siebie wied micha klasycznie. [...]

[...] 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x10 92x11 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 - nie dokończyłem bo linka mi strzeliła więc dobiłem Bułgarami 2x10-12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio lekkie przeziębienie tzn jeden dzień lepiej inny [...]

[...] na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15 Sie wymierzylam, czemu spada mi tylko talia, serio uda i opona najbardziej oporna? Jak tu zyc, drogie ladies... [...]

[...] 6x3-8 Fronty 4x10 Wyprosty na maszynie siedząc 4x13-15 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12-15 MCNPN na wyciągu 2x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x15 Bułgar jednonóż 2x10 Przysiady na podpórkach z hantlami 2x15 +45min cardio Komentarz do treningu ? ... Ała Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. [...]

[...] Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele 3x15+15 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 MCNPN z ketllem 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Fajny intensywny trening na [...]

[...] Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. Przenoszenie hantli za głowę 2x15 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Trening bardzo ciężki. Niby mało serii, ale po półsztandze i [...]

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

[...] wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na podwyższenie 3x20 na stronę 12kg x 20 x 3 serie 4. wykroki cytrusy 2x10-15 na stronę 10kg x 12/ x 8 3. wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x12-15 6kg x 15/9kg x 12/ x9 Jestem dziś z treningu bardzo zadowolona. Przyłożyłam się. Porządnie się [...]

Trening 4 week 1 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x15 16x8 22x5 26x5 30x5x3 2. Wiosłowanie hantlem 21x10 27x6 33x6 39x6x3 3. Wyciskanie leżąc 70x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Dipsy na maszynie 2x8-12 + 20min cardio

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Trening 1 1. Przysiad 80kg 3x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 55kg 4x8-12 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 25kg 4x8-12 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8 + 2 serie brzucha Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-14 18:08:45

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x4 3. Wiosło leżąc nachwytem 82,5kg 5,5,4 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Trap y raise 2kg 2x12 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 1x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x20 5d. Wznos boczny hantlami 12kg 2x10 + 2 serie kółka

[...] 1. Wyciskanie hantli 32kg 4x8 2. Rdl hantlami 32kg 3x8 3a. Wyciskanie hantli na skosie 27kg 3x8-10 3b. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 27kg 3x8-12 4a. Narciarz z gumą 2x15-20 4b. Brzuch na drążku 2x max 5a. Wznos boczny 10kg 2x10 5b. Tył barków z gumą 2x max 6a. Uginanie mlotkowe na nodlitewniku 15kg 4x6-8 6b. Triceps na gumie 3x 15-25

Trening 3 1a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 1b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6 2a. Narciarz 25kg 3x10-12 2b. Dipy 3x6 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x10-15 3b. Francuz 25kg 3x10-15 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +10 min stepper