Rozpietki np co do bicepsa ,zrob: uginanie z prostym 10/8/8/8 progres uginanie z hantlami stojac lub na laweczce skosnej 10/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 2x10/12p Rozklad taki jak podawalem wszczesniej. pozdrawiam!
Tak jak pisałem treningu,nie zmieniłem.Podniosłem trochę ciężąry i wykonuje 2x10,każdego ćwiczenia,co trening zwiększając ciężar od 5-10%,na razie zwiększam na tzw.,czuja,czyli ile uważam,o tyle zwiększam.Nie rozdzieliłem przysiadów i martwego na prostych nogach,bo zawsze robiłem klasyka i wtedy rozdzielałem,na razie wytrzymuje,ale prostowniki [...]
[...] wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 przysiady, 2x30 wznosy lydek, 2x15 wykroki, 2x10 wstepowania, do tego troche cwiercskokow, skokow z miejsca i sprintow tak jak proponowales. Ja te treningi wykonuje tak o godz 10-11 rano, poniewaz od 17 do 20 gram [...]
http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143.html trenuj 2 w tyg. przysiady 3 wstepowania 2 martwy ciag 3 skok w dal z miejsca 4x5 krotkie sprinty 2x30-40m wyskoki do punktu 2x10 Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-02 09:41:35
[...] leżąc 5x8 2. wyciskanie na barki 5x8 3. ściąganie drążka do pleców 5x8 4. wiosłowanie sztangą lub na maszynie 5x8 5. MC 5x8 6. uginanie ramion na sztandze (podchwytem) 2x10 wtorek: (nogi i ręce) 1. zginanie nóg na maszynie 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x15 1 i 2 jako super serie 3. przysiady (mam problem, bo pochylam się do przodu [...]
[...] ze sztangielkami 12/10/8=8 // lepiej ze sztanga prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 3x20 az poczujesz pieczenie jak masz mozliwosc t daj jeszcze wyciskanie na suwnicy barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 myla Ci sie cwiczenia.
Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]
Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]
W hst są następujące mikrocykle:1-2 tydzień 1x15(jedna seria,piętnaście powtórzeń).3-4 tydzień 2x10,5-6 tydzień 3x5,7-8 3x5 tydzień negatywy lub jak trenujemy sami nadal trening 5 powtórzeń lub inny wysoko intensywny trening.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2019-03-10 12:42:11
[...] 1x10 1x8 3x6 -rozpietki na ławce skosnej głowa w góre 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce głowa w gore 4x8 -przenoszenie sztangielki za głowy 2x12 -pompki na poreczach 2x10 po jakims czasie zmieniam troszke moja rozpiske by urozmaicić i zeby nie pracowały te same głupy miesni na długo tylko po np 3miechach zienić nie wyciskanie sztagielki [...]
[...] spis "gadżetów" na siłowni: Gryf prosty 185cm - 1szt Gryf prosty 155cm x 1szt Gryf krótki 35cm x 2szt Hantle 6kg x 2szt Ławka prosta, regulowana x 1szt Ławka prosta x 1szt Wyciąg górny i dolny x 1szt Paski do martwych ciągów x 2szt Pas do ćwiczeń x 1szt Talerze; 2x10 kg 4x5 kg 4x2,5 kg 2x1,25 kg Ok można się wpisywać
czyli tak : 2x10 g CP rano i przed treningiem ( w NT w czasie rano i w porze treningu ) vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) dzieki i zapraszam kolejnych expertow do zabrania glosu pozdrawiam
[...] w tym sporcie :D A waga też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz coś wykombinować np. podciągać sie z jednym w plecaku :D albo jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu [...]