[...] się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy tylko jechałam na ile mam sił .powinnam mierzyć? i co mierzyć}:-( Suple : mg, tran, skrzyp /SFD/Images/2015/4/16/ed71bb7586b54200a731402de08e0051.jpg
[...] z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=M7N6idKyHOc no i zobaczcie ile mocy mi dał ten posiłek, odkryłem nowy patent na budowanie siły! :-D a tak serio to sam jestem w szoku, że z tym ciężarem w MC udało się zrobić 8 ruchów, nie dogadaliśmy [...]
po 1., alt, ile masz lat, bo cos mi sie w profilu nie zgadza, a durniem nie jestem? po 2., alt, piles cos dzis, a jesli tak to co(i nie chodzi mi o mleko)? po 3., alt, nastepnym razem jak piszesz wewnetrzny dialog, to myslniki zaczynaj od nowego wiersza, bo tak sie strasznie ciezko czyta i sie pogubilem ktora czesc Ciebie kiedy co mowi po 4., alt [...]
Witam :/ Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, [...]
[...] wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo dobra. [...]
[...] lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę nie rozróżniać kcal i makro na DT i DNT, może być to strasznie skomplikowane... Ale rozważę na pewno :) zrekompensowałbym za to to [...]
[...] ale nie chciało pójść 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) nawiasy oznaczają, że zaczęłam początkowo od 23kg, dociągnęłam maksymalnie ile dałam, chyba wyszło około 25 powt, jak się nie dało odejmowałam po kilogramie, 2kg i dociągałam jak najwyżyszm ciężarze, nie liczę tego, bo się można pogubić, ale [...]
[...] x 12,5 kg 15 x 17,5 kg 14 x 20 kg Pogrubiony oznacza serię główną , tutaj wpisałem x 14 ale może być od 12-15 . Potem już w drugim mikrocyklu nie wpisujesz cięzarów serii rozgrzewkowej tylko ciężar serii głównej i w nawiasie ile dołożyłeś np. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-22 08:58:30
[...] to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi były rozgrzane i można było grzać ile wlezie. 10 min dogrzanie, rozciągniecie na ćwiczeniach które będą. dobór ciężaru do ćwiczeń, powiedziałem że idę na grubo - jako jedyny wziąłem ciężar niezeskalowany tj. [...]
[...] pompa, że nie byłem w stanie zrobić więcej :-) Bardzo fajnie wszystko weszło :-) Na koniec 30min cardio...dlaczego 30? bo to w zasadzie bonus, w tym tyg już wykręciłem tyle ile powinienem (sry Przemek, ale raczej nie wyjdzie na złe tym bardziej że musimy zbić) :-D Akurat znowu pokręciłem z M.Kołokowskim to pogadaliśmy conieco :-) A tak wgl. [...]
[...] to będę mogła przejść do ćwiczeń stricte siłowych. Zaznaczył, że takie wyrównywanie proporcji jest trudne, szczególnie w moim wieku, ale możliwe dla upartych. Czyli nie wiem ile to potrwa pół roku? @-) No, ale jedziemy tak czy siak :-)) Sprawdzimy jaka jestem zawzięta :-D Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min. 5 serii po 6 min : 2 min- [...]
[...] Zwroc uwage chocby na biegi do ktorych ciagle powracam. Na 5,10, 21 i 42 km masowych biegow jest mnostwo i startuja w nich w Polsce juz chyba setki tysiecy ludzi. A ile osob startuje w wyscigach na 400, 800, 1500 metrow ? Bardzo, bardzo malo, i niemal wylacznie majacych zawodnicze aspiracje. To jest wlasnie wynik elementu na ktory [...]
[...] Gdyby nie to, ze brałem kilka tabletek dziennie codziennie mógłbym powiedzieć ze jestem zdrowy. Natomiast jeżeli chodzi o sport: zawsze lubiłem się ruszać u byłem aktywny na ile pozwalało zdrowie. Jeden lubi biegać, drugi lubi pomarańcze, a trzeci jak mu nogi brzydko pachną. Na razie nie chcę mówić co i jak, bo siedzę póki co i tak w szpitalu. [...]
[...] I pytanie czy jest możliwe, że byłem aż tak nawodniony bo w wspalenie tłuszczu tak szybko nie wierze plus ojan sugerował, że teraz jestem na etapie odwadniania.Tak apropos, ile zapuszczony mężczyzna może trzymać wody w organiźmie, ktoś wie? I jak długo się jej pozbywa pijąc 3 litry wody dziennie, 2 kawy i ziołowa herbate czyli prawue 4 litry [...]
[...] wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym nastawieniem na [...]
[...] Jest wiele wzorów na wykonanie tego testu, u mnie wygląda to tak, że kładę się z pulsometrem na 5-10 minut i czekam aż tętno się całkowicie ustabilizuje, sprawdzam ile wynosi średnie tętno spoczynkowe, wstaję normalnym tempem, czekam 20 sekund i ponownie sprawdzam tętno. Różnica oznacza stopień zmęczenia organizmu. Wynik wysoki (trochę [...]
[...] dopiero rzeźnia z obżarstwem. Moim zdaniem, po mnie, wsuwaj i znajdź do tego motywację, trzymaj białko wedle rozsądku i obliczeń, może minimalnie więcej (o tyle więcej o ile wytrzymasz pierdzenia :P). 2. Ja w pomocnych mi źródłach znajdowałem zawsze info o węglach dla ekto. A Ty praktycznie masz mini głodówkę rano, która oczywiscie jest [...]
[...] sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche wiecej tj [...]