POJEDYNCZE PYTANIA

Małe pytanie - spożywam dziennie, profilaktycznie w pewnej sprawie 30 g siemienia lnianego (20 g na czczo i 10 g na noc). Siemię jest w postaci takiej, że zalewam wrzątkiem i moczę z 10 h i potem wypijam, nie pogryzając go. Nie jestem pewny, ale jeżeli spożywam właśnie w takiej formie nie zmielonej, to do bilansu się czegoś takiego nie wlicza ? ZDR.

W jakim celu je spozywasz? Polecam zmielic swieze siemie i bezposrednio zjesc, nie przechowowac zmielonego.

Spożywam je żeby lepiej się załatwiać, bo mimo że mam wiele błonnika w diecie i płynów, to mam lekkie problemy. A właśnie jak takie siemię spożywam to jest dobrze. Wg mnie nie trzeba tego wliczać, bo takie siemię jest tylko balastem i się nie trawi.

Za duzo blonnika moze dzialac tez w odwrotna strone.

Przy zmielonym tłuszcz wliczasz.
Hihihehe tylko jeśli jest zbyt mała ilość płynów.

Jest okreslona liczba plynow,ktora trzeba wypic na iles g blonnika czy po prostu nalezy spozywac go ile jest zalecane,a wody tyle ile ogolnie potrzeba?

Witam :/

Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo:
-skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba
-jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka
-jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść

jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane..

Proszę o pomoc, przykładową diete wkleje tu, tylko bardzo bym prosił o proporcje i poprawki..

wiek: 19
waga: 70
cel: siła/masa
zapotrzebowanie kcal: ok. 2800
zapotrzebowanie na białko: 70*2,2 -> 154g

Moja rozpiska co jeść:
Śniadanie 7:30
1.Płatki owsiane + rodzynki, orzechy
2.chleb razowy masło, ew. szynka/pomidor/ogórek [2 kromki]
3.Banan
4.1 dawka cell pump po jedzeniu lub przed?



II Śniadanie 10:30
1. chleb razowy z masłem
2. wędlina/pomidor/ogórek
3. jogurt?

Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min
1. Ryż i pierś z kurczaka
2. ostrowia WPC 30 g? (w tym 24 g bialka i niewiem czy lepiej przed czy po treningu)

po treningu
1. ziemniaki i mięso
lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż/ryba itp.)
2. kapsułka tranu
3. 1 tabs witaminy olimp vitamin plus

Kolacja 20:00-21:00
1.Twaróg
2.Pieczywo
3.jakiś owoc

30 min przed snem:
4 tabsy filomag b6 i 1 tabs zincas forte


Byłbym ogromnie wdzięczny za ustalenie proporcji i korekty... nigdy wczesniej nie mialem porządnej diety.

Pozdrawiam i z góry thx

https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html
Ilosc kurczaka zalezy od wyliczenia w diecie.Skoro to zrodlo bialka,w 100 g jest 20 a np.potrzebujesz 30 to dajesz 150g
Srednia piers to ok.200g

Co jeść po treninhu aerobowym, aby "nie poszło w tłuszcz" ??

Hihihehe
Czytałem, że błonnik zwiększa swoją objętość w jelitach 40 krotnie. Więc trochę tej wody na prawdę musi wiązać. Na moim przykładzie napiszę, że gdy nie jem płatków owsianych wydalam się rzadziej i kał jest mały objętościowo i rzeczywiście 'suchy'. W przypadku gdy jem wydalam się bez problemu, szybko, a kał jest masywny i 'świeci' się'

MDaniel
Tutaj zadaje się wyłącznie pojedyńcze pytania, które nie wymagają dużego rozwinięcia.

Podobna uwaga do maciek1993 - na to czy przytyjesz ma wpływ nie jeden posiłek, a wiele czynników.