1 3 ile to jest

[...] brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w posiłkach a ile musisz dobić białkiem kupnym . Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie [...]

[...] mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 Najczęsciej: Banan, [...]

[...] to wychodzi koło 3500 kcal ;] Teraz kilka pytań : 1) Nie mam pojęcia jakie warzywa dodać do posiłku przed i potreningowego sezonowe nie strączkowe 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? zalezy od firmy 3) Tak patrzę na ten plan i brakuje mi zdrowych tłuszczy, dodać orzechy? Jakie i gdzie? włoskie i oliwę z oliwek 4) Przy takiej [...]

[...] moim zadaniem jest lekko niemozliwy do spelnienia bo we wszystkim sa obecnie jakies polepszacze czy konserwanty - nawet w warzywach i owocach :(. I jeszcze policzylam sobie ile kalorii powinnam zjadac (tzn policzylam dla wagi jaka chce osiagnac czyli 55 kg) i wyszlo 1200 kalorii. tylko nie rozummiem why te tluszcze, weglowodany i bialka kaza na [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: co to jest za środek o którym pytałem , jak zadziała czy można go porównać w jakiś sposób do mety , jakies osłonki , ile i jak długo stosować . czy ktoś używał ? CEL MASA mięśniowa

[...] że wiele przed Tobą. Jeśli reszta świata 50kg to wiesz, że już przekraczasz możliwości ludzkiego organizmu. Tak naprawdę ten punkt odniesienia jest istotniejszy niż to, ile Ty sam dźwigasz. Radek mówi: pow. 1g testu nie odniosłem profitów przy zauważalnym wzroście skutków ubocznych (wymienia jakie). Jeśli on nie odniósł to nie ma sensu, [...]

[...] 20kcal Pestki z dyni 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczka (bardzo mała, bo w kanapce) (20g??) 20kcal Pestki z dyni Ten chleb na skórze ma słonecznik. 1.Wiecie ile te pestki moga miec kalorii?? 2.To jest plan w dzien treningowy, a co mam zmienić w dniu nietreningowym?? 3.Makrela 3x w tygodniu (w dni treningowe)

[...] CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]

Wyjaśnijcie mi proszę ile kalorii spalacie średnio na siłowni na której spędzacie ok. 1-1,5 godz, do tego prawdziwy czas treningu to ok. 15 min. bo większość czasu ludzie odpoczywają, gadają ze sobą, piszą na komórce. Nie jesteście wstanie spalić takiej ilości kalorii że wymagane jest uzupełnianie ww zaraz po treningu, wystarczy zjeść [...]

[...] mieście (Michalczewski) albo ma dostęp do treneró i sekcji (Piotrowski) ... tu chodzi o tysiace dzieciaków, które żyją tam gdzie psy dupami szczekają .... widać nie wiecie ile dzieci w polsce musi pracowac żeby mogły życ, jeśli dzieciak idzie do szkoły a potem cały dzień zbiera złom, pracuje w polu lub chodzi p olesie izbiera grzyby/jagody [...]

[...] mniejszy grzech 6) wyliczylem bilans na 3100kc obcialem do 2750 ale zdaza sie ze po zjedzeniu kolacji mam dopiero 2500 i nie bardzo chce mi sie jesc, powinienem dopelnic czy cieszyc sie ze mam wiekszy deficyt, moze progress bedzie lepszy? Obserwuj pojęcie kaloryki jest dynaminczne, niewiadomo do końca ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie

[...] w ktorym kosciele 45 min to moze byc troszke zbyt krótki bieg. Jezeli nie mozesz biec dłużej, to zrób sobie chociaż szybki spacer jeszcze po, albo jakikolwiek inny wysilek, ktory sprawia, że serce bije Ci szybciej :) Niby czemu krotki? krotki na co? na spalanie? tzn. ze nic nie spali..? Chodzi o to, ze zaczynajac taka aktywność fizyczną [...]

[...] 3 lat(mam na mysli pierwsze przygody z koksem gdy bylem mlodszy)...mialem w tym okresie tez 1 rok przerwy od samych cwiczen(sporadycznie pompki w domu itp) i wcale nie wrocilem do punktu wyjscia. Pisalem juz o tym wczesniej-i Shield czesciwo tez tak pisze....jak nie cwiczysz to wiadomo ze spadnie. Nie ma wiekszego znaczenia czy z koksem czy [...]

[...] tak ohydnie smakuja. Z tym, ze produkt wyzszej jakosci = wyzsza cena - nie zgadzam sie. Chleb razowy 450g (+ soja/slonecznik/rodzynki) kosztuje u mnie niecale 3 zl. Sprawdzilem te chleby i rzeczywiscie sa to ciezkie, razowe chleby, nie barwiony szajs. Za to barwiony szajs kosztuje wcale nie mniej, niz te razowe. Bulki barwione z ziarnami w [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +20 min aero Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] Tyle, że te przysłowie pasuje tu jak ulał, ponieważ odnosi bezpośrednio do filozofii realnej walki "Niestety nie. Warto? I jaki to ma związek z tym tematem? O ile wiem obaj ci panowie walczą stylowo...więc nie wiem jak się ma to do mojej wypowiedzi.." Ano ma. Pisałeś bowiem, że liczy się przede wszystkim człowiek, nie styl, [...]

[...] siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening 2h... ale w niedziele biegam a w reszte wolnych dni w wolnym czasie w domu cwicze technike co rowniez jest meczace... nie cwicze codziennie "intensywnie" ale tez to nie jest 3x w tyg... ;p ile tu mam wrzucic? Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-17 16:31:34

[...] - jem 200 g białka więc 1/3 = 66 g x 4 kcal = 264 kcal NEAT - siedzę cały dzień więc pewnie 200 kcal noi suma: 1640 kcal + 805,4 kcal + 264 kcal + 200 kcal = 2909,4 kcal O ile jest to podstawione dobrze. Siłownia u mnie raczej nie spala 630 kcal. Chcąc spalić około 1 kg/tydzień muszę odciąć około 1000 kcal. Stąd wychodzi 2000 kcal. Zmieniony [...]

[...] na masę, żeby złapać trochę kg. Przez 2-3 lata poszło ładnie bo ok 10-13kg się udało. Tylko,ze trochę tłuszczu tez przybyło(zwłaszcza na brzuchu). Nie liczyłem dokładnie ile trzeba czego, po prostu starałem się używać zdrowych składników, które zawierają dużo węgli i białka. Dlatego proszę o pomoc co w niej wyeliminować. Ale nie na zasadzie [...]